makaron

cześć hard mass nie przed, a po treningu na minimum godzinę przed treningiem zjedz pełnowartściowy posiłek z dobrym źródłem węgli (ryż ciemny/owsianka/makaron pełnoziarnisty), źródło białka typu mięso/ryba i warzywa. po 30min BCAA i Nitro2, jednocześnie tak z 30-40min przed treningiem Hard MAss po treningu ew. jak uznasz, że Twój posiłek [...]

[...] jęczmienna/ryz brazowy 100g -piers z kurczaka 100g -warzywa na patelnie 30g -oliwa z oliwek 1 lyzka B 29, WW 78, T 17, kcal 560 4. po treningu -banan -ryz bialy/makaron 100g -piers z kurczaka 100g -warzywa na patelnie/surówka 30g B 29, WW 124, T 3, kcal 620 5. -dorsz 100g -oliwa z oliwek 1 lyzeczka -chleb zytni [...]

[...] węglowodanów a dostarczają naszemu organizmowi niezbędnych witamin oraz minerałów w śniadaniu mogą się znajdowć : płatki owsiane,jajecznica,chleb razowy,twaróg chudy,ryz,makaron,kasze,jajka,ryba,Grahamka,otręby pszenne,(warzywa),oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy,nasiona,wafle ryżowe idt... -Drugi posiłek Powinien być lekki i [...]

Ten chleb wywal i kakao na noc. Makaron tylko durum. Biały ryż ziemniaki możesz zastąpić a kasze tym makaronem. A tłuszcze to oliwa z oliwek, olej lniany, słonecznikowy, rzepakowy od czasu do czasu, orzechy, pestki. /pzdr.

[...] II W szkole bez ryżu, daj zamiast odżywki białkowej półtłusty ser z oliwą/olejem lnianym i warzywa. III Z tymi ziemniakami to przesadziłeś. Daj tu ten ryż brązowy/kasze/makaron durum; daj tu tą odżywkę IV Tu możesz dać te ziemniaki ale 100-150g/ew biały ryż i 4-6 białek V Daj 100g twarogu, olej lniany i żółtka z poprzedniego posiłku, warzywa [...]

[...] siemię lniane itp; mleka ze 200ml, jakieś warzywo, jajka daj ok 3-4, kajzerkę wywal II Jakieś mięso, tłuszcze, warzywa III O której masz trening?? Ryż brązowy/kasze/makaron durum, ten stek może być jeśli smakuję bo ugotowaniu, jakieś inne mięso, jak jest długo przerwa do treningu do dolej oliwy z oliwek/olej lniany IV Zaraz po treningu [...]

[...] (~6-9): płatki owsiane 2 jajka 2 śniadanie (w szkole): kanapki z ciemnego pieczywa z pastą avocado/jajkami/wędlinami owoc Obiad (~16-17): smażone mięso/ryba kasza/ryż/makaron surówka Przed treningiem (przed 18): banan ~ 18:30 - 19:30 TRENING Po treningu (przed 20): jakiś szejk przygotowany wcześniej pity po powrocie do domu Podwieczorek [...]

Bardzo proszę o pomoc, ponieważ jeszcze ciężko jest mi dobrać jakiś dobry trening a większość nie dawała mi oczekiwanych efektów (pomimo diety). Do dyspozycji: -Ławka (płaska od 0 do 90 stopni) -Modlitewnik -Drążek -Gryfy (prosty, łamany, 2 sztangielki). Myślałem nad trenowaniem poszczególnych partii 3 razy w tygodniu. I teraz najważniejsze [...]

Jak już chcesz koniecznie paraboiled, to po treningu. Kupuj basmati, dobry jest w smaku. I też makaron z mąki durum, w Biedronce masz dobry i tani.

Witam! mam 10 strzalów winstrolu i 10 strzałów teścia prop. chciał bym wiedzieć jaki odblok i ile jak to stosować co ile dni itd.. suple to 300tab. kreatyny 90tab.. thermo speed 2kg bialka DIETA : Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 ml - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - [...]

