lamana

FBW jest fajne na pierwsze miesiące treningu lub jako odskocznia. Na dłuższą metę-lipa. Nie dziwię się że stałeś w miejscu skoro siedziałeś na tym systemie tyle czasu.... Wejdź na split w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu. Wprowadź progresję liniową w głównych ćwiczeniach i gnaj siłowo do przodu(oczywiście z zachowaniem poprawnej [...]

[...] razy sie nie podciagne,)Witam Mam pytanie czy ten trening FWB 5x5 bedzie dobry,prosze o sprawdzenie:) 1.Klatka :plaska 5x5.wyciskanie 2.biceps uginanie ramion ze sztanga lamana 5x5. 3.nogi prostowanie nog na maszynie 5.x5 4.barki wyciskanie w gore hantelek siedzac 5x5. 5.brzuch 4/20 6.plecy sciaganie drazka szerokim uchwytem.5x5 7.triceps [...]

Trenining na pełej kvrwie !!! klata + biceps 1. WL 40kg x 12 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 2 100kg x 0 .... +regres 80kg x 6 60kg x 8+pomoc 50kg x 12 40kg x max 2. Rozpiętki góra 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 15+pomoc 18kg x 10+pomoc +regres 12kg x max 3. Wycisk góra maszyna +40kg x 8 +50kg x 8 +60kg x 10+pomoc +regres +20kg x [...]

Witam Wczoraj na meczu zderzyłem się z brakarzem, dostałem z kolana bardzo mocno w żebra. Było ok, ale dziś... masakra... Ból bardzo duży, nawet przy większym wdechu... Mimo to postanowiłem iść na trening. Ale ból bardzo mnie ograniczał. Nie dałem rady zrobić drążka bo jak zwisałem to pojawiał się ból nie do wytrzymania. Także na plecy wpadło [...]

[...] 12x38 12x63 9x78 15x63 uginanie ze sztangielka w opadzie 12x6 12x8 12x10 12x11 12x8 12x10 12x11 12x12 12x9 12x11 12x12 12x13p 12x9 12x11 12x12 12x13 modlitewnik sztanga lamana 12x16 12x21 9x23 12x16 12x21 12x23 12x18 12x23 14x25 12x21 12x25 12x27+4x do polowy 12x23 12x27 13x29+7xdo polowy uginanie siedzac na lawce skośnej 45st 12x6 12x8 [...]

PON Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12 10 8 6 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 12 10 8 6 4.Rozpiętki 12 10 8 6 BRZUCH Z OBCIAZENIEM WTOREK Biceps+tric: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac , 15 12 10 2. uginanie z hantlami 15 12 10 3. uginanie sztangi na [...]

Amator66 na pewno podstawowym ćwiczeniem na jakim opierałem swój trening pleców od początku swoich treningów było wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia podchwytem. Myślę,że przede wszystkim dzięki temu ćwiczeniu udało mi się zbudować solidne plecy, reszta to tylko kosmetyka;-) A tak zupełnie serio to polecam również wiosłowanie na wyciągu w [...]

przysiad- 100kg martwy-100 kg wyciskanie-70 kg Co sądzicie o tym planie: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - [...]

KuKuS - dzięki, mimo ciężkiego okresu praca + remont udało mi się utrzymać formę a nawet lekko poprawić. Ale czuję przemęczenie i najbliższy okres troszkę zmniejszam intensywność i obciążenia. Trening wczorajszy BICEPS 1. Uginanie ramion w staniu, sztanga łamana 20kg/12 30kg/12 40kg/12 45kg/8 50kg/6 2. Naprzenienne uginanie ramion w [...]

Dzień 4. Micha jak w założeniach, siadło ok. 2800 kcal, troche śliwek zjadłem do kawy, i siadł rostbef po treningu. Teraz jem ostatni posiłek, wiejski z owsianymi i słonecznikiem, i muszę przyznać że uwielbiam owsiankę ;d Wypiska z treningu: Plecy I. Przenoszenie. 1.Warm up, 12*26kg 2.Warm up, 12*28kg 3.Working set, 8*32 kg II.Przyciąganie [...]

