Czy chodziło Ci o: "ratownicy"?
[...] sztangi (barkami, ruchem okrężnym do przodu) x. /// - podciąganie sztangi (barkami, ruchem okrężnym do tył) x /// Dzień IV - plecy i biceps (piątek) a) biceps: - kratownica x. /// - podciąganie sztangi krótkiej (do klatki, na stojąco) x /// - podciąganie hantli (w młotek) x /// - podciąganie hantli (podpierając na kolanie) x /// [...]
[...] Dokupić jeszcze jakieś obciązenia ? Gryf prosty 212cm gryf mocno łamany 2gryfiki gwintowane Dokupić gryf łamany albo Gryf kratownica? ławka z regulacją bez skosu dolnego + stojaki wolno stojące Drążek do sufitu 6 chwytów Poręcze do ściany wyciąg górny i dolny z zestawem uchwytów [...]
CEL: Redukcja/Rzeźba DNI: Poniedziałek: barki + tricpes + brzuch Wtorek: wolne Środa: biceps + przedramie + brzuch Czwartek: piłka 2h Piątek: klatka + brzuch Sobota: plecy Niedziela: wolne CZAS: - złożone (duże) - 1,5 minuta - izolowane (małe) - 1 minuta CIĘŻAR: - 60% maksymalnego SPRZENT: - wolne ciężary, wyciąg [...]
[...] prosty 186cm, gwintowany, hartowany 10kg (firmy: KELTON), -Gryf mocno łamany, gwintowany, hartowany 130cm 8kg, -Gryf lekko łamany, gwintowany, hartowany 130cm 8kg, -Gryf "kratownica", gwintowany, hartowany 90cm 10kg (firmy: KELTON), -Stojak pod sztange przydatny przy ćwiczeniu bicepsu, pleców czy przy martwym ciągu, regulowany, stabilny [...]
Hej, chciałbym żebyscie ocenili mój plan na mase. Zrobiłem go sam wzorując się na innych planach. Lecz nadal nie jestem pewny czy cwiczenia sa dobze poukładane itp. Moze jeszcze podam dane o sobie. Mam 15 lat, cwicze od ponad 4 miesiecy. Waze 72 kg. Mam 188 cm wzrostu. Także jestem chudy jak na swoj wzrost i chciał bym wyrobic masę miesniowa na [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na siłowni:Prawie 2 lataz przerwami Uprawiane inne sporty: W-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Pilnuje to co jem. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane [...]
[...] (przed sobą, do góry, ze zwisu) 3 s. 10 p. b) kaptury: - podciąganie sztangi (barkami, ruchem okrężnym) 4 s. 10 p. Dzień IV - biceps i triceps (piątek) a) biceps: - kratownica 3 s. 8 p. - podciąganie sztangi krótkiej (do klatki, na stojąco) 4 s. 10, 8, 6, 4 p. - podciąganie hantli (w młotek) 4 s. 12, 10, 8, 6 p. - podciąganie hantli [...]
[...] łokieć oparty o udo - (na każdą rękę)2x12-8,12-8 biceps na wyciągu z dołu, drążek krótki - 4x12,10,8,6 triceps \/ wyciąg górny na drążku tyłem do przyrządu - 3x12,10,8 kratownica w leżeniu na ł.płaskiej - 4x12,12,10,8 wysikanie hantelkiem nad głową w siedzeniu - 3x15,12,10 poręcze - 4x15,12,10,8 [...]
Witam,mam mały problem i prosił bym was o poradę,ćwiczę już około 2 lata i mam marne efekty..Ćwiczyłem dotychczas tymi 2 planami zamieniając je co jakieś 4 miesiące. obecnie ćwicze planem FBW : trzy razy w tygodniu: I sesja- A - Poniedziałek II sesja- B - Środa III sesja- A - Piątek Ćwiczenia w kolejności: Nogi- Plecy- Klatka piersiowa- Barki- [...]
Witam mam pytanko obecnie cwicze planem podanym niżej ,i z efektami srednio,tzn chcial bym zgubić trochę wagi ,czy zostac przy tym planie czy moze zmienic na fbw ? Przerwy miedzy seriami: 30min Przerwy miedzy cwiczeniami: 1,30min Przewy miedzy partiami: jak zaloze wszystkie obciazenia na sprzet itp ;d Dokładanie ciężaru co serie [...]
