low carb redukcja

[...] na racjonalne żywienie ze zbilansowanymi i zdrowymi posiłkami. Przyjąłbym dawkę 2,2 -2,5 g białka na kg masy ciała, 3-3,5 g ww na kg masy ciała i resztę tłuszcze. Bilans zostawiłbym na 2900-3000 i obserwował, co się dzieje z ciałem. Pamiętaj, że redukcja to proces długofalowy, nie staraj się nic przyśpieszyć, trzymać się założeń a będzie dobrze.

[...] bycia 'off', ale na pewno roztrenowanie wskazane. Co do supli, dobrze, ze przedstawiasz cel. Nie rozumiem natomiast tego zdania o diecie - ' dieta z przewaga bialka nad weglowodanami '. Pewnie tylko Ci się tak wydaje, bo jeżeli na prawdę miałbyś taką dietę, to byłoby to low carb, gdzie bardzo ważną rolę odgrywają tluszcze, a o nich ani słówka. [...]

[...] braku, bo zeby je miec, trzeba je zbudowac. a6w jest slabym treningiem na brzuch-nie polecam. Zajmij sie masowaniem, chociaz nie wiem czy w tym wieku to dobry pomysl, rozwijasz sie jeszcze. Redukcje odstaw, bo z taka waga narobisz sobi tlko problemow. p.s DIeta slaba, poczytaj jak juz o low carb. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-12-05 19:24:50

Nie rozumiem twojego myślenia. Orientujesz się w ogóle co daje dieta low-carb? Chce pojechać 300-500 kcal na bilansie ujemnym. Redukcja musi mieć obniżoną kaloryczność. Obniżony poziom węglowodanów, a zatem mniejsze oddziaływanie insuliny tym bardziej temu sprzyja.

Moj cykl byl troche bardziej zlozony gdyz zawieral kilka srodkow(test,boldek,superka,tren,wino) Jesli chodzi o boldka to nie przekraczalem dawki 400 mg/tydz. Jednkaze ja mialem inna diete niz Tz zakladasz, tj.low carb oraz moim priorytetem byla redukcja oraz utwardzenie i poprawienie gestosci masy.

[...] zdrowo. moze jesli sprobuje zbilansowanej diety (z tych moich rozpisek "na czuja" wynikalo, ze jadlam raczej jak na diecie zbilansowanej, pozniej zrobil sie z tego low carb na mase, na ktorym bardzo chudlam), akneraj, moze moglabym Ci napisac, jak jadlam w tym czasie? sorry za to zadreczanie. ja powinnam cos wreszcie zdecydowac, a tak [...]

[...] : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby, hiit Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, low carb Przepraszam, nacisnąłęm Enter i się wkleiło, a jestem nowy na forum, proszę o wyrozumiałość ;)

troche duzo w pasie a metka z enanem to dodatkowe cm w pasie. ja bym stawial na propa na low carb, chyba ze juz bardzo chcesz te prolke to bez mety i duzo aero, ale najlepiej najpierwe redukcja a potem saa

[...] prawdziwego treningu siłowego , widać po sylwetce że masz braki w masie mieśniowej przez co wygląda jak wygląda. Dalsza taka redukcja pogłębiać będzie ten efekt, a w diecie low carb nie trzeba dawać filet z kurczaka do którego trzeba dawać dodatkowe tłuszcze. Masz wiele tłusty mięs które można dodać na przykład udka, podroby, szynka schab [...]

[...] Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : rok, od 2 lat przerwa Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w trakcie - low carb - spadlo juz 9kg wagi na samej diecie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak - mam dyma burn dymatize (ma pozniej)

nigdzie nie napisalem ze jestes samozwanczym królem low carb a regeneracje na tluszczach to robią chyba tylko ludzie bedacy na ketozie, a ja na takowej nie jestem moze nie wspomnialem, ale jestem endomorfikiem, wiec to powinno rozjasnic Ci obraz sytuacji - nagłę drastyczne ograniczenie aktywnosci spowoduje u mnie duuze spowolnienie metabolizmu, a [...]

Okej. Dzięki wszystkim za odpowiedzi . Wejdę na początek z tych 1700 na 2300 jednak i dodam to z wegli . Nie będzie to już low carb ,ale mam nadzieję że mimo to redukcja ruszy dalej.

[...] 94 (Obecnie redukcja spadło z 102kg) 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: ~40+ -klatka: 112 -udo: 65 -talia: 95 (z 102cm) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4lata 6. DIETA: obecenie low carb, ale opracowana jest też na maske -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]

[...] siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : bieganie,rower,plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia dobrze wyposażona Dieta : low carb Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : spalacz,bialko,omega 3 Ostatnio przerabiany plan: split 4 x w tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] diety a nie pchaj się w tak cięzką dietę jaką jest ketoza ( ponadto wiele osób myli Low carb z keto ) 15 kg w 3 miesiące to tez nie takie proste więc nastaw się że może ci się nie udać a druga sprawa tyo pamiętaj że redukcja to nie wyścig i wszystko powinno odbywac się zdrowo a cyfry na wadzę to nie jest glowny wyznacznik sukcesu .

[...] siłowni :3 Uprawiane inne sporty :Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka poz/skos gryf 150 cm 2x gryf 45 cm 80 kg ciężaru,worek treningowy,drążek Dieta :low carb Przeciwskazania medyczne :nie ma Zażywane suplementy :mam zamiar uzupełnić białko w diecie odzywka bialkowa Ostatnio przerabiany plan:FBW

[...] +4 miesiace Uprawiane inne sporty : nie ma, no chyba ze aeroby to plywanie/bieganie/rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : low carb, obecnie na 100g wegli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega3, witaminy, bcaa, bialko Ostatnio przerabiany plan: w 1 poscie, split Ciężary w [...]

Monotonna ta dieta. Jak chcesz low-carb to zejdź do ~100g węgli. Wrzuć owoce, tłuste mięso, jakieś sery, źródła omega-3 (tłuste ryby, orzechy (prócz ziemnych), olej lniany, siemię lniane, tran). Możesz też uciąć do 2200kcal. Pomyśl o tym, żeby w najbliższym czasie na jakieś ~2 tygodnie dać sobie spokój z redukcją i podbić kcal (dobrze by było, [...]

To normalne, że uzyskałeś takie, a nie inne zalecenia, może kiedyś w poradniach dietetycznych będą rozpisywane diety low carb, ale teraz jeszcze jest za mało badań w tym temacie i taka pani nie weżmie takiej odpowiedzialności, pewnie tylko słyszała kiedyś coś o diecie optymalnej i na tym kończy się jej wiedza... W tej nowej diecie jest za mało [...]

[...] 10-15% zapotrzebowania kalorycznego. Białka może być trochę za dużo bo masz 19% bf, chociaż w praktyce różnie to się sprawdza... Jeśli to ma być krótkoterminowa redukcja na low carb, a potem powrót do zbilansowanej diety to przydałby się ładowania węglowodanów w okolicy treningu bo organizm na pewno się tak szybko nie przestawi(jeśli wogóle...) [...]