korekta

[...] to spróbuj tak: układasz się na ławce, głowa za sztangą. jakieś 30-50 cm. nogi na glebę, mocno się zapierasz i nie zmieniejąc pozycji nóg przesuwasz głowę w ich kierunku. Po zajęcie pozycji mostka lekka korekta ustawienia stóp, i gotowe :) Podczas wyciskania łokcie bardziej w stronę ciała kieruj, mocniej zaangażujesz klatkę, oszczędzisz barki.

Podsumowanie 2 miesięcznej masowki Kalorie w okolicy 3200/3400 kcal Ostatnie wymiary przed redukcją/po redukcji/ obecne po masie Waga 68.8 po 62.9 -5.9kg mniej /68.2(+5,3kg ) Brzuch 86cm po 78- 8cm mniej /81,5 (+3,5cm) Brzuch wciagniety 82/72 -9cm /75 cm (+3cm) Klata 104/100 -4cm / 102,5 cm (+2,5cm) Biceps 37,5/35.5-2cm /37cm (1,5) Udo [...]

narazie chyba nie tne. dołożę tylko areo a ew korekta w diecie będzie za tydzień, jeszcze jeden tydzień chce sobie dać ale to w sumie też będzie zależało od jutrzejszych pomiarów. ogólnie ciął będę w pierwszej kolejności z węgla możesz coś powiedzieć o filmach czy żal na to patrzeć?

[...] zajęć, z poprawek przy siadach też. Chociaż na pierwszą chwilę wydaje się, że skoro wchodzi to po co coś zmieniać to jednak warto. Zarówno przy siadach jak i dwuboju każda korekta wymaga z mojej strony dużego skupienia i energii, na początku naprawdę było ciężko cokolwiek ogarnąć ale teraz już wszystko powolutku zaczyna się kleić. Nie każde [...]

Przyznaje, że te elementy zaniedbane są u mnie. Będzie zatem korekta i coś więcej wpadnie. Kali się tutaj sprawdzi, szczególnie podciądciąganie w różnym ułożeniu dłoni, dipy - tricepcs. Jakoś to ładnie poskładam w fajną całość, jak tyko obecna kontuzja choć trochę ustąpi. Już jest lepiej w stosunku do środy, więc dobrze wróży:-)

[...] Dobrze że mam taką osobę która czuwa nade mną, bo myślałem że jestem już czas na redukcje, a okazało się że jeszcze będzie masa i masa aż „po kres” xD Niedługo będzie korekta w diecie, jutro wybieram się na poszukiwania masy krówkowej xD https://iv.pl/images/84217227220523292096.jpg 1. C-6 +masło orzechowe ] 2. Makaron + C-6 3. Kasza [...]

Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x60kg 8x70kg x75kg x4 8x80kg x2+ 8x82kg x8+ 8x85kg x8+ 8x87kg x 8+ 8x90kg x8+ 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 8x43kg 8x43kg 10x41kg 12x41kg 8x43kg 8x43kg 10x41kg 12x41kg 8x43kg 8x43kg 7+3x43kg 12x41kg 8x43kg 8x43kg 9+1x43kg 10x41kg 5x48kg 8x43kg 10x41kg 11x39kg [...]

[...] poszedł zaj**iście nie sądziłem że uda mi się 13x43kg. Dwugłowe też dostały za swoje, dzisiaj cardio w porównaniu do wczorajszego dnia i piątkowego spacerek. Wpadła lekka korekta od Przema, już zaczynam sobie wkręcać że nie zdążę z formą na zawody. Choć zdanie trenera jest inne i wiadomo ufam mu, ale bania to bania. Suplementacja : Rano i do [...]

Biceps + triceps 1a. Dipsy 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+20kg 8xmc+30kg 12xmc+10kg 12xmc+20kg 9xmc+20kg 8xmc+20kg 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+20kg 10xmc+20kg 1b. Podciąganie na drążku wąski podchwyt 12x4+ 12x mc+5kg x4 12x mc+5kg x3 9xmc+5kg 12x mc+5kg x2 8xmc+5kg 9xmc 1b. Uginanie przedrmaion ze sztangą I pasem 15x22kg 12x32kg 12x37kg x2 2a. [...]