[...] T; 10 W; 0,2 K;88 B;30 T;14 W;70 K;515 Bezpośrednio po treningu: -2 banany B; 2 T; 0,6 W; 44 K;190 B; 2 T; 0,6 W; 44 K;190 Podwieczorek 18;30 -makaron B;15 T; 6 W;80 K;423 - 2jabłka B; 1 T;0,2 W; 10 K;50 -20g oliwy z oliwek B;0 T: 20 W;0 k;200 B;13 T;24 W;85 K;632 Kolacja: [...]

[...] T; 10 W; 0,2 K;88 B;30 T;14 W;70 K;515 Bezpośrednio po treningu: -2 banany B; 2 T; 0,6 W; 44 K;190 B; 2 T; 0,6 W; 44 K;190 WSTAW TU POSIŁEK PO TRENINGOWY Podwieczorek 18;30 -makaron B;15 T; 6 W;80 K;423 - 2jabłka B; 1 T;0,2 W; 10 K;50 -20g oliwy z oliwek B;0 T: 20 W;0 k;200 B;13 T;24 W;85 K;632 Z JAKIEJ MĄKI TEN MAKARON ? JABŁKA WYRZUĆ I DAJ [...]

[...] po treningu: -2 banany B; 2 T; 0,6 W; 44 K;190 -(30min po) –gainer B;10 T;6 W;40 K 200 B; 12 T; 7 W; 84 K;390 Podwieczorek 18;30 -makaron B;15 T; 6 W;80 K;423 -jogurt augustowski truskawkowy B;12 T;6 W;30 K; 270 - 2jabłka B; 1 T;0,2 W; 10 K;50 -20g [...]

[...] kurczaka do tego jakas surowka lub kasza do tego ogórek i czasem jakis sos troche ryb 4 posiłek (przed treningiem) banan lub inny owoc np gruszka 5 posiłek (po treningu) makaron z jajkiem lub jakas jajecznica + jakis szejk przygotowany wczesniej 6 posiłek (kolacja) budyn/kisiel/pare kanapek z twarogiem do tego jakas herbata miedzy posilkami [...]

[...] 5 posiłek (po treningu ok 40 minut po) ryz z jogurtem/kasza + jakies mieso biale 6 posiłek (kolacja) budyn/kisiel/pare kanapek z twarogiem do tego jakas herbata + warzywa/makaron z jajkiem lub jakas jajecznica miedzy posilkami jakies orzechy/slonecznik/pistacje/ Zmieniony przez - GWAPIX w dniu 2009-12-26 00:22:50 Zmieniony przez - GWAPIX w [...]

[...] + dorzuc 300-500kcal " Zażywane suplementy : nigdy jeszcze nic nie brałem, właśnie się zastanawiam czy nie powinienem brac białek i węglowodanów " - mysle ze powinienes ww: ryz bialy, ryz brazowy, makaron durum, kasza, ziemniaki, platki owsiane, warzywa bialka: filet z kurczaka/indyka, jajka, wolowina, serek wiejski, twarog,

Bezpośrednio po treningu: -gainer B;10 T;6 W;40 K 200 B; 12 T; 7 W; 84 K;390 Podwieczorek 18;30 -makaron B;15 T; 6 W;80 K;423 mięso/ryba to zmień

Rano 7 30 2 jajka gotowane,makaron lubella 150g,,oliwa z oliwek 10g, w szkole 10 30/11 20 150g ryz bialy,15g oliwy z oliwek,serek ziarnisty 100g, Obiad 15 00 100g piersi z kurczaka,makaron lubella 100g,,50g miodu,20g oliwy z oliwek Po treningu Tunczyk w sosie wlasnym albo w oleju,100g ryz bialy,2 kanapki chleba,100g banan, na noc Serek ziarnisty [...]

[...] do tego jakas surowka + gainer weglowodanowo-bialkowy 4 posiłek (przed treningiem) banan lub inny owoc np jablko + gainer weglowodanowo-bialkowy 5 posiłek (po treningu) makaron z twarogiem chudym + jakies gainer albo bialko + gainer weglowodanowo-bialkowy 6 posiłek (kolacja) budyn/kisiel/pare kanapek z twarogiem do tego jakas herbata/sok + [...]

Dobra dieta?: Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Metanabol 15mg Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo Metanabol 15mg Posiłek 6 -- 19:10 Płatki [...]