krótkie

[...] ciężej szło 3. nogi na suwnicy stopy wysoko 2x 6-8 8x95kg/8x105kg tutaj troche więcej dałam rady 8x65kg/8x75kg niewygodna ta maszyna dla mnie, wydaje mi się, że mam za krótkie nogi i nigdy na niej nie wykonam pełnego ruchu 8x55kg/8x65kg – zaczęłam ostrożnie, bo ostatnio przy tym ćwiczeniu zaczęły mnie boleć kolana jak przeholowałam z [...]

[...] dopada mnie senność, potem ból brzucha, no i wywala mi po posiłkach brzuch, jakby puchł za każdym razem, "kiedy coś wrzucę na ruszt" no i dyskomfort podczas treningu, jednak czuję się ociężała, nie sposób dojeść, bo za krótkie okno a więcej w posiłku po takim poście, to ciężko wcisnąć {:-( Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-08-14 23:44:37

[...] byłabym w stanie z większym ćwiczyć, więc nie dokładałam w 3 serii - ale następnym razem będę chyba robić ze sztangą na plecach, bo przy tej wielkości hantli, to nóżki za krótkie abym mogła głębszy przysiad zrobić @@-) T2:- T1: 10x28kg/10x28kg/10x28kg -trochę ciężko i bolało w prawej nodze - było ze sztangą na plecach 3a. wiosłowanie sztangą w [...]

[...] byłabym w stanie z większym ćwiczyć, więc nie dokładałam w 3 serii - ale następnym razem będę chyba robić ze sztangą na plecach, bo przy tej wielkości hantli, to nóżki za krótkie abym mogła głębszy przysiad zrobić @@-) T2:- T1: 10x28kg/10x28kg/10x28kg -trochę ciężko i bolało w prawej nodze - było ze sztangą na plecach 3a. wiosłowanie sztangą w [...]

[...] byłabym w stanie z większym ćwiczyć, więc nie dokładałam w 3 serii - ale następnym razem będę chyba robić ze sztangą na plecach, bo przy tej wielkości hantli, to nóżki za krótkie abym mogła głębszy przysiad zrobić @@-) T2:- T1: 10x28kg/10x28kg/10x28kg -trochę ciężko i bolało w prawej nodze - było ze sztangą na plecach 3a. wiosłowanie sztangą w [...]

[...] byłabym w stanie z większym ćwiczyć, więc nie dokładałam w 3 serii - ale następnym razem będę chyba robić ze sztangą na plecach, bo przy tej wielkości hantli, to nóżki za krótkie abym mogła głębszy przysiad zrobić @@-) T2:- T1: 10x28kg/10x28kg/10x28kg -trochę ciężko i bolało w prawej nodze - było ze sztangą na plecach 3a. wiosłowanie sztangą w [...]

[...] byłabym w stanie z większym ćwiczyć, więc nie dokładałam w 3 serii - ale następnym razem będę chyba robić ze sztangą na plecach, bo przy tej wielkości hantli, to nóżki za krótkie abym mogła głębszy przysiad zrobić @@-) T2:- T1: 10x28kg/10x28kg/10x28kg -trochę ciężko i bolało w prawej nodze - było ze sztangą na plecach 3a. wiosłowanie sztangą w [...]

[...] byłabym w stanie z większym ćwiczyć, więc nie dokładałam w 3 serii - ale następnym razem będę chyba robić ze sztangą na plecach, bo przy tej wielkości hantli, to nóżki za krótkie abym mogła głębszy przysiad zrobić @@-) T2:- T1: 10x28kg/10x28kg/10x28kg -trochę ciężko i bolało w prawej nodze - było ze sztangą na plecach 3a. wiosłowanie sztangą w [...]

[...] byłabym w stanie z większym ćwiczyć, więc nie dokładałam w 3 serii - ale następnym razem będę chyba robić ze sztangą na plecach, bo przy tej wielkości hantli, to nóżki za krótkie abym mogła głębszy przysiad zrobić @@-) T2:- T1: 10x28kg/10x28kg/10x28kg -trochę ciężko i bolało w prawej nodze - było ze sztangą na plecach 3a. wiosłowanie sztangą w [...]

