kratownica

[...] hantla za głowę leżąc 4 x 10 x 32,5kg wyciskanie hantli siedząc jednorącz naprzemiennie 4 x 8 x 22,5kg unoszenie hantli bok 3 x 12 x 15kg Unoszenie oburącz krążka przed siebie 3 x 15 x 15kg Dipy 4 x 7 x cc+15kg Prostowanie ramion za głowy siedząc kratownica 4 x 10 x 35kg Trening :-? z cyklu Mistrza - Giaurnemo czyli " nic nie muszę " ;-D

[...] rozpietki ława plus 4 x 12 x 23,75kg Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 3 x 12 x 33,75kg Naprzemienne wyciskanie hantli siedząc -po 8 na rekę 4 x 8 x 23,75kg Unoszenie hantli bok 3 x 14 x 16,25 Unoszenie oburącz krążka przed siebie 3 x 15 x 16,25kg Dipy 4 x 7 x cc+16,25kg Prostowanie ramion za głowy siedząc --kratownica 5 x 10 x 37,5kg

[...] 5 x 8 x 35kg Rozpiętki skos plus 4 x 12 x 25kg Przenoszenie hantla za głowę 3 x 12 x 37,5kg Wyciskanie hantli siedząc naprzemienne 4 x 8na rękę x 25kg unoszenie hantli bok 16 x 16,25kg 14 x 17,5kg 12 x 18,75kg Unoszenie krążka oburącz przed siebie 3 x 15 x 17,5kg Dipy 4 x 7 x cc+17,5kg Prostowanie rąk a głowy siedząc --kratownica 4 x 10 x 37,5kg

[...] nóg siedząc 3 x 16 x 15kg + 5 x 20 x 25kg Pompki poręcze + unoszenie hantli bok siedząc przodem do oparcia 4 x 15 x cc + 3 x 14 x 10kg Leżąc prostowanie ramion za głowy kratownica + naprzemienne unoszenie hantli przed siebie po skosie 4 x 12 x 32,5kg + 3 x 12 x 10kg Wl ,po przerwie od ćwiczeń po środowym macaniu ,lekkie zakwasy odczuwają [...]

[...] w leżeniu + rozpiętki skos plus 3 x 15 x 15kg + 3 x 14 x 17,5kg unoszenie hantli bok + uginanie nóg w leżeniu 3 x 16 x 12,5kg + 2 x 15 x 15kg prostowanie nóg siedząc + pompki na poręczach 4 x 16 x 27,5kg + 4 x 15 x cc+2,5kg prostowanie ramion za głowy leżąc kratownica + unoszenie hantli przed siebie po skosie 4 x 12 x 35kg + 3 x 12 x 12,5kg

[...] nóg siedząc + unoszenie hantli bok 3x 15 x 30kg + 3 x 14 x 15kg prostowanie nóg siedząc + unoszenie hantli przed siebie po skosie 3 x 15 x 30kg + 3 x 12 x 12,5kg pompki na poręczach + uginanie naprzemienne ramion hantle 4 x 15 x cc+5kg + 4 x 12 x 12,5kg prostowanie ramion leżąc --kratownica za głowy 4 x 12 x 32,5kg Robi się coraz ciężej

[...] " 8 " długimi pauzami 5 x 8 x 100kg WL smith MONSTER CZERWONY 5 x 4 x 140kg Rozpiętki ława plus 4 x 14 x 20kg Unoszenie hantli bok 4 x 16 x 17,5kg unoszenie hantli przód po skosie 4 x 12 x 13,75kg Pompki na poręczach 4 x 15 x cc+10kg Prostowanie ramion za głowy kratownica 4 x 12 x 37,5kg Trening skrócony :-( ,brak czasu , było ciężko :-(

[...] zdanie mój domysł ,bo nawet tego nie poinformują ) a dzisiaj delikatnie wl 5 x 10 x 80kg dynamit wl hantle skos plus 4 x 8 x 30kg wiosło szeroko jak wl 5 x 10 x 60kg podciąganie 4 serie różne warianty wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 25kg górny -podchwyt prostowanie ramion do dołu 4 x 10 x 27,5kg bicek ARMBLASTER kratownica 4 x 8 x 32,5kg

[...] do przedwieczornego treningu siłowego w domu OHP siedząc SMITH 4 x 6 x 80kg WL monster czerwony 3 x 150kg / 155kg / 160kg rozpiętki skoś plus 3 x 14 x 22,5kg podciąganie neutralny 3 x 6 x cc+10kg pompki poręcze 4 x 12 x cc+20kg Barki 6-ruchów 3 x 8 x 5kg Bicek łączone hantle 22,5kg + hantle 12,5kg + kratownica 32,5kg zmiana 30sekund 4 x 6

TRICEPS 1 Pompki na poręczach 12/12/+5x10/+10x10 2Leżąc na ławce podchwytem za głowę 12x30/35/35/35 3 Siedząc kratownica chwyt młotkowy-wąsko 12x39/39/10x41,5/41,5 4 Górny wyciąg tyłem do bramy lina 16x20/15x25/12x27,5/27,5 i po 10sek 12x20 4 górny wyciąg jednorącz podchwytem 3x15x7,5

do południa Biceps 1.Uginanie ramion -gryf prosty--14x27,5/12x32,5/10x37,5/8x42,5/8x42,5 2.Uginanie ramion,kratownica wąsko--14x29/12x34/10x39/8x44 3.Hantle ze skrętem--12x15/10x17/8x18,5 4.Dolny wyciąg w oparciu o wałki --jak modlitewnik--3x10x25 i lekko plecki 1.Jednorącz przyciąganie -dolny wyciąg ---14x25/14x30/12x35/12x35 2.Górny wyciąg na [...]

