Wspięcia czyli łapiesz sztangę i stajesz na palcach http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image064.gif, a 5x8-6 to 5 serii po minimum 6 powt i max 8 powtórzeń czyli starasz się nie schodzić poniżej 6 powt w serii
allhy - 9.http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp russian twist: http://www.youtube.com/watch?v=Q11Uj_MpgP0 Na początek proponuje bez ciężaru, potem powoli możesz próbować z np 5kg
Witam zastanawiam sie nad http://allegro.pl/modelowanie-sylwetki-metoda-delaviera-kulturystyka-i1690702787.html fakt niektóre działy mogą być interesujące i dobra seria wydawnicza bo atlas kult bardzo ładnie i rzetelnie opisany, a co do tej książki p modelowaniu sylwetki czy waszym zdaniem jest warta zakupu ? , może ktoś ma już ta [...]
http://chomikuj.pl/Depcio_077/si*c5*82ownia/poradniki/Kulturystyka+-+System+Joe+Weider'a,180923681.pdf z TORENTA.Org na 110 % będzie dobry link bo już kiedyś to pobierałem Zmieniony przez - ja111111 w dniu 2011-07-06 00:17:37
[...] chcesz) 2-3 minuty odpoczynku między ćwiczeniami, 30 sekund między seriami, zacznij od 5 powtórzeń na serię i co trening dodawaj po jedno w każdej serii. Atlas (http://www.kulturystyka.pl/atlas/) wytłumaczy Ci jak wyglądają ćwiczenia. Tam masz też zestaw ćwiczeni rozciągających, które masz wykonywać obowiązkowo po treningu, inaczej [...]
proponuję załozyć konto na sfd i zadać pytanie w dziale trening dla poczatkujących, tam specjaliści pomogą dobrać trening pomocniczo podsyłam także: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif Filmiki już się wysyłają na yt, dodam linki jak się skończy. Niektóre są obrócone...
prosze bardzo http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp szóstke weidera sobie daruj, ćwicz ABS II np. Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-07-07 11:59:28
trening domowy nie wyznacza czasu po jakim mozesz zaczac na siłownie. Możesz kiedy uznasz ze chcesz. www.kulturystyka.pl/atlas na tej stronce masz dużo ćwiczeń,zobacz które mozesz wykonywać w domu( jest tam też troche o brzuchu)
[...] można na nim wyćwiczyc cos solidnego? i czy mògłbym go użyć jako zamiennika w niektòrych ćwiczeniach z tej książki-trening bez sprzętu(czy jakoś tak)? jak coś to tu można zobaczyć nie które cwczenia jakie da sie na nim zrobić www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
Wczesniej i pozniej
