makroskladniki

Witam zamieszczam tutaj link do mojej diety i mam taki problem że wszystkie makroskładniki mi się zgadzaja tj:białko wegle i tłuszcze a kcal nie według obliczeń powinienem spożywać 3800kcał a w diecie wychodzi mi 3300 i czym tu zwiększyć to skoro całe BTW mam obliczone co do grama. CZEKAM NA SZYBKĄ POMOC. [...]

Witam. Od dłuższego czasu jestem na diecie i wszystkie makroskładniki i kalorie się zgadzają, jednak zaczyna mi dokuczać monotonność. Czy warto w takim wypadku kupić sobie białko i raz na jakiś czas, gdy brak mi czasu lub chęci na zrobienie posiłku wypić białko zamiast zjedzenia kurczaka? Dodatkowo zachęca mnie promocja na białko Allnutrition. [...]

Czesc Jaka jest różnica pomiędzy gotowym panini z żabki z krótka data ważności, a takim które zrobię sam z tymi samymi składnikami. Czy makroskladniki z obu kanapek będą miały taki sam indeks glikemiczny, czy chociażby ten z żabki już przyrządzony, będzie miał negatywny wpływ na moja sylwetkę

Cześć, piszę w imieniu mojej mamy. Chciałbym dowiedzieć się jakie bedzie jej zapotrzebowanie kcal (bo jak obliczylem na kalkulatorze to wyszło 1500 i wydaje mi się że to mało ale nie znam się na kobietach) i jak rozłożyć makroskładniki. Waży ona 76kg, ma 166cm wzrostu, wiek 41lat. Z ćwiczeń to jakieś 2/3 razy w tygodniu 50min nordic walkingu, [...]

Witam Jakis czas temu znalazłem na sfd ciekawy post na tematy diety w czasie cyklów clenbuterolem. Opisane było tam przedewszystkim w jakich granicach spozywa sie makroskładniki. Pilnie chcę ułozyc se dietkę i niedługo rozpoczac redukcję, ale nie moge odnaleść tego postu. Prosze o pomoc moze ktos wie gdzie on :P hehe Jesli nie to moze znajdzie sie [...]

Siema. Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i podział na makroskładniki. Mam 21 lat, wzrost 191, waga 82kg(koniec masy mialem 92kg) planuje zejść do 76-78kg. Jestem mezomorfikiem.Aktuaknie na redukcji. Moje zapotrzebowanie to 2723kcal, 190g białka 70g tłuszczy i 335 g wegli. Pytanie czy wszystko dobrze obliczyłem i czy przy takim podziale [...]

Witam Moim celem jest nabranie paru kilogramow Wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne oraz makroskładniki. Niestety mam problem aby pod to ulozyc wlasny jadlospis, prosilbym o jakies rady, wskazowki, od czego zaczac. Z gory dziekuje :)

[...] czy mozna zrobic sobie malego cyklona deca+meta(wakacje ida no nie) na diecie tluszczowej??? bo w tej chwili ładnie sie zredukowalem i przeszedlem na low carb masowa(plus 700 kalorii to zapotrzebowania i pasi mi ta dieta w hooojj) wiec jak powinno by wygladac zapotrzebaowanie na makroskladniki podczas terapi sterydowej na diecie tluszczowej???

Zastanawiam się jak rozłożyć makroskładniki na redukcji, bo co osoba, to inna opinia. W czym przejawia się różnica np. między standardowym 40% białka, 30% węgli i 30% tłuszczy a np. 50% węgli, 30% białka i 20% tłuszczy? Co brać pod uwagę?

Mam prawie 16 lat, jestem bardzo chudy, bo ważę trochę ponad 47.5 kg, a bardzo zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej. Nie radzę sobie z obliczeniem mojego "makro", każdy kalkulator pokazuje mi co innego, raz 2300 kcal, raz 2900, sytuacja wygląda tak samo jeśli chodzi o makroskładniki. Ćwiczę 5 razy w tygodniu i mam 169 wzrostu, czy ktoś z Was [...]

