Zapomniałem dodać, że o ile twaróg źle trawię (nietolerancja laktozy??) to możesz twaróg zastapic tunczykiem/makrela wedzona/jakami napewno masz nietolerancje laktozy??jak z mlekiem,kefirem?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-16 16:35:24
[...] razowy,durum,płatki owsiane,chleb razowy białko:mieso(drobiowe:piersi z kurczaka,indyka,wolowe:poledwica,roztbaef,chude wieprzowe:schab,karkowka),ryby(mintaj,panga,makrela wedzona,tunczyk z puszki w sosie własnym),jajka,twaróg tłuszcz:oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy,pestki dyni sllonecznika,siemie lniane,sezam. dużo warzyw,wody [...]
[...] 18:00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g ok V Posiłek 21:00 Makrela wędzona 100g ok. dodaj warzyw i pamietaj zaminiaj produkty ryz/kasza/makaron/chleb razowy/platki mieso/ryby(panga,mintaj),jajka/tuna,makrela wedzona orzechy/pestki dyni słonecznika/siemie lninae by uniknąc monotoni w diecie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-17 14:15:40
[...] sera pleśnowego = 340kcal (29g T/ 16g B/ 0,8g WW) 3 plasterki wędliny (nie mam zielonego pojęcia) sałata na kanapki mandarynka Wymien skladniki na jakas rybe (tunczyk, makrela), dodaj makaron, ryz (lub pieczywo razowe jak wolisz, bo watpie, zeby Ci sie chcialo takie rzeczy gotowac ;)) NA NOC twarog (najlepiej z warzywami i oliwa) Dieta [...]
jak koledzy wyżej podpowidaja twaróg z odrobina tłuszczu byłby najlepszym rozwiązaniem,makrela wędzona chodz tunczyk+oliwa lub jajka wa ostatcznosci też stykna Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-19 09:15:38
[...] owsiane,chleb razowy białko: chude mieso:piersi z kurczaka,poledwica wołowa,udziec wołowy,chuda wieprzowina:karkówka,schab) ryby(panga,mintaj,morszczuk,tuna z puszki,makrela wedzona),jajka,twaróg tłuszcz: oliwa,olej lniany orzechy pestki dyni słonecznika,simie lniane,sezam to tak w skrócie prosze linki poczytaj jeszcze [...]
Na odżywki narazie nie ma siana :) Jogurt jadłbym tylko na noc, dlatego pytam czy dobry, czy jeszcze coś innego oprócz tego co wyżej wymienione. Makrela wędzona dobra ?? Albo filety z makreli w sosie pomidorowym takie z puszki dobre ?
j/w jogurtu samego na noc nie polecam jeszcze w takiej ilości.... Makrela wędzona i inne rybki wedzone dobre ale nie codziennie... we wszelkich sosach pomidorowych unikaj kupe gówn... tam jest Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2008-07-19 12:05:21
[...] z oliwek 10g 2. uznam ten posilek za przedtreningowy piers kurczaka 150g oliwa z oliwek 20g + olej lniany 15 g 3. potreningowy to samo co przedtreningowy 4. tez to samo 5. makrela wedzona 150g (tutaj wychodzi troche mniej tluszczy ok 25 g) lub nie wiem czy moze byc 200 gram schabu wieprzowego 6. twarog (ser twarogowy) chudy 150 I moich kilka [...]
to tylko przykładowy jadłospis trzeba zmieniac ryz biały,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron razowy,durum,płatki owsiane,chleb razowy mieso(piers s kurczaka,indyka,udziec wołowy,rozstbaef wołowy,karkowka,schab) ryby(mintaj,morszczuk,panga,makrela wedzona tuna z puchy)jajka,twarog orzechy/pestki dyni słonecznika
oblicz swoje zapotrzebowanie kcal zrób rozkład na BTW jadaj 4-6posiłków jak nie jesz miesa to ryby dostarcza ci białka panga,mintaj,morszczuk,tuna z puchy,makrela wedzona! a jajka jadasz? twarog?? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html wywal z diety [...]