Wyliczyłem już zapotrzebowanie kaloryczne a także wypełniłem ankietę działu.
Będę wdzięczny za pomoc, czy określona przeze mnie liczba kalorii będzie odpowiednia oraz na odpowiedź na dwa pytania zamieszczone pod ankietą odnośnie chociażby rozkładu BTW.
Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem ze wzoru w podwieszonym temacie działu, wyniosło ono 2850 kalorii.
Ustaliłem w takim razie - 200 kcal, więc wyliczona przeze mnie liczba kalorii wynosi 2650.
Ankieta działu:
1. Wiek - 21
2. Płeć - Mężczyzna
3. Cel - Redukcja
4. Waga - 78 kg
5. Wzrost - 179 cm
6. Poziom BF - Szczupły, lecz bez żadnego zarysu mięśni z widocznym sporym fatem na brzuchu, klatce piersiowej.
7. Aktywność w ciągu dnia - Od poniedziałku do piątku praca biurowa w godzinach 9-17 (Pobudka 7:30, Spanie 23:30, Trening 18:30/19), W weekendy studia zaoczne
8. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż - Trening FBW 3x w tygodniu w warunkach domowych z użyciem hantli, ławeczki i drążka rozporowego + 1/2 razy w tygodniu rekreacyjny futbol na orliku, trenowałem kilka miesięcy temu z użyciem samych hantli
9. Stosowane wcześniej diety, obecne odżywianie - Kilka miesięcy temu dieta redukcyjna, która dobrze wpłynęła na sylwetkę gdyż zrzuciłem sporo kilogramów, obecnie korzystam głównie z produktów takich jak na zamieszczonym w pierwszym poście zrzucie oraz z innych dobrych źródeł pożywienia, zero fast foodów, słodkich napoi, słodyczy itd, po prostu przyzwyczaiłem się już do zdrowszego odżywiania.
10. Stan zdrowia - Brak przeciwwskazań dla wejścia na dietę redukcyjną
11. Korzystałem wcześniej z odżywki białkowej, również mam w planach ją stosować i tym razem.
Dorzucam właśnie jeszcze dwa pytanka ode mnie odnośnie diety:
1. Czy rozkład makro B - 2,1 g/kg, T - 2,1 g/kg, W - około 1.7 g/kg będzie odpowiedni? Chciałem właśnie zejść z węglami na te 130 gram dziennie jako iż chciałem spróbować czegoś innego niż zbilansowana dieta więc zdecydowałem się na low carb, tylko zastanawiam się czy wówczas te tłuszcze tak wysoko podbite nie będą problemem. Czy może rozłożyć to w jakiś inny sposób między białkiem a tłuszczami, aby węgle na tym poziomie zostały? Przy zamieszczonym rozkładzie przeze mnie wyglądałoby to - Białko 164g, Tłuszcze 163g, Węgle 130g
2. Jeśli chodzi o odżywkę białkową to czy można ją stosować w dzień nietreningowy, gdy jestem w weekend na studiach zaocznych? Po prostu taki posiłek jak np.
odżywka białkowa + banan lub odżywka białkowa + orzechy nerkowca do pochrupania? Ponieważ jest to bardzo wygodne rozwiązanie.
Dziękuję bardzo za pomoc i pozdrawiam
Zmieniony przez - LampsT08 w dniu 2019-03-28 10:20:49