[...] łamany 3 x 10, 8, 8 wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3 x 10, 8, 8 arnoldki 3 x 10, 8, 8 unoszenie do boku w opadzie tułowia 4 x 10 młotki hantla 3 x 10, 8, 8 uginanie stojac kratownica 3 x 10, 8, 8 uginanie w podporze o kolano hantla 3 x 10, 8, 8 przedramie nachwytem 4 x 10 3. piatek / sobota: nogi + plecy Tu jeszcze raz zaznaczę że zdaję sobie [...]
[...] temu ćwiczyłem 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka,wyciąg,sztankielki,gryf prosty,łamany,kratownica.. Dieta: Dieta jest, z dużą zawartością białka,staram się jeść często 6 posiłków dziennie lecz nie trzymam się ścisłej diety.. Przeciwskaznania medyczne: Brak [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Urban007 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 182cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 22 styczeń 2008 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87/89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 [...]
[...] pozioma, 14. JP-10 Modlitewnik, 15. Stojak na talerze kulturystyczne. Sprzęt innych firm: 1. 3 x gryfy olimpijskie, długość 220 cm, 2. 2 x gryfy łamane, 3. Gryf tzw. kratownica, 4. Hantle z obiciem gumowym firmy Hektor: ciężar zaczyna się od 5 kg i wzrasta w górę co dwa kilogramy do 41 kg. + dwupoziomowy stojak na hantle, 5. Zestaw [...]
Witam mam pytanko... przez ostatnio 6 miesiecy ćwicze splitem ale coś lipnie idzie ,przed tem ćwiczyłem fbw i szło elegancko fbw jechałem przez ponad rok pozniej zaczołem split, ale na splicie coś słabo idzie,i chciał bym wrócić do FBW,i teraz pytanko jaki trening wrzuce jakim chciał bym ćwiczyc ,i jaki plan przerabiałem .. Fbw którym chce [...]
[...] gryf mocno lamany http://allegro.pl/item201004935_gryf_mocno_lamany_122_cm_z_zaciskami_srubowymi.html kratownica http://allegro.pl/item202577192__kratownica_gwint_na_biceps_.html wyciag http://allegro.pl/item202281751__nowy_kelton_wyciag_python_i.html lawka prosta [...]
[...] KLATA+BICEPS **Klata: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 - wyciskanie hantli na skośnej+ 12-10-8 - rozpietki na płaskiej 3 x 10 **Biceps: - uginanie ramion z kratownica 8powt x 20 kg, 8 x 15, 8 x 10 - modlitewnik 3 x 12 - uginanie ramion z hantlą na skosnej 3 x 8 + 1 x 15 (Dopompowujaca) PT. NOGI+BARKI+PRZEDRAMIĘ **Nogi: - [...]
Jeżeli proponujecie jakieś zmiany to proszę bardzo, z chęcią poczytam. A to ten plan: Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko: 12,10,8,6,6 Wyciskanie sztangi w skosie: 12,10,10,8 Rozpiętki: 14,14,12,12 Przenosy hantla: 12,10,8,8 Triceps Wyciskanie francuskie do czoła płasko: 10,8,8,6 Ściąganie drążka w dół: 8,8,6 Wtorek Plecy [...]
[...] żeliwne 10 kg MW-O10 60,00 zł 240,00 zł Icon_MW-G120LM-s Hartowany gryf mocno łamany 120cm na zaciski śrubowe MW-G120LMs 72,00 zł 72,00 zł Icon_MW-G100K Gryf kratownica ( 4 chwyty ) MW-G100K 169,00 zł 169,00 zł Icon_no_image Obciążenie żeliwne 2,5 kg MW-O2,5 15,00 zł 60,00 zł Icon_MS-D001 2012 Poręcze do ćwiczeń ( regulowane [...]
[...] pozioma, 14. JP-10 Modlitewnik, 15. Stojak na talerze kulturystyczne. Sprzęt innych firm: 1. 3 x gryfy olimpijskie, długość 220 cm, 2. 2 x gryfy łamane, 3. Gryf tzw. kratownica, 4. Hantle z obiciem gumowym firmy Hektor: ciężar zaczyna się od 5 kg i wzrasta w górę co dwa kilogramy do 41 kg. + dwupoziomowy stojak na hantle, 5. Zestaw [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
