[...] tkanki tluszczowej, wrazliwosc na insuline, pobudzanie miesni, etc...wraz z dietą pomoze ci pozbyc sie tluszczu i zbudowac lepszą sylwetke. diete mozesz ulozyc z naszą pomocą, no chyba ze chcesz placic ;-) wystarczy poczytac dzial, pooglądac diety innych, wyliczyc bilans i rozklad makro, a pod to dobrac produkty. w razie błędów skorygujemy
[...] zrzut z potreningu.pl). dodawanie naczosów czy lodów to głupota. w diecie brak dobrych zrodel tłuszczu- 30g to ilość skandalicznie niska. bialka 200g tez ci nie potrzeba. makro sobie ustaw na 2g b, min.1g tł i reszta z ww, albo obniż ww jeśli cie zalewa i jedz zywnosc nieprzetworzoną. rownie dobrze możesz pomyslec o Carb Cycling. jak wygląda [...]
Staż treningowy na siłowni: 18 msc 1. ostatnio przerabiany plan treningowy . 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Dieta: brak -? Tutaj zaczyna się cały temat , fundament pracy , dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych do potrzeb i celu . Twój cel to MASA .;-)
Dzisiaj to znaczy od jutra to wdrożę. Posiłek zawsze przygotowuje wcześniej. Zmienię makro do 50/30 tłuszcz i 20 białko. Rano na pierwszy posiłek białko i tłuszcze mniej węglowodanów. Kalorie będę trzymał na -10%. Będę obserwował wyniki. Dziękuje za poświęcony czas. Pozdrawiam.
Ja korzystam z cateringu od kilku lat . Pracuje po 12 godzin na siłowni , potem wracam i pracuje na kompie i nie mam już sił biegać po zakupach i gotować . Obecnie mam bardzie fajna firmę kateringowa - nie oszukuje na produktach : proporcjach makro bo to jest najważniejsze .
[...] w formie powyżej. Nade wszystko Twój sposób odżywiania nie pokrywa zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, przedstawiona przez Ciebie dieta jest uboga w makro i mikroelementy, witaminy, kwasy tłuszczowe i.t.d to wszystko jest potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jeżeli nie chcesz zaburzyć swojej gospodarki [...]
1 po co odrazu na 20/4 wchodzić?? Nie lepiej tak derastyczne posty zostawić na końcówke. Na początek 8h bedzie wystarczające do palenia fatu. 2 Mało kCal, tak samo jak wyzej, chwila redukcji zastuj i z czego ciąć? Białko i tłuszcz zostaw, w DT podbij węgle. W DNT może zostać jak jest. 3 rozkład makro może być. 4 bcaa zbedne.
czyli po prostu w ten okres 6-8H opór ładować tak ? jeszcze jakieś rady ? nie chce sie zaskoczyć itp :P TE makro B do T są ok ? później jak zjade jeszcze niżej z BFem myśle ze 2 razy na 10 dni takiego CArb nite'a bd robił , wszystko bede widział w "lustrze"
[...] w Twojej diecie. Zależy jeszcze jak intensywne są Twoje treningi/podaj swoją wagę/wzrost/wiek.. drastycznie mało kcal, 1,5 kg to nic. Dlaczego kiepska rozpiska... ? makro się zgadzadzają, waga szła więc jestem zadowolony z tym że tak jak mówicie waga teraz już stoi i dołożę znowu kcal, tak by nabierać 1kg na tydzień. Co do produktów to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak [...]
włącz funkcje makro w aparacie. bez sensu oceniac taką ampułke. clen taki sam miałem i cóż - opakowanie ok a co w srodku bedzie dowiesz sie jak połkniesz Zmieniony przez - dsdamian w dniu 2008-02-08 13:54:42
[...] 11. Korzystałem wcześniej z odżywki białkowej, również mam w planach ją stosować i tym razem. Dorzucam właśnie jeszcze dwa pytanka ode mnie odnośnie diety: 1. Czy rozkład makro B - 2,1 g/kg, T - 2,1 g/kg, W - około 1.7 g/kg będzie odpowiedni? Chciałem właśnie zejść z węglami na te 130 gram dziennie jako iż chciałem spróbować czegoś innego niż [...]
Według mnie makro lipa. Trzymaj albo wysoko tłuszcze albo węgle, mieszanie w podobnych ilościach mocno utrudnia redukcję. Białko powyżej 2 g nie ma sensu trzymać, raczej celowałbym w maks 1,8.
Dzięki Panowie za odpowiedź, W takim razie przy odpowiednio zbilansowanej diecie mam zostać przy rozkładzie makro: B - 2g/kg, T - 1g/kg i reszta węgle? Taki rozkład będzie najlepszą opcją? Zmieniony przez - LampsT08 w dniu 2019-03-28 21:19:18
Co to jest "120 g węglowodanu"? 120g chleba, czy 500g chleba, w którym jest 120g węglowodanów? Bo takie ilości makro jakie podajesz, to jest dieta dla konia, a nie dla człowieka.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak długo to zależy jak się waga będzie zachowywała, żeby nie rosła za szybko bo będzie w tym sporo tłuszczu zacznij od standartowego makro 2g bialka, 1g-1,5gt i reszta wegle