kratownica

[...] uchwytów do klatki siedząc + ściąganie drążka w opadzie - zayebista seria łączona, pompa po wiosłowaniu wróciła i czułem już, że plecy swoje dostały. mc + szrugs - ta "kratownica" to świetne urozmaicenie MC. I dużo lepszy chwyt mam tutaj, bo trzymam neutralnie. pałeczki - brakło pary, zrobiłem na odpyerdol łydy - pąpa, palenie. Na końcu [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH2 WL hantle 40x9 32x9 3010 WL kratownica 90x7 70x12 - fajny nowy gryf na silce mocno zakrzywiony, ruch mega gleboki, dokladnie taki jak w linku: https://thornfit.pl/sprzet/sprzet-gryfy/gryfy-specjalistyczne/gryf-thorn-fit-cambered-bench-press/ Power fly 24x12 [...]

No tak... Czas podsumować (niby) 6-tygodniowy split. Chciałbym najpierw wspomnieć parę faktów: -w DT stosowałem glicerol (dawka 10g - ok godzinę przed treningiem) -2 razy ostro zachorowałem, z czego raz na antybiotyku -był sylwester, a chyba wiadomo, co się z tym wiąże... -raz miałem zatrucie pokarmowe (cały dzień bez jedzenia, w następny było [...]

Ja prosiłam, dzięki :-D nie powiem, ciekawy sprzęt ta "kratownica" %-)

[...] 120x7, 90 x13 3.unoszenie bokiem maszyna 1x20, 2x15, 13 4. Krzyzowanie linek siedzac 3x15-12 5. Wyciskanie hantli siedząc 20x15, 22.5x13 6. Sznur 115x14, 105x11 7. Francuz z kratownica stojac 40x9 + drop 30x13 Cardio 20min Ohp jednak stojac, wygodniej mi jakoś i pewnien się czuje niż siedzac, ciężar lekko w dół, wąski chwyt na lekkim skosie i [...]

siemka, wczoraj wpadły barki i łapy na ZK. Cos znowu bramowy nosem kręcił bo zaś jakis tam problem do tej siłownii ma dyrekcja(3 fala itp, zaraz rzygnę) ale głowny dyrektor poszedł na emeryturę, On głownie mial problem i finalnie się wcisnąłem. 26.02.21 barki, łapy - ohp 20,30x10, 40, 50, 60, 72.5, 80 x 6 - unoszenie bokiem stojąc - 4x15-11 - [...]

Dzisiaj wjechał push 1.face pull, external rotations, plank na piłce - wszystko *2 2. Sprint 10*10m*1 3. Butterfly 2*15 4. WL - 80*15, 15 5. High pulls (40kg) + box jumps - 15-12-9 6. Floor Press z pauza na dole -70*12, 90*8 7a.Rozpietki na skosie 3*15 7b. Unoszenie bokiem stojąc 3*20 8a. Francuz z kratownicą stojąc 2*12 8b. Spięcia z nogami na [...]

Zaczynam ćwiczyć planem: A - klatka + barki + tricepsy, B - nogi + plecy + bicepsy. Mam kilka pytań. 1. W dniu B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców mam ćwiczenie: sciaganie liny wąsko i nie bardzo rozumiem jak ono ma wyglądać. 2. W dniu: A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) mam unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15, które chciałym czymś [...]

Kuba, też tego testa leci tyle co nic. Jak leciało więcej w kombo z innymi saa.... To miałem niższy, heh Nocka spoko, odespane. Wstałem, zjadłem, machnalem kawę i potem wrzucałem węgiel, potem trochę drewna, skrecilem Małej trampolinę i było jakoś przed 15. Zjadłem i o 16 pojechałem na ZK, wszedł pull chociaz się zastanawiałem czy klatki nie robić [...]

Ciężary piękne I znow kolejna motywacja na trening w poniedziałem zeby pocisnąc sztangexD A ta dziwna sztanga to chyba kratownica a tak wogole jak na tym sie ćwiczy bo okazji niemialem?

