margaryna

(2012-03-07)Papu Śniadanie godz. 09:00 (464.15 kcal) Chleb zwykły 80 (190.4 kcal) Margaryna Delma Extra z masłem 15 (55.5 kcal) Polędwica sopocka|Sokołów 15 (14.85 kcal) Ser Babuni|Serenada 60 (203.4 kcal) II Śniadanie godz. 11:30 (209.5 kcal) Chleb zwykły 60 (142.8 kcal) Margaryna Delma Extra z masłem 10 (37 kcal) Polędwica sopocka|Sokołów [...]

[...] kukurydzane 100g Kukuryddziane -> owsiane ; mniej mleka ; daj jakiś tłuszcz.Jak braknie białka dodaj trochę twarogu lub białko z jaja pos.2 chleb razowy 100g tunczyk 70 g margaryna 10g Daj jakieś warzywa i tłuszcz pos.3 cleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka lub indyka 50g margaryna 10g j.w pos.4 ryz bialy 150g piers kurczaka 100g a tytaj [...]

1 posiłek Jajo kurze całe - 3 Chleb żytni razowy - 4kromki Margaryna - 10g /WYWAL, ZAMIAS TEGO ORZECHY LASKOWE 2 posiłek Makaron dwujajeczny - 100g Tuńczyk w sosie własnym - 130g Oliwa z oliwek - 10g Pomidory - 200g TRENING Po - banan 3 posiłek Ryż - 100g Mięso z piersi kurczaka/indyka - 100g Banan - 150g /ZAMIAS TEGO WARZYWKA DODAJ [...]

[...] posiłek, ale raczej nie tknąłbym tego. Jeżeli jednak masz silne parcie na taki, a nie inny skład ciacha, to poeksperymentuj z różnymi składnikami. Domyślam się, że ta margaryna to dla poślizgu i spoistości? A myślałeś o dobrym maśle orzechowym? Albo o zwykłym maśle w ostateczności? Fajny efekt mógłbyś osiągnąć ucierając tłusty biały ser z [...]

Sniadanie Płatki kukurydziane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 ml II sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Margaryna "RAMA" 25g Szynka z indyka 60g Obiad I Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu 400ml Ser twarogowy chudy 150g Obiad II Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Oliwa z oliwek 20g Po treningu OLIMP CARBO 50g Aloe Vera [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g zamiast płatków kukurydzianych daj owsiane,dodaj jajka i orzechy/siemie lniane/pestki,możesz sobie owoc dorzucic Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g margaryne zamien na oliwe,daj wiecej jajek,dodaj warzyw Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - [...]

[...] ladnie napisali 1posilek okolo 7.00----- 4 całe jajka conajmniej + cala szklanka platkow owsiane z 400ml mleka 0,5% 2posilek okolo 10.00---- 2 kanapki (szynka indyka, margaryna ogorek) 3posilek okolo 13.00----- 2 kanapki chleba razowego(szynka indyka,margaryna ogorek)+ duzy jugurt 4posilek okolo 16.00 ----- Makaron, Ser twarogowy chudy, [...]

[...] 15g Ser gouda 40g III posiłek Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 200g oliwa z oliwek 20g IV posiłek po treningu System protein 80 35g V posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 70g margaryna 15g Szynka z indyka 40g Twaróg chudy 100g VI przed snem System protein 35g w dni w których treningi masz wieczorem 1 porcje System protein weź przed treingiem albo [...]

Dzień 1 Śniadanie: surówka owocowa – wszystkie owoce dozwolone oprócz bardzo kwaśnych (np. cytryny), osłodzona miodem Obiad: 200 g polędwicy wołowej, upieczonej na różnie bez tłuszczu z uduszoną marchewką i 1 dużym ziemniakiem ugotowanym w łupinie Kolacja: kromka razowego chleba z margaryną, zielona sałata w dowolnej ilości z dodatkiem [...]