21 lat, 70kg, 178cm wzrostu. Mój cel to 80kg, startowałem od 62 (z 3,5 miesiąca temu). Wcześniej aż tak nie zwracalem uwagi na makroskladniki, ale od niedawna staram się przestrzegać pernamentnie liczb, dla pewności pytam czy jest ok, nie za mało, nie za dużo? Białka 175g Węgle 440g Tłuszcz 110g (teoretycznie, bo staram się minimum, najlepiej w [...]

Robię chleb z kaszy gryczanej i jaglanej: zalewam wodą obie kasze, czekam 2 dni, dodaje jakieś ziarna i piekę - jak obliczyć makroskładniki i kaloryczność takiego chleba? Czy wystarczy jak kaloryczność kaszy podzielę przez liczbę kromek, które mi wyszły i wyjdzie mi wtedy kaloryczność jednej kromki? I tak samo z węglowodanami - całą liczbę [...]

Wiek 19 Wzrost 173 Waga ~65 Zapotrzebowanie 1872 kcal Makroskładniki: W 234g B 140,4g T 41,6g http://scr.hu/187k/8ygy2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/929c729f81504b8ba0042f5e5feedf8a.jpg Zmieniony przez - Maz93skc w dniu 2013-06-21 11:39:57 Zmieniony przez - Maz93skc w dniu 2013-06-21 11:40:59

Hej dziewczyny, chciałąbym, abyście mi pomogły zrobić diete na redukcję. Waże 70kg przy wzroście 165cm, mój cel to 55kg, niedługo mam zawody w kickboxingu, a moja waga to załamka.. Muszę schudnąć! Pomóżcie.. Ile mam spożywać kcal na cały dzień, jak spożywać makroskładniki? Ćwiczę 3x w tygodniu po 70minut Dziś mija 5dzień odkąd mniej jem, ale na [...]

okej, a więc jak w temacie ostatnio mam refleksje nad tym czy zacząć brać kreatyne po 4 miesięcznej przerwie od siłowni i od razu ją włączyć do mojej 'diety' czy odczekać jeszcze trochę. diete mam, obliczyłem makroskładniki, muszę dostarczać około 3500kcal dla mnie na przyrost masy, z odżywek mam także białeczko i bcaa. a więc doradzcie czy warto [...]

Witam wszystich Wyliczylem swoje zapotrzebowanie na 3500 kcal i tak rozpisalem sobie makroskladniki jak na zalączonych zdjeciach. Prosilbym o opinie was jako expertow w tym temacie Dziekuje bardzo :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/09920af23fc2473baa0a15710c1ab953.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fd19a7b9d7d64378b5beff6293242d18.jpg

Cześć 23 lata 163 cm 47 kg aktywność - 2 razy w tyg aeroby pomoc : odpowiedni podział makroskładników - białko, tłuszcze, węgle Cel : spora warstwa tłuszczu na nogach - na górze chudzinka - POZBYĆ SIĘ Czy możecie mi doradzić w jaki sposób ułożyć makroskładniki w diecie aby spalić tłuszcz z nóg ? :)

posiłki są po kolei na ss dieta na redukcje moje dzienne zapotrzebowanie 2323kcal 88kg waga zapotrzebowanie dzienne na makroskładniki b: 174g w: 290g t: 52g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/de482d224ca54c1a9f698def9c3c5b4f.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d920d595d4dc4653ac83978102e7e708.jpg [...]

wiec mam pytanko jaka powinna byc waga przy wzroscie 173 cm tam mniej wiecej ja mysle ze 65 --68 kg a wy co wy na to a po drugie i wazniejsze jak gram w noge to makroskładniki na jakim poziomie ustawic ja myslałem 2g białko 0.7g tłuszczu 7g wegli co wy na to??????? prosze o odpowiedzi

Cześć, piszę w imieniu mojej mamy. Chciałbym dowiedzieć się jakie bedzie jej zapotrzebowanie kcal (bo jak obliczylem na kalkulatorze to wyszło 1500 i wydaje mi się że to mało ale nie znam się na kobietach) i jak rozłożyć makroskładniki. Waży ona 76kg, ma 166cm wzrostu, wiek 41lat. Z ćwiczeń to jakieś 2/3 razy w tygodniu 50min nordic walkingu, [...]