kopyta po treningu

/SFD/Images/2015/12/31/301778f741df49299beb6b18555f4e67.jpg Kopyta i lydki trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa + kawa Trening: Przysiad tylni ala platz 6x8 + 4 regresy (+5kg) 8 x 70 8 x 100 8 x 125 8 x 125 8 x 125 8 x 135 < 2 z pomoca +regres 31 x 95 kg 20 x 95 15 x 70 20 x 60 Wykroki z hantelkami 3x10 17.5 x 3 x 10 A Prostowanie nóg [...]

[...] przerwie, więc niemało się napociłem. I bardzo dobrze :-)) Przysiady tylne dwie serie z regresem 15 i 20 powtórzeń na naprawdę niewielkim ciężarze spaliły i spompowały kopyta jak należy. A to dopiero prolog %-) Wykroki chodzone robiłem pierwszy raz w życiu... i już przy nich zostanę, zupełnie bez porównania do stacjonarnej wersji wg mnie. [...]

[...] do konca czuje sie okej, a od poniedziałku trzeba być zywym, bo powrot do pracy, to też postanowiłem zrobić sobie mała przerwe i 3 dni off z rzędu,a od poniedziałku ruszyć z kopyta ;-D Cardio: Brak Trening: REST DAY Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom [...]

[...] kg spadły w dół od zeszłego tygonia. Co prawda po drodze była miesiączka, więc tłumaczę sobie to zatrzymaną dodatkową wodą i opuchnięciem. Mam nadzieję, że już znów ruszy z kopyta, bo zaczynam się coraz bardziej denerwować. Nogi też wg. mnie bez zmian. Siedzi tam ciągle tłuszcz i woda i za cholerę nie mogę się tego pozbyć. Byłam w sobotę na [...]

[...] 20gr tluszczu). Trening wypadl ok. 11, potem reszta dnia z Małą u Rodziców na dzialce, tam ma gdzie raczkować....no i ma kto za Nią latać%-)....a stary moze wyłożyć zmęczone kopyta w górę |-). Jutro dniówka i DNT. Foto przedtreningowych platków, czesc slodka potreningowego oraz schab x 4 na dziś/jutro: [...]

[...] się poręczy, c) nóżka do przodu i kontrolowany wypad w przód, ręce w pełnej gotowości, d) ruch na drugą nogę, e) powtarzamy operację aż do zejścia. Złośliwych gapiów gasimy, że mają nogi jak kenijskie modelki po wycieczce do etiopii i mają się ciągnąć. Kurcze zaczęłaś już superserie jakieś na nogi, a ja nadal delikatnie te kopyta no... :-D

[...] w sumie gładki.Dobrze , że już ta łapa tak nie boli. Nie chcę sie czegoś poważniejszego nabawić , także nei przesadzam. Mam nadziję , że od następnego tygodnia ruszej z kopyta ;d http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1. 100 g płatki ows + 3 jajka + 25g migdałów+5 ml oliwy +10 g wiórek + 30 g dżemu+ 300 ml mleka 2. 100g ryżu + 80 g kury+ [...]

[...] Najcenniejszym momentem jest przechodzenie ze strefy aero- do anaero- i potem w drugą stronę. Biegniesz i obcinasz tętno. Podnosi się powyżej 80-85% zwalniasz i przechodzisz do spaceru. Spada poniżej 65-70% ruszasz z kopyta. I tak np. przez X minut. Pozostaje zapisywanie dystansu i obserwacja progresu. Fajny system. A wydolność rośnie potężnie.

[...] stanie z tygodnia na tydzien tego samego ciezaru i serii powtorzyc, byla regresja... Zamienilem Aeroby na HIIT i wszystkie ciezary w ciagu tygodnia poszly do gory, ruszylo z kopyta. Teraz robie HIIT na orbiterku 3x w tygodniu po treningu i dobrze sie sprawdza. mengele88: sam orbitrek to rzeznia i nie dam rady 15min na spokojnie To prawda, HIIT na [...]