Śniadanie około 5.10 rano - 2 lub 3 kromki chleba z margaryną + jakaś wędlina, nabiał, czasem zamiast tego ze 2 banany i jakiś jogurt. Śniadanie w pracy 10.00 - 2 kanapki z margaryną + wędlina, ser żółty lub ser pleśniowy, lub serek ziarnisty, ogólnie produkty typowe jadane na drugie śniadanie w pracy. Obiad - tutaj przerwa następowała w jedzeniu [...]

]Śniadanie około 5.10 rano - 2 lub 3 kromki chleba z margaryną + jakaś wędlina, nabiał, czasem zamiast tego ze 2 banany i jakiś jogurt. praktycznie same wegle brak dobrego zrodla bialka, mozesz wrzucic ze 2-3 jaja do sniadania, chleb wielozbozowy, Śniadanie w pracy 10.00 - 2 kanapki z margaryną + wędlina, ser żółty lub ser pleśniowy, lub serek [...]

dieta na mase np :Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek [...]

o warzywach tez,ale dietka tez wymaga kilka innych poprawek Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane //wywal,daj owsiane,dotego orzechy wloskie,mozesz rowniez rodzynki dla smaku, daj tez chudy twarog bo brak bialka Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g /w sosie wlasnym i daj oliwe - Margaryna roślinna - 10g/lepiej maslo,a [...]

1 posilek: - platki kukurydziane 70g - mleko 1.5% 300g - kajzerka 100g - margaryna miękka 15g - polędwica z piersi kurczaka 50g - sok pomarańczowy 250g 2 posilek: - dwie kromki chleba razowego 100g - poledwica wołowa 100g - kefir/maslanka 250g 3 posilek: - filet z kurczaka 100/150g - oliwa z oliwek 15g - ryż 100g - banan 200g - sok [...]

Oki jak będę miał chwilkę w tygodniu to coś napiszę ale nie wiem jakie zapotrzebowanie kaloryczne ustalić. Może troszkę dodam kalorii do tej dietki, co napisał Sławek. Możesz sobie obejrzeć ją na początek-jest właśnie dla osób 60-70kg. 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy [...]

[...] i na noc w ostatnim? pełnowartościowy posiłek BTW z produktów dobrej jakości 5. Czy jeść jogurty, twarogi na noc? możesz ale to nie wymóg 6. Czy dobrej jakości masło lub margaryna to dobre źródło tłuszczy? margaryny nie ma dobrej jakości, masło tak 7. Jeśli posiłek potreningowy jest ostatnim w ciągu dnia to jeść na noc większą ilość ww? Czy [...]

7.30 - śniadanko. PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g mniej mleka, daj wiecej płatków zamiast chleba i margaryny 10.30 - drugie śniadanko WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g GAIN BOLIC 6000 - 30g lepszy posiłek tu daj 14.00 - obiad FILET [...]

[...] Pomidor (ok100g) Kefir (400g) To mi sie nie podoba ani troche, chleb zwykly sobie odpusc, szczegolnie ze to ostatni posilek, kefir to tez nie jest dobre zrodlo bialka no i margaryna to trucizna jest zamien na prawdziwe maslo jesli juz musisz gdzies kanapki szamac Przydalo by sie zebys napisal o ktorej idziesz spac normalnie i w jakich porach [...]

Posiłek 1 Mleko 2% - 500 g (nie polecam w ogole spożywać mleka ze wzgledu na laktoze) Płatki kukurydziane - 100g (owsiane.. albo chlebek - pumpernikiel . <-- koniec sniadania a gdzie białko? Posiłek 2 Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g(70 g jajka to ile to sztuk? jedno?-na 1 sniadaniu zjedz przynajmniej trzy sztuki) Margaryna roślinna 15g [...]

6:30 PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g // 20g MLEKO 1,5% - 500ml // DORZUC 50G TWAROGU I 30G ORZECHOW TUNCZYK W OLEJU - 50g // wywal CHLEB RAZOWY - 80g // wywal MARGARYNA - 20g // wywal 10:35 WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk // WYWAL 140G RAZOWCA + 100G SZYNKI + MASLO LUB OLIWA JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g // MOZE ZOSTAC I DORZUC POMIDORA, [...]