[...] wyjasnienia, teraz kumam (lub zdaje mi sie, że kumam) Tabatę lubie i szanuje, ba nawet ćwicze, jednak nie cześciej niz raz w tygodniu (zgodnie z zaleceniami Twoimi Tyka ) krótkie sesje HIIT czy kompleksy... cóz, dopiero przede mną. Myśle sobie, ze czas zgłebic temat tychże póki trening domatora mi nie obrzydł. Przyznaję,że dział Trening nie [...]

[...] dół, albo 2 x w tygodniu full body workout, maksimum 4-5 ćwiczeń każdego dnia, serie i powtórzenia to znowu kwestia indywidualna (ja robię 5 x 5 lub 10 x 3). Kluczem są krótkie przerwy między seriami - ja stosuję 30-45 sekund. Dieta.. Ile posiłków, ile białek, tłuszczy, węgli na kg ciała? Są tysiące możliwości - od diet niskowęglowodanowych [...]

A ja mam takie pytanie: Czy na treningu siłowym na rzeźbe te krótkie przerwy mają być miedzy seriami robionymi na te samą partie czy ogólnie miedzy róznymi partiami?

OK, dzieki. Z kilku pierwszych postow wywnioskowalem, ze sa specjalne zasady, ktorymi nalezy sie kierowac wykonujac trening silowy wspomagajacy HIIT. W takim razie mam pytanie: wyciskanie na plaskiej 4x 12-10-8-6 wyciskanie po skosie 4x 12-10-8-6 wyciskanie na barki siedzac 4x 12-10-8-8 podciaganie 4x max martwy ciag 4x 12-10-8-6 przerwy krotkie [...]

przeciez gdyby okreslenie ile to ma byc sekund bylo takie proste i dla wszystkich takie samo, to w artykule nie byloby napisane "krotkie przerwy", tylko przerwy .... sekund. przerwa ma byc jak najkrotsza, ale przy tym gwarantujaca cwiczenie przyzwoitymi ciezarami.

uwazacie ze dobrym pomyslem sa 2 , 3 krotkie 5min HIITy miedzy posilkami mysle ze nie wplyna szczegolnie na katabolizm???

[...] Wtorek :HIIT Środa: Siłowy Czwartek:HIIT Piątek: Kompletny odpoczynek Sobota: Siłowy Niedziela:HIIT I tak robić - jak myślicie będzie dobrze? Oczywiście w siłowym bardzo krótkie przerwy i bardzo intensywnie (aha hantle jakie będę wykorzystywać to 6kg, bez angażowania pleców, gdyż nie chcę kręgosłupa obciążać). Zda to egzamin do zrzucenia [...]

Cześć, Dzis robie tydzien przerwy od wszelkich cwiczen (bol obu nog w rejonie piszczeli jakies 10 cm nad kostka podczas biegania HIIT, bol prawej nogi czuje od miesiaca, lewej od wczoraj, chociaz biegam HIITa juz od 1 sierpnia 2010). Wczesniej ignorowalem ten bol, bo bolalo tylko podczas treningu, teraz boli jeszcze dlugo po i w ogole przy [...]

HIIT to nic innego jak wysiłek anaerobowy (siłowy) powodujący mikrouszkodzenia włókien mięśniowych które potem szybko staramy się naprawić (dlatego po treningu posiłek). Krótkie aeroby po HIIT dużej szkody mnie zrobią, a że HIIT przepala glikogen, więc sprzyja to wysiłkowemu spalaniu tłuszczu.

dzieki, Jogger. Czyli, reasumując, popalę mięśnie po tych 20 minutach? Czyli w sumie lepiej te 20 minut robic i potem moze krotkie aero, zeby spalaly sie kwasy tluszczowe - dobrze rozumiem?

Meta, low-carb/clen/krotkie estry/aeroby i zejdziesz do wakacji przyyyyyynajmniej do 10%. A nie ciagle zupa z mety i omy.