Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I 07:20 pieczywo razowe, 3 jajak kurze, jabłko/banan II 09:40 ryż, kukurydza z puszki, orzechy laskowe, kurczak z grilla elektrycznego ok 100g III 11:30 serek wiejski, pieczywo razowe, owoc IV 13:30 karkówka z elektrycznego grilla ok. 150g, makrela wędzona, owoc, sałatka warzywna V 15:30 białka 5 jajek, banan TRENING VI 17:30 ryż, serek wiejski, [...]
Na pierwszy posiłek zamiast grahamki lepiej by się sprawdziły płatki owsiane. W pierwszym posiłku brakuje zdrowych tłuszczy i warzyw. Na trzeci posiłek niepotrzebny ten banan. To wysoki IG więc jeśli co to po treningu, brakuje za to białka i tłuszczy. Na przedtreningowy zamień ryż biały na brązowy lub na inny węgiel o niskim IG. Kukurydza z puszki [...]
Mam 23 lata. Treningi zacząlem 5 lat temu.Bylo to glównie wyciskanie na lawce i barki.2 lata póżniej zacząlem robić nogi i ręce itd. Nie trenuję brzucha bo w zawodach nie mam zamiaru startować- liczy się tylko masa i siła. " BEZ MASY NIE MA KLASY ". Trenując 5 razy w tygodniu po 1,5-2h intensywnie (bez szwędania się po silowni) tłuszcz i [...]
[...] z oliwek - 20g •sałata 1 liść na kromke •i plasterek pomidorka III - 14:00 •ryż brązowy 100 g •pierś z kurczaka •Ogórki. (kukurydza z puszki ? ;/ ) •Oliwa z oliwek - 20g IV - 16:00 Hard Mass 100g Czy massa ładować także po treningu normalnie brałem 2x 75g ale rozrabiam to z 300 ml [...]
[...] , przyczailem ostatnio przepis na salatke skladajaca sie z warzyw ale nie jestem pewien czy te warzywa na redukcji są mile widziane . Chodzi mi o soja(suche nasiona) , kukurydza z puszki i fasola czerwona(sucha) , czytalem ze ogolnie maja niskie ig no ale zawieraja troche tluszczy i ww i niewiem co o tym myslec . do tego dochodzi jeszcze [...]
Jak siedzisz na redukcji, to unikaj tłuszczu, proponuję: tuńczyk z sokiem cytryny, wegetą, sałatą, i/lub z jogurtem, znakomity jest z kukurydzą z puszki lub serkiem wiejskim.Prawie zawsze harmonizuje z surową cebulą. Spróbuj, niezłe.
1. ok dodaj warzyw 2. ok, ale ser nie za często, a polędwica może ostatecznie zostać, chociaż ja bym tam dał mięcho ;) , kukurydza z puszki ma wysokie ig więc nie za bardzo, reszta ok 3. zły posiłek :( daj chude mięsko/rybkę do tego kasza jęcmzienna/gryczana itp. bez warzyw i tłuszczy 4. ok 5. no jakoś ujdzie, chociaż jogurt nie za bardzo pasuje, [...]
aha jesli nie wliczasz do diety warzyw, to jesz wiecej wegli, niz zakladalas. policz wszystko dokladnie nie wliczajac blonnika ( http://www.dobradieta.pl/tabele.php ), moze jesz warzywa o wysokim IG ? (nie wiem,np kukurydza z puszki). i wywalilabym chleb
Tuńczyk w sosie własnym + biały ser pokruszony + pokrojony w kostkę ogórek i pomidor + kukurydza z puszki + oliwy z oliwek trochę = smaczne, zdrowe, kolorowe. Przyrządzenie to w zasadzie tylko pokrojenie ogórka i pomidora, bo reszte wystarczy wysypać.
Mój sprawdzony przepis jest taki: Ugotowany ryz prosto z garnka mieszam z tunczykiem, kukurydzą z puszki i cebulą a na to wszystko przecieram zolty ser. Palce lizac
tak zeby kalorii wyszło okolo 2200 - 2500 ? schudne wtedy? bo sobie wymyslilem taka diete: sniadanie jogurt z owsianka Składniki: Jogurt naturalny - 200 ml Płatki musli - 100 g. Miód - 1 łyżeczka Wartości odżywcze Białko - 20g Tłuszcz - 16,5g Węglowodany - 80g Kcal - 550 drugie sniadanie kanapka z wedlina z indyka pomidorem i czarnego [...]
wiec tak: rano po treningu ryż z puszką tuńczyka do tego cebula pomidor kukurydza z puszki, i do tego herbata drugie śniadanie do pracy to dwa jabłka i dwie kanapki z kiełbasą lub serem, obiad jem razem z rodziną zupa np krupnik ziemniaki ryba z ziemniakami, i kolacja chleb z szynką serem czasem dżemem jakiś owoc, po kolacji czasem orzeszki [...]