kulturystyka.pl

[...] brakuje w domowym odzywianiu- jesli masz niedobory bialka, a cukrow i tluszczy dostarczasz na odpowiednim poziomie- wzrosnie zamiast miesni -- tłuszcz. tak skrótowo. plan polecam natomiast partia cwiczona 2x tydzien , łącznie 4x tydzien czyli po ok pol ciala na trening. rozplanuj cos sam w oparciu o linki z dzialu oraz www.kulturystyka.pl/atlas/

Proszę http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Hantelki odłóż, nie są Ci potrzebne.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

przyda sie : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdro

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp pozdro

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp soz za spam pozdro zdrówka

www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp poszukaj czasem ...

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zobacz sobie jakie ćwiczenia można wykonać w twoich możliwościach biceps i triceps jest dużo tego jak masz 2 ciężarki to i na klate możesz trochę popykać brzuch tam masz pokazane skłony itp nogi biegać robić przysiady itp

HMmmm skoro celem jest masa to nie rzeźba ;p jedno z drugim w parze nie pójdzie ;p proponuje trening cykliczny ;p masz tu link poczytaj http://kulturystyka.pl/rzezba-2007-grupa-a-cykl-i/#more-391

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] 3s 12,10,10 - znam jeszcze dwa ćwiczenia ale niewiem jak sie nazywaja więc je opisze (podtrzymujemy łokieć i hanklem prostujemy i uginamy ręke )kłania się http://www.kulturystyka.pl/atlas/ myślę że chodzi ci o wyciskanie jednorącz za głowy sztangielki,ale puki co proponuje takie ćwiczenia jeszcze; -Prostowanie ramienia z sztangielką w [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp wszystko jasne ;] :)

czesc ! wszystkie cwiczenia znajdziesz tu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na nastepny raz trohe poszukaj sam . jak bedziesz zaczynal przy full sprzecie to rob sobie trening act pozdro

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Poszukaj martwy ciąg.Uważaj w dobrze ciężaru i staraj się wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie-prosty kręgosłup. Pzdr.

[...] na płaskiej 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą na modlitewniku 4s 2) uginanie z hantlą z suplinacja 4 serie Sr:Plecy+tric 1)wioslowanie hantla 3s http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 GIF 5a ta inna wersja bo w fbw dosyc dlugo normalnym chwytem teraz cos innego. 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp poczytaj to

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#4

nie ma tu ćwiczeń na triceps, na klatę z hanklami możesz poćwiczyć dodatkowo http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przejrzyj znajdą się ćwiczenia dla ciebie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 Nie rób tego cwiczenia!!!!!!!! Niestety twój plan jest zły, zgodzę sie z Dawidem, przeczytaj co napisal i uloz kolejny, pomozemy