Wyślij szybką odpowiedź...dodaj sztange łamaną na bicki 3serii po 10-12 powt cieżar 20kg za tydzień 5serii za 2 tyg dodac 5kg i 3 potem 5serii i tak aż dojdziesz do 65cm w łapie żart ale taka progresja i szokowanie miesni daje efekty sam spróbuj

FBW treningi A/B na zmiane z podczepionych tematow, na biceps moze byc uginanie sztanga lamana lub prosta albo hantelkami, nie ma wiekszego znaczenia.

Jako że narobiło mi się tu lekkiego zamieszania, uporządkowuję i ogarniam tak jak być powinno: Od jutra wchodzę na nowy rozkład jedzeniowy/treningowy czyli: 70gB 125gT max30gW (obawiam się oj jak ja się tego obawiam,przyznam że dziś cały dzień boli mnie brzuch ze stresu na samą myśl, jak dziecko przed pierwszym dniem szkoły @-)) -źródła białka: [...]

trening 14.09.2012r (radom-dom) barki+triceps barki: 1.arnoldki hantle po 13,5kg 12,10,10,10p 2.wzniosy bokiem hantle po 8,5kg 4x12p 3.rozpietki odwrotne hantle po 8,5kg 4x12p triceps: 1.łamana do czoła 37kg-10p 42kg-10p 42kg-8p 2.francuskie na szczękę leżąc 10,5kg 3x10p 3.prostowanie ramienia w opadzie 8,5kg 3x12p Uwagi: dzis lekko, aero-łopata w [...]

Dzień Jedenasty A - Góra Pompki na poręczach 4x12 9/8/7/5 +5,5kg Podciąganie podchwytem 4xMax 8/5/5/4 Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 47,5kg Wyciskanie w staniu 3x10 30kg Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3x8 18,5kg - tutaj chciałem dać 20kg, ale zmieniłem prostą sztangę na łamaną i wyszło to, że musiałem zmniejszyć o 0,5kg bo na łamanym [...]

wiem ze angielski jest trendi ale na gali siedza sami Polacy więc czemu w rodfzimym języku nie mówimy.. Tylko łamana angielszczyzna..

Ok, to jest tak, te inne sporty w ciagu tygodnia uprawiane są nie regularne, ale przeważnie minimum raz w tygodniu. Rower koszykókę i tenis można potraktować jako dodatkowa aktywność, ale nie baze treningu. Ich intensywność w zależności od mocy. Myślałem o 3-4 treningach siłowych i ok.3 areobowych w tygodniu. Może zdarzyć się dzień w którym np. o [...]

Sproboj przed tym cwiczeniem zrobic 2 serie rozgrzewkowe po 20 powtorzen, trzymaj lokcie wasko, powoli opuszczaj, zegnij nadgarstki. Mi osobiscie lepiej sie robi sztanga lamana.

1. Przyporządkowałeś ćwiczenia z dołu ciała (lower body) do góry ciała (upper body) Dopiero teraz zauważyłem, błąd przez przypadek. 2. Na pewno wyciskania na skosie dodatnim o różnym rozchwianiu kątów Skos dodatni także był robiony przez ostatnie tyg. 3. w takim razie zawieszasz paski przez drążek, łapiesz neutralnie i się podciągasz - nie widzę [...]

dzisiaj zrobiłem nogi trening niewiarygodnie ciężki, nogi mnie bolą teraz, a dupa to jakaś masakra :D cardio - 20 minut po schodach superseria prostowanie na maszynie 2x30 20/30 kg uginanie leżąc 2x20 20/25 kg superseria wykroki z sztangą łamaną 3x40 kroków 30 kg martwy na prostych 3x15 30 kg pół przysiady 40/30/20 30 kg superseria [...]