Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 110 Wzrost : 171 Cel treningowy : głównie siła i po części redukcja Staż treningowy na siłowni : kiedyś sporadycznie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, ławka z modlitewnikiem i możliwością ćwiczenia nóg, dwa stojaki do [...]
[...] poprawki, sugestie. Mój staż treningowy to cały rok, celem jest masa mięśniowa. Wiem, że najważniejszym czynnikiem jest dieta i jutro wrzucę ją do oceny. A tak wygląda mój plan: PONIEDZIAŁEK : Nogi+ barki NOGI: 1. Przysiady 3 x 10, 8, 6 2. Uginanie nóg na maszynie 4 x 12, 10, 8, 6 3. Wspiecia na palcach 3x 20, 18, 16 BARKI: 1. Wyciskanie do [...]
Witam! Jako, że trenuje 3 lata z hakiem mimo młodego wieku postanowiłem rozpocząć przygode z koksem. Trochę o mnie: Mam 19 lat, pracuje rozwożąc papu 10h dziennie. Ze względu na robotę trening mnie coraz bardziej męczył, aż w końcu bałem się przetrenowania mimo dobrej diety. Wystąpił brak apetytu, spadła siła i masa mięśniowa. Zimą przed lekką [...]
Witam! Znalazlem to forum i wydaje sie mi byc bardzo fajne:) Dlatego chcialbym zebyscie lookneli na moj plan suplementacyjny na przyszle miesiace i powiedzieli co o nim myslicie. Pisze teraz gdyz niedlugo wyjezdzam i nie bede mial mozliwosci wymyslania tego planu, a ja lubie miec wszystko wczesneij przygotowane wiec dlatego juz sie nim zajmuje:) [...]
Witam. Ponieważ to mój pierwszy post, krótko się przedstawię. Wiek: 22 lata Wzrost: 185 cm Waga: 58 - 61 kg Zajęcie: Student medycyny. Miałem już kilkumiesięczne epizody na siłowni, ale może o tym później. Dlaczego z pełną determinacją postanowiłem za wszelką cenę nabrać masy i zbudować nienaganną sylwetkę? Otóż dlatego, że kiedy ostatnio wszedłem [...]
Witam, jestem nowy. Staż mój na siłowni wynosi pół roku, na początku jechałem cały czas mase, widziałem dosyć duze efekty. Następnie przerwałem trening na 2 misiące i teraz zamiezam wrócić. Jednak przez te 2 miesiące leniuchowania przybyło mi pare cm na brzuchu i chciałbym to spalić. Zamierzam robić aeroby w dni nietrenongowe, oraz pracować nad [...]
[...] i npp, jestem w trzecim tygodniu CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witaminy, cynk itp CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Witam, mam tylko drobne pytanie odnośnie treningu.. Ogólnie mój trening to split treningowy, trenuję tak: Pon klatka biceps śr plecy triceps pt nogi barki kaptur Otóż mam pewien dylemat, znam wiele ciekawych ćwiczeń na różne partie [...]
[...] kwas foliowy i tran). 2g L-tryptofanu co drugi dzień. I mam jeszcze pytanie - czy robić jakieś przerwy w suplementacji i czy ew. jeszcze coś DODAĆ? I jak powinien wyglądać mój plan na weekend(sobota i niedziela). W sobotę poświęcam trochę czasu na naukę, bo na tyg nie za bardzo mam czas. :) Aha i w taki mróz jakiś trening w domu zamiast [...]
Witam mam prozbe abyscie ocenili moj trening i diete Plan Treningowy Dzień I Mięśnie Klatki Piersiowej : 1. Wyciskanie sztangi na ławce 10-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10-10-8-6 3. Rozpiętki na baterfly 4/10-8 Biceps : 1.Unoszenie [...]