Biceps + triceps 1a. Dipsy 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+20kg 8xmc+30kg 12xmc+10kg 12xmc+20kg 9xmc+20kg 8xmc+20kg 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+20kg 10xmc+20kg 1b. Uginanie przedrmaion ze sztangą I pasem 15x22kg 12x32kg 12x37kg x2 2a. Prostowanie z V na wyciągu 15x 4 serie 2b. Młotki 10x17kg 10x19kg x3+ 10x17kg 10x19kg 10x21kg 8x21kg 10x17kg [...]

Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x4 serie Pompki na poręczach 12x 12x10kg 12x20kg 8x30kg Prostowanie na wyciągu z użyciem V 12-15 x 4 serie Uginanie młotkowe 12x19kg x2 10x21kg x2 Prostowanie nachwytem 12-15 x 4 serie Uginanie przedramion z wyciągu dolnego 12-15x4 serie Waga 86kg Cardio 45min Pozowanie było Odczucia: Korekta od Przema już [...]

[...] ramion na wyciagu gornym 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg Taki wpadl dosc spokojny trening. Dzisiaj postaram sie zrobic cwiczenia wielostawowe, ktore obciazaja ledziwa zobacze jak to bedzie wygladac. Waga waha sie od 88-89. W tym tygodniu lekka korekta zetne z tluszczy zostawie wegle na poziomie 300g w dni silowni i meczu oraz 170g w dni bez silowni.

i z tego co luknalem ta mu zamiast tescia lub deki dali bolda i wg niego bil 1.2-1.5gr }:-( Korekta zamiast teścia , bolda Dostał 2 deke I jechał taka dawke deki

[...] przerzucic to dolozylam dodatkowy "kwadracik" pod step i wchydzilam ciutke wyzej - tragedia :) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 15kgx8/10kgx8/10kgx8/12.5kgx8 korekta ciezaru bo wychaczylam instruktora i mi technike troche skorygowal 15kgx8/15kgx8/15kgx8/15kgx8 15kgx8/15kgx8/15kgx8/15kgx8 idzie ciezko czasami nie do konca - nagram [...]

Dziękuję Nogi będę dopracowywać na porannych aerobach na rowerku 5.30, no i oczywiście w miarę możliwości 2 x tydzień siłowo Wszystko zależy od stanu kontuzji, takie są plany mam nadzieję że będę mogła je zrealizować Korekta: do posiłku o 21.00 "warzywka" - dodaję 150g mięsa (wołowina/kurak/dorsz)

Hehe nie jestem , Lekka korekta. Wiedziałem, ze cos mi nie pasuje z tym +1 cm w pasie. Podszedłem sobie do lustra i dokładnie zmierzyłem jest +2.2 cm . W ten wynik wierze hehe. Solar: Jak bedzie 90 kg to bedzie git No i nie wiem co jest grane bo ****a hp mi sie konczy, a xp jeszcze troche jest . Nie wiem jak to zrobilem Zmieniony przez - OwnaGe [...]

[...] Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10 Martwy ciąg 4 serie 12,10,8 1,2,3/26kg Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6 1,2,3/18kg uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1,2,3,4/26kg Miska trzymana. Podsumowanie: lekka korekta diety- na śniadanie 4 kromki z serem i 2 szklanki mleka. Ciężki trening, czułem zmęczenie.

[...] split (plecy - zmiana ćwiczeń, klatka - zamiana płaskiego na skos, nogi - wypych zamiana na przysiad, triceps - zmiana ćwiczeń i kolejności, boki, krzyż, przedramię - korekta ilości powtórzeń, HIIT raz w tygodniu zamiast dwa) obecnie wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1. sztanga płasko: 40kg x 10 powt. 60kg x 8 powt. 80kg x 8 powt. 80kg x [...]

korekta

MAti co to miałeś za zabieg? w sensie korekta wzroku ? ja też niby mam nosić okulary głownie do kompa, jazda samochodem przed tv itp ale nie umiem się nauczyć do tego :d niby waga jest 0,25 na prawym i na lewym 0,5 ale tez już myślałem czy w przyszłosci tego nie zorbić jakby się dało :D nigdy problemu ze wzrokiem nie miałem ale podobno praca [...]