lunch

[...] 12,9g/w 65,8g/510 kcal dodaj oliwy do placka II śniadanie (ok. 10) pierś z kurczaka 75g, makaron razowy 75g, oliwa z oliwek warzywa koniecznie - b 25g/t 12g/w 56g/ 432 kcal lunch (ok. 13) pierś z kurczaka 75g, makaron razowy 100g, oliwa z oliwek 10g warzywa - b 28/t 12g/w 75g/522 kcal posiłek przedtreningowy (ok. 16) pierś z kurczaka 75g, [...]

[...] - b 31,6g/t 27,12g/w 83,4g/705 kcal II śniadanie (ok. 10) pierś z kurczaka 75g, makaron razowy 55g, olej z orzechów włoskich 10g - b 22,7g/t 11,5g/w 41,3g/ 361 kcal lunch (ok. 13) pierś z kurczaka 75g, makaron razowy 55g, olej z orzechów włoskich 10g - b 22,7g/t 11,5g/w 41,3g/ 361 kcal posiłek przedtreningowy (ok. 16) pierś z [...]

[...] 31,6g/t 27,12g/w 83,4g/705 kcal II śniadanie (ok. 10) pierś z kurczaka 75g, makaron razowy 55g, olej z orzechów włoskich 10g warzywa - b 22,7g/t 11,5g/w 41,3g/ 361 kcal lunch (ok. 13) pierś z kurczaka 75g, makaron razowy 55g, ooliwa warzywa - b 22,7g/t 11,5g/w 41,3g/ 361 kcal posiłek przedtreningowy (ok. 16) pierś z kurczaka 75g, makaron [...]

4nn forma hobby. Miska na dziś. Trening wrzucę wieczorem. P.S. Upiekłam karkówkę, wyszła boska Fotka lunch'u w pracy i jak tu nie kochać diety? Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-03-02 13:20:26

Ok, poprawiłem trochę dietę wg zaleceń. ZAPOTRZEBOWANIE białko: 170 tłuszcze: 85 węgle: 350 kcal: 2800 ŚNIADANIE - B:40 T:5 W:80 k:530 - pierś z kurczaka 120g - marchewka średnia - kefir 0% owocowy 225g - płatki owsiane 40g - suszona śliwka kalifornijska 7 szt. (50g) PRZEKĄSKA BEZP. PO TRENINGU - B:30 T:7 W:40 k:345 - banan średni (120g) - [...]

Wygrałem konkurs na nazwę burgera w jednej z burgerowni i dostałem lunch za darmo, więc dziś tak jakby IIFYM :) Burger 200g 100% wołowiny, karmelizowane jabłko i trochę innych dodatków. Do tego grube fryty i bombilla do picia :) /SFD/Images/2015/9/3/4e35f37d39be43ecbe4dd95eb07a5521.jpg

[...] żytni razowy ze słonecznikiem 90g ser fromello śmietankowy 37g łosoś wędzony 50g mleko 3,2% 250g decomorreno kakao 8g mięso z piersi kurczaka 155g olej rzepakowy 10g trendy lunch 100g kiełbasa z dzika 18g 3 jaja masło klarowane 10g kefir 1,5% banan 250g jabłko 113g RAZEM: B: 115/120 T : 73 /70 W : 205 /220 TRENING B: MC z kettlem 20 kg x 12 20 [...]

15/12/2018 sobota TRENING DÓŁ II ________________ Wczoraj zaczęłam maraton. Będzie czterodniowy, inaczej nie uda się zrobić czterech treningów w tym tygodniu. Jeden i tak wyjdzie szybki, oby sprawnie. W domu nie będę próbować, bo nie przećwiczę tak jak trzeba - jednak wyjście na siłownię dodaje więcej mocy ;) [...]

[...] %-) ) Super wiedza przekazana jak zawsze w mega sposób. Całośc zorganizowaa BARDZO profesjonalne, ogromna sala wykładowa, dwa rzutniki, zdrowy posiłeczek w przerwie na lunch. Ciesze się że pojechałem, zawsze do przodu z wiedzą :) Na dole krótka fotorelacja :) NIE BYŁO ŻADNYCH CZITÓW !! Low calory day wyszedł bo zjadłem baardzo mało :P [...]

