klatka

witam. w jednym z numerow KiFu przeczytalem, iz miesnie klatki piersiowej dziela sie na czesci: gorna, srodkowa oraz dolna. w jaki sposob cwiczyc, jakie cwiczenia stosowac, aby dopracowac poszczegolne czesci, szczegolnie dolna, dysponujac laweczka prosta?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp 
poszukaj czasem ...

Mięśnie dzielą się na grupy, głowy, aktony, włókna i tak dalej aż do komórek. Ale organizm ludzki jest tak zbudowany, żeby w każdym ruchu uczestniczyło jak najwięcej mięśni w celu osiągnięcia maksymalnej wydajności, nie jest tak że przy skosie 30stopni działają inne mięśnie niż przy kącie 0 czy 45stopni. Działają te same tylko przy różnym rozkładzie naprężeń. Do rozbudowania masywnej klatki nie potrzeba 15 ćwiczeń na każdą "część", samym wyciskaniem płasko można zbudować niezłą klatę i jak jesteś początkujący to ogranicz się tylko do tego ćwiczenia, później możesz dorzucić skos głową do góry, bo głową do dołu bardzo nieznacznie różni się od płasko, tylko tym, że mniej angażuje górną część.

Tak wygląda ten mięsień bez skóry, widzisz jakieś konkretne podziały?




Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-12-26 16:48:44

Wyciskanie płasko + rozpiętki. Ja polecam...

BOZe!! kolejnyktóry nie zna Googli i nazwy ATLAS CWICZEń ;D ale skoro ju zpisze to ci pomoge !!
MIĘSNIE DOLNE Klaty:WYciskanie płasko
MIĘSNIE górne: Wyciskanie skos
CAŁA partia miesni: przenosy cięzary za głowe leżąc
PRZYSIORDKOWA: wyciskanie chwyt wąski/rozpiętki
ZEWNĘTRZNA;wyciskanmie chwyt szeroki