które partie dwa razy

[...] Po części wynika to z chęci bycia aktywną osobą, po części jest to wymóg dyscypliny sportowej, którą się uprawia. Trzeba nieźle wysilić wyobraźnię, aby wymienić sport, którego uprawianie nie skorzysta na tym, że trenujecie swoje mięśnie na siłowni. Oczywiście nie możemy zapominać tutaj o kwasach tłuszczowych. Jednak w ich przypadku [...]

[...] ramion, uwzględniając pośrednie zaangażowanie bicepsa i tricepsa w wielu podstawowych ćwiczeniach siłowych. Warto ograniczyć dodatkowe aktywności poza treningiem siłowym, które mogą mieć negatywny wpływ na przyrost masy mięśniowej. Literatura: Adam Zając, Michał Wilk, Stanisław Poprzęcki, Bogdan Bacik, Remigiusz Rzepka, Kazimierz Mikołajec, [...]

Prawdopodobnie zbyt duża objętość treningowa jest jedną z kluczowych przyczyn braku postępów u wielu mężczyzn. Wcale nie liczy się, ile mechanicznie i kiepskich jakościowo powtórzeń danego ćwiczenia jesteś w stanie wykonać na jednej sesji i w skali tygodnia. Wyniki triceps urósł o 1,1% w grupie 6 serii tygodniowo w porównaniu do 5,5% wzrostu w [...]

To pytanie pada nadzwyczaj często głównie z ust osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z treningiem siłowym.  Nie oznacza to jednak, że osoby bardziej zaawansowane mają na nie dobrą odpowiedź… Sądzę, że dopiero osoby wysoce zaawansowane są w stanie instynktownie, bazując na doświadczeniu wielu lat swoich treningów, wyznaczyć czas, kiedy [...]

Budowanie masy mięśniowej nie jest prostym procesem. Prawda niestety jest okrutna, jedni z nas po prostu mają do tego świetne predyspozycje, inni gorsze - genetyka to coś, czego nie przeskoczymy. Niektórzy, mogą np. osiągnąć naprawdę spektakularny obwód ramion, wykonując podstawowe, rutynowe ćwiczenia, inni zaś muszą naprawdę postarać się i wylać [...]

[...] działają, ale głównie na początkujących. U takich osób naprawdę ciężko jest o brak rozwoju, reagują nawet na absurdalne bodźce (np. obserwowano wzrost mięśni po interwałach, które wcale nie mają na celu hipertrofii). Dla osób, które mają 8, 10 czy 20 lat stażu, opisana kwestia wygląda całkowicie odmiennie. Zwykle problemem wcale nie jest [...]

[...] na to, aby rozpoczynać sezon masowy, od budowania masy. Beztroski czas spędzony na wakacjach nie tylko zostawia nam setki wspomnień w pamięci, ale i dodatkowe kilogramy, które nie są mile widziane. Co powinniśmy zrobić w przypadku, gdy podczas wakacji sylwetka straciła na jakości? Czy można budować mięśnie z wysokim poziomem tkanki [...]

[...] kręgosłupa. Oczywiście, jeżeli wykonywać będziemy go w sposób bezpieczny i prawidłowo technicznie. W przeciwnym wypadku martwy ciąg może okazać się ćwiczeniem, które przysporzy nam wielu kłopotów z układem ruchu. Referencje: Stack.com. „Przewodnik po Deadlift Grip: jak rozmieszczenie rąk zmienia ćwiczenie” Clin J Sport Med 2009; 19: [...]

Trening składający się z modułów (bloków) jest ciekawym rozwiązaniem, które zastosowane bez odpowiedniej wiedzy można łatwo zepsuć. Wiele osób szuka najlepszego treningu i diety, popełniając przy tym często błędy, które mają wpływ na realizowany program. Przykładowo, co z tego, że trzy razy w tygodniu wykonujesz przysiady, jeśli są one [...]

Osoby aktywne doskonale znają uczucie nadmiernego napięcia mięśniowego. Niestety prowadzi to niekiedy do sięgania po środki przeciwbólowe, które nie do końca są dobrym wyborem. Na szczęście są zdrowsze alternatywy w postaci naturalnych środków. Kurkumina Kurkumina ma właściwości przeciwzapalne, dzięki czemu zmniejsza markery stanu zapalnego po [...]

