Jak już wcześniej wspominałem-zły rozkład.Dobrze by było gdybyś miał do dyspozycji 4 dzień-jeżeli nie ułożymy to pod 3. Szczególnie chodzi tutaj o połączenie nóg(2 połowa ciała) z barkami-chociaż twój trening tej-jakże dużej i ważnej- partii jest dość „beznadziejny" i nie pełny. Trenujesz aby czworogłowe-a są jeszcze: Dwugłowe [...]
czyli: w pierwszy dzien trenuje plecy gdzie czworoboki też dostają w "dupe" i na drugi dzień mam barki ( m.in. podciąg do brody,szrugsy) Tak, szrugsy w tym wypadku po plecach. Rozpisz jeszcze raz trening barkow po poprawkach, bo podciaganie sztangi (?) do brody nie jest na pewno cwiczeniem, ktore Cie interesuje. Raz, ze niebezpieczne, [...]
aha juz rozumiem z tą kratownicą, wiec plan na biceps lepszy dla mnie teraz bedzie może taki? - uginanie ze sztangą stojąc - uginanie ze sztangą na modlitewniku - uginanie na wyciągu górnym a jesli chodzi o barki to lepiej nie podciągac do brody, a zamiast tego? - wyciskanie sztangi z przed głowy - unoszenie bokiem troche mało tego? dodac jedno [...]
[...] sztangi na lawce poziomej waskim uchwytem 10-10-10-10 a tu za duzo daj po 3 serie wt. wolne sr. bic i barki uginanie ramion ze sztanga 10-10-10-10 uginanie ramion z kratownica chwytem mlotkowym 10-10-10-10 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10-10-10-10 tu tez daj po 3 serie wyciskanie sztangi zza glowy stojac 10-10-10-10 [...]
[...] linek na wyciągu oburącz 3 x 10 ŚR. KLATA+BICEPS **Klata: - Pompki na poręczach 4 x 10 - Wyciskanie hantli na skosie+ 4 x 8 - brama 4 x 10 **Biceps: - uginanie ramion z kratownica 8x10kg 8x7,5kg 8x5kg +1x15 (Dopompowujaca) - modlitewnik 3 x 12 - uginanie ramion z hantlą na skosnej 3 x 8 + 1 x 15 (Dopompowujaca) PT. NOGI+BARKI+PRZEDRAMIĘ [...]
gryf dlugi, lamany, kratownica etc kup niegwintowane, natomiast jesli chodzi o gryfy krotkie (40cm) to optymalniej bedzie jesli kupisz gwintowane. przenoszenia, młoty i inne bedzie bezpieczniej wykonywac z zakretkami, natomiast bic, wioslowania i cala reszta wygodniej wykonuje sie nie gwintowanymi... dokup jeszcze z 4zakretki sprezynowe [...]
Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10p/8p/6p 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10p/8p/6p 3. Pompki na poręczach 10p/8p/6p/wywal 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej 10p/8p/6p A i w jednym z wyciskań dałbym sztange Łydki 1. Wspięcia na palce w staniu [...]
Siłownia: sztanga prosta, łamana, 3 hantle, 110 kg obciązenia, ławka regulowana, kratownica, drązek, worek treningowy, ławeczka do brzuchow. Diete mam, nie jest jakas super, ale mam w niej 4g węgli na kg masy, 2g białka wspierane suplementem, oraz tłuszcze (gł. oliwa z oliwek). Leci masa, więc jest dobrze chyba.
[...] tak mi przyszlo na mysl.) może być, tylko wtedy już na pewno bez modlitewnika (chodzi o niedublowanie ćwiczeń), chyba, że modlitewnik np jednorącz, może w chwycie młotkowym (kratownica? jeśli macie) Co do diety - wal +500 (jeżeli 3100 to twoje zapotrzebowanie), nie bój się zalania! Jeżeli masz tendencje do tycia, koniecznie dołóż aeroby (nie [...]
W takim razie ułożyłem sobie plan na bazię mojego starego lecz trochę zmodyfikowany dodane serie proszę o ocenę i poprawę : Full Body Workout Główne informacje: a) Do 12 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 12 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** d) Długość treningu: Do Zastoju e) Przerwy poniedzy [...]
Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) A PO CO TO 3 WYCISKANIE? Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -4 [...]
Ale Ci staży wymyslili kratownica nadaje się tylko do tricepsa, ale i tak rzadko się jej używa.Ew. modlitewnik. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-12-24 18:26:58
[...] I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Poręczę, ławka rzymska do brzuszków, modlitewnik, wyciąg górny i dolny, maszyna do nóg ( prostowanie i uginanie ), kratownica, kółeczko ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: brak diety PODAZ KALORII: brak diety ILOSC [...]
Dokładnie co posiadam: -ławkę po sztangę -obciążenie ponad 250 kg -gryfy lekko łamany mocno kratownica długi 4xgryfiki -wioślarz -atlas -uchwyty do pompek -uchwyty do atlasu 5 rodzai -ławka iron body skośna do dołu -ławka kelton na barki -drążek do podnoszenia się firmy marbo