[...] 4.podciąganie na drążku podchwyt z pomocą-- 3x10 5.górny wyciąg tyłem do karku --12x50/12x55/10x60/10x60 6.ściąganie do dołu górny wyciąg na wyprostowanych rękach --3x12x25 biceps 1.dolny wyciąg uginanie ramion --3x10x30 2.kratownica -uginanie ramion chwyt młotkowy wąsko--3x12x34 3.uginanie ramion -górny wyciąg -3x12x40 brzuch kółko z kolan -3x12

[...] 3.wiosłowanie hantlą w pochyleniu tułowia jednorącz --12x42,5/3x10x45 4.unoszenie barków na kaptury przodem --16x76/14x96/12x106 5.unoszenie barków na kaptury tyłem ---14x56/14x66 1.uginanie ramion -kratownica wąsko ---14x29/3x14x34 2.hantle jednorącz ze skrętem --3x8x19 3.uginanie ramion gryf lekko łamany--20x25/16x30/14x35/12x40

sobota --plecy -biceps 1.Wyciąg górny,ściąganie drążek neutralny do karku -tyłem--20x35/16x45/15x50/12x60/3x8x65 2.Wiosłowanie gryf w bramie na prowadnicy --20x56/16x76/12x86/2x8x96 3.Podciąganie na drążku -wąsko podchwytem z lekką pomocą-3x10 4.Unoszenie ramion na kaptury --4x14x96 1.Kratownica ,młotkowy wąsko -uginanie ramion [...]

[...] ławka skos plus wiosłowanie jednorącz hantla ---4x10x37,5 4.w pochyleniu wiosłowanie hantlami --4x10x37,5 5.Unoszenie ramion na kaptury tyłem--3x14x66 6.Unoszenie ramion na kaptury przodem-3x14x96 1a.Uginanie ramion gryf lekko łamany b.Uginanie ramion kratownica wąsko --3x12x35/+3x12x30 2.Naprzemienne uginanie ramion ze skrętem hantle--4x8x19

[...] nachwyt--15x56/66/71/75/75 4.Podciąganie na drążku szeroko przód z lekką pomocą--4x10 5.Wiosłowanie w podparciu jednorącz hantla--4x15x32 6.Na kaptury -gryf z przodu --15x56/66/71/75 7.Uginanie ramion gryf w prowadnicy brama--15x16/21/25/28 8.Uginanie ramion kratownica wąsko -----4x29 9.Uginanie ramion naprzemiennie ze skrętem hantle --4x15x12,5

[...] -przyciąganie za głowę -7x6x c/r 3.Wiosłowanie podchwyt----6x6 c/r 4.Wiosłowanie jednorącz hantla --6x6 c/s 5.Podciąganie na drążku szeroko -przód -tył --z lekką pomocą--3x10/+3x10 6.Na kaptury ----7x6 c/r 7.Uginanie ramion gryf w prowadnicy --6x6 c/r 8.Uginanie ramion hantle ze skrętem--5x6 c/r 9.Uginanie ramion -kratownica wąsko --5x6 c/r

[...] barków-5 serii c/r 3.Wyciskanie hantli siedząc--5serii c/r 4.Wyciskanie za karku stojąc -gryf w prowadnicy --6 c/r 5.Siedząc wyciskanie do góry--maszyna uchwyty niezależne--5 c/r 6.Prostowanie ramion -górny wyciąg do dołu --5 c/r 7.Tyłem w pochyleniu,prostowanie ramion przed siebie -4 c/r 8.Stojąc kratownica,prostowanie ramion za głowy 4 c/r.

[...] x 10 x 45 2.unoszenie w/g WZORKA ----4 x 8 x 22,5 3.unoszenie do przodu hantle naprzemiennie ze skrętem ---3 x 10 x 12,5 4.podciąganie wzdłuż tułowia szeroko ---3 x 10 x 35 5.triceps --maszyna --12 x 70 ,80 ,90 ,90 6.prostowanie ramion za głowy siedząc kratownica chwyt neutralny --4 x 12 x 30 Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-29 14:20:51

SOBOTA triceps + biceps Wyciskanie wąsko 5 x 87 ,92 ,97 ,102kg 3 x 5 x 107kg Pompki na poręczach 8 x 4 x cc+35kg--z przytrzymaniem dół i góra Leżąc prostowanie ramion za głowy --hantle 4 x 14 x 15kg Uginanie ramion naprzemiennie hantle 3 x 12 x 15kg Uginanie ramion kratownica 3 x 14 x 35kg