Witam! Chciałbym abyście rzucili okiem na mój plan. Wszelkie porady, wskazówki mile widziane. Trening 3 x w tygodniu(co 2 dni), przerwy między seriami 120-180 sekund. Ciężar to około 70%MC przy 8 powtórzeniach, 75%MC/6 powt., 80%MC/4 powt. i 90~% przy 2 powtórzeniach. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Przyrost [...]
[...] leżąc 8x15 -podnoszenie hantelki dłonią nachwytem i podchwytem 3x15 -nawijanie na drążek obciążenia 6kg, 5 nawinięć i rozwinięć -ściskanie ściskaczy 3x20 Hmm i jak oceniacie mój plan ? Proszę też o modyfikowanie mojego planu względem własnego doświadczenia. A co do techniki wykonywania ćwiczeń to są one poprawnie wykonywane, ponieważ zanim [...]
[...] nie dam rady) trening.... po treningu, snickersik:d:D+ serek wiejski 200g kolacja, 2 jajka+ chlebek 40 minut przed snem serek wiejski+ łycha cukru. Wiem że to żadna dieta ale nic lepszego nie da rady zrobić. Teraz SUPLEMENTACJA: Póki co biore glukozamine(biedne stawy), w styczniu chce zacząć 1-szy cykl kreatyny. Oceńcie przedewszystkim mój plan,
[...] w stopniu "dobrym" byłem strasznie tłusty :/ teraz widać mięśnie i znacznie spadł mi brzuch... problem polega na tym ze ja nie chce trenować na rzeźbę tylko na masę... Oto mój plan Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy x4 Wyciskanie hantlami x3 Podnoszenie sztangi łamanej do brody x4 Sztruksy x3 Triceps Francuski x3 Pompki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O MNIE Mam na imie Kacper i wrocilem 2 miesiace temu do regularnych treningow.Dawno temu mialem jakies proby budowania sylwetki i tez prowadzilem dzienniki tutaj na sfd . Moim celem jest masa do okresu letniego , mniejwiecej do konca maja przyszlego roku i ogolny rozwoj organizmu taki jak poprawienie wydolnosci i elastycznosci mojego ciala. [...]
[...] Całość zajmuje mi prawie 2,5 godziny, chciałabym zamknąć się w max 2 godzinach. Nie wiem czy robię za dużo serii, powtórzeń czy może ogólnie za dużo ćwiczeń. Rozpiszę mój plan, w miejscach gdzie stawiam ukośnik chcę robić ćwiczenia naprzemiennie w różne dni, wszystkie wykonuję w 4 seriach po 10 powtórzeń. Planuję chodzić na siłownię 3 razy [...]
Najpierw przedstawie mój plan: -DT: 10min aero rowerek > FBW > 20min aero rowerek -DNT: Interwały na skakance -wolna niedziela FBW: nogi: przysiad ze sztangą na barkach 12x10x8 plecy: wiosłowanie sztangą 12x10x8 klatka: wyciskanie na ławce 10x8x8 (słabe cycki mam jak się okazało na 1-szym treningu ) barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12x10 [...]
Witam, mam do oceny plan treningowy. Dostałem go od trenera z siłowni, a chodze do "profesjonalnej" siłowni za ktora place 185 zl za miesiac, wiec pierwszych lepszy trenerów tam nie przyjeli, ale mniejsza oto. Napisz poniżej trering, a roszte wytłumacze niżej. Trenig jest na masę(o taki poprosiłem), jest on przeznaczony na 2 dni, bez wolnych [...]
[...] prostu rzucam się na jedzenie. i znając siebie i swoje reakcje śmiem twierdzić, ze to brak PORZĄDNEGO śniadania. Tak więc postanawiam od jutra jeść znów owsiankę. Podam Wam mój przykładowy jadłospis: śniadanie: owsianka ok 50 gram - na wodzie, nie lubię z mlekiem. nie dodaję też do niej nic, bo w sumie lubię samą. próbowałam dodawać jajko ale [...]