makro

Najważniejsza jest Twoja reakcja na organizm Ogólnie nie ma żadnych przeciwwskazań żeby był to posiłek węgle + tłuszcz + białko ważne by było zbilansowany :) ale również może to być posiłek białko + tłuszcz czy białko + węgle Po prostu liczą się twoje upodobania i bilans makro całodzienny

najpierw kupujesz a potem pytasz czy to dobry wybór? czy jeszcze nie kupiłes? z w/w kreta by ci wystarczyla, do tego jak Flex, z tymi makro to chyba cos nie tak podałes..??

czyli dieta polaga na tym że jem produkty nieprzetworzone makro się zgadza i jest git?

Tak, jesz zdrowo i ma zgadzać się makro, nie ma różnicy czy z węgli zjesz ryż czy kaszę, a zamiast kurczaka np. indyka

Dlaczego robisz półprzysiady a nie pełne? Odkąd ćwiczysz robisz progres czy tylko stałym ciężarem robisz ćwiczenia? Osobiście zmieniłabym lekko rozkład makro, głównie zwiększyła ilość białka a większość węglowodanów jadła w porach potreningowych.

okej czyli jak będę uniakl niezdrowych tłuszczy ,fastt-foodów cukrów i makro będzie sie zgadzało to będzie git?

Dodaj jeszcze ankietę bo bez wagi i wzrostu to sprawdzenie makro jest niemożliwe.

Skąd masz makro drożdżówki z makiem i bułki graham ? To pewnie kupowana taka luzem bez opakowania.

Po pierwsze - glodowka, bez sensu dieta. Ilość kcal i makro tragedia Po drugie, nawet nie napisałeś podstawowych danych jak chociażby waga Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-09-22 09:53:34

spokojnie dasz radę jeszcze dużo, jeżeli rozkład makro jest taki faktycznie to na 2500kcalach nic nie ubudujesz nawet na towarze i z tym brzuchem coś zrtób Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-09-24 23:51:39

Chyba wiem co Remik miał na myśli, to prawda nie będą smaczne i zapach może być nie za ciekawy :D Spróbuj rozbić sobie posiłki, zamiast 3 np 6, jedz mniej dobieraj produkty które nie zapychają aż tak bardzo, ważne by makro dzienne się zgadzało

nie ma odzywek na mase miesniowa, mimo ze tak sa opisywane, budujesz ja odpowiednio sie odzywiajac i trenujac, ogarnij odzywianie, do tego z supli kreatyne mozesz dorzucic jak juz zostalo wspomniane, przy Twojej wadze na pewno nie bedzie roblemu z dostarczeniem wszystkich makro z pozywienia Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-09-25 23:40:06

nie idzie to najwyrazniej jesz za malo, produkty musisz sam dobrac pod siebie, swoja chorobe, po czyms czujesz sie zle to to eliminuj, nie ma co sie meczyc, z tego co wypisales bardzo malo tluszczy masz, liczyles kiedys ile kcal zjadasz i jak wychodzi dzienne podsumowanie makro?

[...] kaloryczne, same owoce to nie posiłek. Wylicz najpierw swoje zapotrzebowanie, w sieci jest dużo kalkulatorów. Odejmij na początek 200 kcal od zapotrzebowania i rozbij to na makro. Śniadanie białko+węgle, kolacja białko+tłuszcze, w ciągu dnia jak Ci wygodniej, ale staraj się nie łączyć dużych ilości węgli z tłuszczami. Wtedy wrzuć tutaj [...]

Nie ucinaj kalorii, bo zrypiesz metabolizm taką małą ilością kalorii. Dołóż aeroby i poobserwuj 2-3 tygodnie, czy coś się ruszy. Jeżeli nie, to trzeba będzie się przyglądnąć Twoim makro i zacząć rotować W/T

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html czytaj, tam masz wszystko rozpisane, nikt za Ciebie tutaj nie ulozy diety, oraz makro/mikro skladnikow i kalorii, jest tyle dostepnego materialu na SFD ze sam sobie rozpiszesz, ewentualnie dasz potem tutaj do korekty

[...] rzeczywiście niezbyt korzystna praca do robienia masy. Z tym masłem orzechowym to różnie bywa, ale rzeczywiście w Polsce ciężko znaleźć dobre masło. Jeśli chodzi o rozkład makro to teoretycznie jest dobrze, ale będziesz musiał sprawdzić jak to będzie na Ciebie działać przez jakiś czas. Ja przy tym samym wzroście i wadze dobiłem na takich [...]

Sensownie zaplanuj makro i jakoś produktów ;)

po pierwsze nie ma podzialu na gainery dla poczatkujacych czy zaawansowanych ;-) poza tym j/w , w ciemno brac mija sie z celem , skad wiesz czy masz braki a jezeli juz czy bedzie to np. 100 czy 500kcal? policz ile makro masz w danym dniu to bedzie juz cos wiecej mozna powiedziec

[...] , choćby 15-20 minutowa drzemkę po pracy a przed siłownia? Kofeiny w tabletkach próbowałeś moze? Bardzo dobrze sie sprawdza w większość przypadków.. Do tego wszystkiego dochodzi jeszcze sprawa odżywiania, odpowiednia podaż mikro i makro elementów, jak z tym wyglada u Ciebie, jesz jak trzeba? Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-10-06 16:47:46