sniadanie: dodaj orzechy, owoc (suszone/swieze) 2 sniadanie: zamiast szynki warzywa lunch: tunczyka zamien na inna rybe, dodaj warzyw lunch2: szynka out, dodaj mięso, warzywa, przegryz orzechami przedtren: ok, mala porcja warzyw nie zaszkodzi jelsi Ci sie dobrze będzie cwiczyło potren: ok,urozmaicaj zeby nie jesc ciągle kury z ryzem, wrzuc czasem [...]
[...] tego ale staram się tego trzymać :) /SFD/Images/2015/10/6/53a6ea752d734ceabad080368a25cd50.jpg Uploaded with ImageShack.us czasami jem więcej jabłek a zamiast budynia na lunch jem owoce w kawalkach ok 100 gr. Co jest dla mnie mega istotne to basen łączy dla mnie kilka rzeczy -> spalanie + wzmocnienie kręgosłupa. Pływam żabka bo najlepiej [...]
Siema, po 2 letniej przerwie chcialem wrocic do treningow na silce. Plan to trening 3 razy w tygodniu, do tego 2 razy treningi sztuk walki. Cel to masa, poniewaz jestem strasznym chudzielcem;)67kg przy 185cm. Obliczylem zapotrzebowanie na 3000kcal dla 2g bialka, 7ww i 1t i prosze o ewentualna korekte poniewaz nabieram masy bardzo opornie. Oto moja [...]
Witam, prosilbym o rzuceniem okiem na ta 'diete' i jeslibyscie mogli o poprawe. dieta masowa. waga: 70 kg mezomorfik KALORIE 2842 BIAŁKO 196 2,8/zmniejsz ilość do 2g na kilogram masy ciala TŁUSZCZE 42 0,6/zwieksz ich ilośc do ok 1g WEGLOWODANY 420 6,0/ok 6.30 Jabłczan 3kaps. Śniadanie 7.00 Jedno jajko 60g/ok 2 białka jaja kurzego [...]
Ja planuje jadłospis na 7 dni do przodu i tez tak robię zakupy . Jeśli chodzi o gotowanie to można robić wszytko przygotować wieczorem na następny dzień lub na następne 2 3 dni . Z czasem zabierzesz wprawy . Nie zapomni włączyć owych i warzyw . Orzechy to nie wszystko , generalnie to źródła tłuszczy z dużą zawartością biała , Jeśli chodzi o [...]
Spoko na tym poziomie i w tym wieku nie masz co się przeciążać jeśli czujesz ,że nie dasz rady.Jeszcze zdążysz się natyrać i pewnie nie raz zwrócisz lunch jeśli wytrwasz za pare lat do odpowiedniego poziomu
[...] was Mok Pui On who was dead since the 90s? It happened just a little while longer I came back to Hong Kong from Italy this early summer. One day, I was chatting at lunch with Sifu Siu Yuk Men, a middle-period student of the late Great Grandmaster Yip Man. All of a sudden, a guy came to us and sat down. He was Master Chu Siu Kai. Chu Siu [...]
[...] mieso/ryba/jaja + oliwa,warzywa 6.17:30 -przed trenningiem n.o.-xplode 7.18:00-20:00 -trening 8.20:00 -kreatyna BSN cellmass i po 20 min. true-mass(gainer) 9.21:00 -to co na lunch o godz. 12:00 bez oliwy 10.22:00 -salatka z tunczyka z 2 kromkami chleba pelnoziarnistego lub -2 bannany i 2 jogurty wegle na noc???nieporozumienie tu daj twarog z [...]
[...] healthy men – who each consumed 3 treatments of green tea extract (50mg caffeine and 90mg epigallocatechin gallate), caffeine (50 mg), and placebo (at breakfast, lunch, and dinner). The results of the study showed that, relative to placebo, the green tea extract resulted in a significant (4%) increase in 24-hour energy expenditure [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ~72kg. Myślicie, że rosnąć w takim tempie się zaleje? Oto mój jadłospis(śniadanie+2 i 3 posiłek, a także po treningówka). Obiady są różne, przygotowuję je w formie lunch-boxa, który starcza na 3 posiłki. Jeśli trzeba dodam kilka przykładowych obiadów dla sprawdzenia. Jeszcze takie pytanie, jeśli posiłek po treningu jem kolo godziny [...]
Co do ćwiczeń to w dni wolne od piłki możesz jeździć na rowerze albo biegać a co do posiłków w szkole to co za problem wsadzić sobie drugie śniadanie w pudełko na lunch a po jakimś czasie wypić jakiś białaczko ja tak robiłem i nie narzekałem
[...] sie zachowuje. Na razie dzialam "na czuja" i pewnie nie do konca wszystko robie jak powinienem. Staram sie jesc wiecej i troche czesciej, za 30 minut spadam na lunch. dzisiaj kurczak, troche pasty, moze jakies wazywka, pod drodze kupie z 5 bananow czy cos takiego zeby sobie zajadac co jakis czas :) wieczorem konkretny obiad, pozniej [...]
[...] sie jeszcze dopychac jakimis batonami miedzy posilkami? ciezko mi zjesc bardzo duzy posilek, wole mniej a czesciej. wlasnie zajadam banany godzine po tym jak jadlem lunch. jesli tak to ile tego sie je? 1, 2 dziennie, ile wlezie? tylko w dniach treningowych czy codziennie nawet jak jestem w pracy?? macie jakies ulubione ktore sa dostepne [...]
Moja dieta się zmieniała nie raz przez ten okres, ale obecnie wyglada nastepująco: 1. Śniadanie: -Płatki owsiane górskie + otręby pszenne -Jogurt 300g -Serek Wiejski 150g -Jabłko 2. II Śniadanie(szkoła): -Chleb razowy(2 kromki) -Plasterek szynki z indyka -Plasterek sera żółtego 25% tł. -Kefir 450g 3. Obiad: - Ryż brązowy 100g - Pierś z kurczaka - [...]
Tak to bez problemu się da : ) tylko trzeba wiedzić że to o to chodzi : ) myślałem że trzeba w te 30 minut co mam lunch wrzucić w siebie ile się da i później nic dopiero jak z pracy nie przyjde , orzechy też się przydają ? jaki rodzaj orzechów ? a i czy jakieś mięso oprócz kurczaka i ryby powinno się wcinać ?