lodzianin1

Niedziela 05.05.2019r. Biceps, Łydka, Przywodziciel Kardio 30min 1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 16 / 16kg x 14 / 20kg x 10 / 28kg x 8 2) Łydki siedząc: 60kg x 20 / 88,75kg x 16/16/16 3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 19kg/24kg /29kg/34kg 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 120kg x 20 5) Zginanie [...]

Środa 08.05.2019r. Plecy Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Ściąganie drążków wyciągu górnego do klatki: 28,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 48,5kg x 10 / 58,5kg x 10 / 63,5kg x 10/10 2) Wiosłowanie na maszynie jednorącz siedząc z pauzą: 45kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8/8/8 3) Wiosłowanie w oparciu końcem sztangi jednorącz z pauzą: 20kg x 10 / [...]

Poniedziałek 20.05.2019r. Przedramię 1) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 13kg x 16 / 16,5kg x 16 / 20kg x 16/16/16 2) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 20kg x 16/16/16 3) Zwijanie sznurka z obciążeniem 1x10kg / 1x15kg / 4x20kg Zamiast kardio 30min zrobiłem sobie lekki trening barków, bicepsa + wykroki na nogi. Po takiej przerwie od [...]

tej ligi nie obserwuje :-) bo jest słaba Co ci się nie podoba w tej lidze ?

tej ligi nie obserwuje :-) bo jest słaba Co ci się nie podoba w tej lidze ? Taki poranny żarcik ;-)

Ale fotek dalej brak ;-) Bo weekendu jeszcze nie ma. ;-D

Ze spaniem jest porażka Ja się w końcu dziś wyspałem. %-) Po paru piwkach też bym spał ;-)

juz myslałam że biegasz tyle ;) Nawet nie potrafię sobie tego wyobrazić. %-) Jak biegałem 11,4km co drugi dzień to lekko nogi nie miały, a na rowerze, to można codziennie śmigać. :-)) Ładne te dystansy kręcisz Jak dla mnie dystans idealny na początek redukcji, z biegiem czasu dystans zwiększę, jak możliwości tlenowe się poprawią.

Sobota 12.10.2019r. Intensywne kardio: 43,6km No właśnie widzialem to cardio Może być ? /SFD/2019/10/12/d8bdd4b8753c4fedb03c49b14f5e0d86.jpg

Zrób min 7 jednak 4 to mało będzie Dziś jest 6 dzień wolnego i czuć różnice jeżeli chodzi o mięśnie, a szczególnie nogi, lecz w dalszym ciągu za długo sypiam i mam problemy ze wstawaniem. @-)

Ciezmo bedzie z oficjalnym powrotem Właśnie widzę, robią problem. }:-(((

Sa na to srodki :-) Jestem cierpliwy. %-) Chyba da sie i bez. :D Oczywiście, że się da, ale w moich przypadku to tylko na skosie ujemnym.

Ja sie tez juz powoli szykuje :-) Ja dziś na samej wodzie. %-) Może kupie przedtreningówkę, kiedy klata znów ruszy. |-)

Ostatni dzien dzisiaj. Oby po 17 stycznia otworzyli siłownie.

Może warto sobie zrobić chwilke przerwy Za mało w tym tygodniu spałem i zapewne stąd to zmęczenie głowy i oczu.

Co na kardio robisz ?? Spiningowy rowerek i jeden wypad na rowerze.

A mierzysz cukier?? Nie, ale na pewno potrafi nisko spaść na redukcji.

Kurczaka na gorącym moje ulubione danie No nasze też, konkret :-D

Gołąbki moje smaki A batonik wygląda klasa Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2020-07-29 20:00:15

oleje sie kończą w domu To było dwuznaczne stwierdzenie