Dzięki chłopaki Do treningów powrócę najprędzej w sobotę (dzień po sylwestrze ), no ale jeszcze się zobaczy. Przez święta doszło trochę sprzętu: -kółko rehabilitacyjne -gryf prosty 175cm (10kg) -kratownica (4kg) Mógłby ktoś mnie poprowadzić za rączkę i powiedzieć, jak ćwiczyć z tym kółkiem? Dede5295, zakładaj

Olewam rzeźbę. Patrząc w lustro brzuch wygląda nawet nieźle. Plan poprawiony przez użytkownika _Knife_, za co mu ponownie serdecznie dziękuję. Skomentował także: "PS. JAKA WODA, jakie aeroby, jaka redukcja? Masę rób, przez najbliższe 2-3 lata. DUŻA NIEDOWAGA. " Co spowodowało, że olewam redukcję i dalej masuję. W końcu trenuję bb, a [...]

[...] fazy eksc. uginam do połowy ruchu, zatrzymuje na sek. dociagam, zatrzymuje na kolejną sek w spięciu i spokoje opuszczam(faza ekscentryczna) - Uginanie chwytem neutralnym - "kratownica" 3s 12,10, 8p - 2-0-x-0 - Uginanie jednorącz na modlitewniku 3s 15,12,10 - 3-0-x-1 - Spięcia w bramie z supinacją nadgarstka - jak do bicepsów przodem 3s 12-15p - [...]

[...] fazy eksc. uginam do połowy ruchu, zatrzymuje na sek. dociagam, zatrzymuje na kolejną sek w spięciu i spokoje opuszczam(faza ekscentryczna) - Uginanie chwytem neutralnym - "kratownica" 3s 12,10, 8p - 2-0-x-0 - Uginanie jednorącz na modlitewniku 3s 15,12,10 - 3-0-x-1 - Spięcia w bramie z supinacją nadgarstka - jak do bicepsów przodem 3s 12-15p - [...]

[...] grip - 60x15, 82.5x12, 100 x 9 - chest supported db rows 3011 - 25,30,30 x 12, 10,8+2 - szrugsy + narciarz - 60,100,110 x 15,15,12 + 75,85,85 x 15,12,12 - hammer curls(kratownica) 30,35,35 x 15, 12, 10 - uginania jednorącz - 1 x mlotkowo w oparciu o lawke, 1 x w oparciu o udo 3010 - spiecia + hollow body 3 x cardio 25min Dzisiaj trening z [...]

[...] sie na tamtym ciezarze. teraz bede sie staral dolozyc jak najwiecej w tym. ogolnie slaby strasznie jest ten ciezar, ale moja sztanga to nie jest zwykla lamana tylko taka kratownica i trzyma sie ja uchwytem neutralnym dlatego moze troche ciezej mi idzie. ale nie ma sie co tlumaczyc tylko trzeba napyerdalac brzuch poszedl fajnie, dawno nie [...]

Wczoraj: -Przysiad 8s 15x 60,80,100,120,140, 160, 10x180(krzywo złapałem sztangę i na poprawki straciłem nieco siły), 6x190kg - tu odpokutowalem %) - Przysiad bułgarski + wyprosty jednonóż 3s 12 + 12p - tempo wyprostów 3-0-1-1 - Wyprosty obunóż 3s 15p - 3-0-1-2 - Uginanie podudzi leżąc 3s 15,12,10p - 3-0-1-1 - seria potrójnie łączona - uginanie [...]

[...] sztangielka jednoracz 5x9kg; 5x10kg; 5x13,5kg; 5x17kg; 5x19,5kg (ost. 5x17kg) 5.Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 12x5kg; 10x10kg; 10x10kg 6.Mlotki na sztandze (kratownica) 5x15kg; 5x17,5kg; 5x20kg; 5x22,5kg; 5x25kg (ost. BRAK) 7.Prostowanie ramion na wyciagu 5x4sztabki; 5x5szt; 5x6szt; 5x7szt; 5x8szt (ost. 5x8szt) 8.Wyciskanie [...]

Hej Krzychu, podciąganie chwytem młotkowym średni rozstaw <- co to za ćwiczenie? Bo kiedyś robiłem wiosłowanie kratownicą do brzucha w uchwycie młotkowym. Czy to to samo? I czym ono się rożni w takim razie od zwyklego wioslowania sztanga? (chodzi o zaangazowanie mięsni) pozdr.

[...] na skosie gornym 4 serie 2-wyciskanie sztangi na plskiej 4 serie 3-wyciskanie hantli chwytem neutralnym na skosie gornym 3 serie triceps: 1-francuskie wyciskanie sztangi(kratownica) glowa w dol 4 serie 2-francuskie wyciskanie hantla jednoracz na siedzaco 4 serie II.dzien bary: 1-wyciskanie sztangi z klaty lub hantli 4 serie 2-unoszenie w bok [...]