Niedziel, piekna pogoda, mily dzien n wyjezdzie i przepyszny lunch w Tamarind-moja ulubiona tajska kuchnia:-) Mmniammm.... tylko ciezko bedzie policzyc miche:/ Zmieniony przez - judyś w dniu 2012-04-29 18:38:11

btw. te nieszczęśne tłuszcze to efekt spontanicznego pomysłu męża na przyrządzenie łososia na obiad (on nie je mięsa), zaraz potem, jak zjadłam łososia na lunch @@-) Czyli na redukcji nie zawsze jest się głodnym? Innymi słowy, można się najadać i chudnąć? To może śmieszne i banalne pytanie, ale tak w odniesieniu, powiedzmy, do Twoich Paula [...]

[...] Moller - będzie jutro - 27zł (był też jakiśinny po 18zł, ale niech tam..) także pięc dych wydałem na tłuszcze i teraz proszę o rozpisanie - co i jak? 1.śniadanie + tran 2.lunch + lniany 3.obiad - bez tłuszczu? TRENING - z 2 godz później 4.kolacja/posiłek potreningowy - też bez tłuszczu? Przed treningiem mogę jeszcze wrzucić przekąskę - wtedy [...]

Nie jestem specem, ale dla mnie ta twoja dieta wyglada " malo profesjonalnie ". 1)Np. lunch czy podwieczorek nie nazwalbym posilkiem pelnowartosciowym. 2)Zaraz po treningu wazniejsze jest dostarczenie bialko a nie wegli. Ja pije niecaly lir mleko 0.5% zaraz po treningu. 3)Po treningu wg mnie trzeba zawsze zjesc pelnowartosciowy [...]

[...] 50/50 50/50 50/50 +30 minut orbitreka Miska 01.07.2020 1. placki twarogowe z truskawkami i bananem 2. pieczywo, parówki z indyka, ser, pomidory 3. udka z kurczaka, trendy lunch, pomidory 4. jajecznica z kiełbasą z kurczaka, pomidory, bułka kcal 2200, B 143, T 88, W 212 02.07.2020 1. naleśniki z dżemem, szejk z wpc, banana i truskawek 2. [...]

[...] warzywka :-> Micha czysta8-) ale troszkę zakręcona}:-( Dziś leciałam z moim rozkładem w DNT\-)...nie wiedziałam, czy coś dodać czy uciąć byłam na konferencji i zaserwowali lunch - zjadłam krewetki i łososia wędzonego (waga w tabeli podana na oko) Warzywa: bakłażan, sałata lodowa, ogórek, pieczarki Napoje: herbata zielona, woda Suple: siemię, [...]

przez to,ze wczoraj poszlam spac po polnocy dzis wstalam po 9. Praktycznie od razu zalalam sobie owsianke(platki owsiane,otreby,garstka rodzynek i orzechow, cynamon, kawalek banana+troche mleka). Nad kolejnym posilkiem sie zastanowie- bo niewiem co mam w lodowce Ale na lunch planuje makaron razowy tylko niewiem czy na slodko czy na ostro

wiem ze w 2 sni. nie ma za duzo bialka (ryz byl na mleku ale to za malo)ale troszke twarogu dodalam. Jem mniej wiecej co 2h załóżmy ze wstaje ok 8 8:30 -sniad. 10:30- II ś. 13- lunch 15- obiad 17- podwieczorek ok 19:30- kolacja jesli wstaje pozniej to automatycznie mam o 1 posilek mniej (nie jem wtedy podwieczorku) spac sie klade po 22

[...] patelni teflonowej b35 - t28 - w51 - 460kcal II śniadanie (ok. 10): pierś z kurczaka 75g, makaron razowy 50g, oliwa z oliwek 10g, warzywa b22 - t11,5 - w34 - 325kcal lunch, czy jak mu tam (ok. 13): j.w. obiad/posiłek przedtreningowy (ok. 16): j.w. kolacja/posiłek potreningowy (ok. 19): j.w. II kolacja (ok. 22): twaróg półtłusty 200g, [...]

Martaoo4 heh ja znam jeszcze podwieczorek, pamiętam to z przedszkola, podobiadek no tak teraz mamy lunch ;-D Trening B - 1 za mną... Bardzo podobają mi się te treningi i dziś zmęczyłam się pożądnie 8-) Na następny trening założę ciutkę więcej do MC, wiosło i wypady też dam radę z większym obciążeniem, pompek tylko 5 :'-( Dziewczyny mam do Was [...]

[...] z twarogiem płatki owsiane na surowym mleku z łyżką miodu garść orzechów włoskich kaps omega3 w pracy koło 10:30 2 kanapki (chleb pełnoziarnisty z łososiem wędzonym) lunch w pracy 13:00 mintaj w cieście francuskim z surówką z kapusty pekińskiej, rzodkiewki, papryki w sosie vinaigrette po pracy przed treningiem 17:00-18:00 makaron penne [...]