[...] rzeczy: trening ( bodziec do wzrostu), dieta ( dostarczenie odpowiednich składników odżywczych organizmowi), regeneracja ( zapewnić odpowiedni czas odpoczynku, podczas którego organizm odbudowuje uszkodzenia powstałe podczas treningu). Spróbuje nakreślić podstawowe zasady, jakimi powinniśmy się kierować podczas budowania programu [...]

Czesc, nie marnujac zbytnio Waszego czasu, przejde od razu do rzeczy. Od dluzszego czasu stosuje trening ponizej i widze efekty praktycznie wszedzie oprocz bicepsow lecz to mnie nie martwi najbardziej bo nie sa one dla mnie jakims priorytem jak to bywa w wiekszosci przypadkow. Takze nie tworze tego tematu wlasnie ze wzgledu na nie a ogolnie [...]

[...] wrażenie że dział dla początkujących opanowało gimnazjum, a potrzebuję pomocy od kogoś kto siedzi w temacie. Tak jak w ankiecie, celem jest głównie poprawa wyników siłowych które nie dość że leżą to idą coraz gorzej. Mam lekki dylemat co do planu, ułożyłem co prawda push pull który jest poniżej, aczkolwiek lubię mieć nogi w osobny dzień, a [...]

Siema. Prosze o ocene rozkladu partii i ewentualne rady lub korekty. Ale najpierw kilka slow wstepu: Moj staz cieko okreslic. Od poczatku podstawowki trenowalem plywanie, juz od 4 klasy SP 10-11 treningow tygodniowo. Ostatnie 2 lata spedzilem w SMS-ie gdzie oprocz 10 Treningow w wodzie mielismy 5 razy w tygodniu skrocony trening silowy ( [...]

[...] każdą partię mięśniową dwa razy w tygodniu ,przy czym nogi tylko raz. Nie mogę sobie sensownie tego poskładać. Jestem ON i chciałbym ta szybsza regeneracje wykorzystać. Ma ktoś jakiś pomysł na takiego splita? Do tej pory miałem priorytet na barki które trenowałem dwa razy w tygodniu, teraz czuje że mogę więcej, stosuje też solcostryl.

[...] nalezy rozstawic rece 10 do 25 cm szerzej od szerokosci barkow.To bedzie moment gdy drazek zacznie sie wyginac.Nalezy eksperymentowac by znalezdz taki rozstaw, dzieki któremu mozliwe bedzie uzyskiwanie pelnego rozciagniecia miesni najszerszych grzbietu i przez to najlepszej ich pracy.Aby rece nie zeslizgiwaly sie z drazka mozna uzyc paskow [...]

[...] wiosłowania dobrze robią na tzw, „grubość" pleców. Co do treningu pleców powinien on zawierać chyba najbardziej kompleksowe ćwiczenia jakim jest martw ciąg. Są osoby, które uważają, że potężnych pleców nie można zbudować bez martwego ciągu i po części mają rację. Bardzo dobre i złożone ćwiczenie angażujące większość mięśni grzbietu do [...]

[...] robić. Każdy musi w tym względzie poeksperymentować. Najlepiej trenować miesień ponownie po 5-7 dniach. To co jest tu napisane nie jest żadną wyrocznią, ale te wytyczne, które w niektórych przypadkach się sprawdzają, uwidaczniają jednocześnie ogromne różnice, jakie istnieją między nami. 10. ŻADNYCH ĆWICZEŃ WYDOLNOŚCIOWYCH W OKRESIE [...]

Hej Piszę do Was z prośbą ocenę planu treningowego. Chciałem zacząć teraz od połowy maja i myślałem nad fbw. Wybrałem ćwiczenia z różnych planów w internecie, które po prostu mi się podobają i wydaje mi się, że będę mógł robić na początku i połączyłem po jednym ćwiczeniu na partie na trening. Mam 21 lat i jestem początkujący nigdy nie byłem na [...]

[...] a jednocześnie przygotowujących ją do lata. Niezbędna będzie zatem wiosenna wizyta u kosmetyczki, która zaleci zabiegi energizujące skórę lub nawilżające np. algami, które - stosowane w seriach - poprawią jej stan, zarys owalu twarzy i spłycają zmarszczki. Wiosna to dobry czas na zabiegi eksfoliacji czyli radykalnego usuwania starego [...]