[...] taki brak energii w ciągu dnia, przyznaje, że śpie na prawdę mega długo bo po 7-8h w nocy i jeszcze 1-2 drzemki w ciągu dnia xD. Waga na rano: 105,5kg - waga ruszyła z kopyta mimo braku zmian ;D Cardio: 25min na czczo Trening: PUSH Wyciskanie sztangi na poziomej - 125x4x8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 40x4x10 Rozpiętki na dodatnim z [...]

[...] pobiegać. Chciałem zrobić 5 km. W okolicach drugiego kłopot z płynami - w okolicach 4-tego konkretny zjazd do pit-stopu i 500 m dalej poprawka. Już nie chciało mi się rwać z kopyta po tych akcjach i spokojnie truchtem sobie doczłapałem do chałupy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6053d47f811345d9b7c0d0efc284cd3c.png Ale ja nie o tym. Że kolendra, siemię i [...]

Strzałeczka UNSY Trening Kopyta . Nogi - Przysiad ze sztangą na karku ( atg ) [...]

[...] Dla średnio zaawansowanego-tak Dla zaawansowanego kulturysty,pracującego nad detalem-nie. Gdyby ta twoja teza była prawdziwa-większość osób miała by potężne kopyta.Bo w sumie 3 ćw wystarczą. Starcze 1 dobre ćwiczenie. Jeżeli będzie to dobry mds,zawierający różne wersje wspięć-wystarczy. Jeżeli ma to być klasyczna wersja [...]

20.05.2015 DT Dziś zrobiłem nogi. Wszystkie ławki pozajmowane, a nóg nikt nie robił, więc zdecydowałem dzisiaj zrobic kopyta. Przysiad nie poszedł jak chciałem, już przy sztandze zauwazyłem, że nie waży ona jak zwykle, czyli jak piórko%-) więc czułem, że może być kiepsko. Przy 80 kg szło całkiem ok, więc były nadzieje, ale niestety zakończyło się [...]

Kolejny tydzień treningowy ruszył z kopyta . Trenio rano , po kawce |-O , serio idę na siłkę na śpiocha, do tego jest jeszcze ciemno 88-O Na szczęście teraz już słonko świeci i czuję pobudzona po treningu i śniadanku :-)) Wrzucam filmiki z ćwiczeń których jeszcze nie konsultowałam , licząc na ocenę . Na dowód porządnie wykonanego treningu focia po [...]

[...] wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x15 Podciąganie sztangi do klatki w opadzie nachwytem 4x15 Biceps modlitewnik 8x8 uginanie z supinacją sztangielkami 5x10 CZWARTEK: kopyta, łydki i brzuch Nogi: Przysiady tylne nogi szerzej niż barki stopy na zewnątrz 10x8 Fronty 5x10 stopy wąsko równolegle Syzyfki 3x20 RDL 8x8 Zuraw 4x10 łydki -Spiecia [...]

[...] poziomo na rzecz lepszej techni - i o wiele nizszego schodzenia tymi hantlami, nizej tez schodzilem sztanga w ost powtorzeniach - do samej klatki, dzien przed lecialy barki z trickiem, dzis plecy i aero 15 min, jutro pewnie tez jakies aero pokręce a w piatek lub sobote walne kopyta :-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-05-01 23:51:43

[...] Po jednej takiej przebieżce nogi mi się trzęsły jak galareta i nie mogłem nap*****lać obciążeniem w kolejnych ćwiczeniach 8-)8-) Dos talem tez komplement ze mam doj**ane kopyta, tylko mam deficyt na łydkach i żebym robił 2x w tygodniu. Prawdopodobnie przejadę się do Katowic na mistrzostwa w sobotę. TRENING NOGI+PRZEDRAMIĘ 1. Wykroki [...]

wtorek z samego rana kopyta zmasakrowane , trening bardzo mi sie podobał mega ciezki i tak ma być , jutro nie wstane z łóżka :-D do tego poleciało jeszcze 30 min cardio ;) http://www.iv.pl/images/84671482194650488635.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Wyciskanie [...]

poniedziałek no to kopyta poszły dziś na warsztat :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 1. Front squat 3x5 2. Wyciskanie suwnica 4x15 3.wypychanie nóg na do tyłu na maszynie 4x10 4. Uginanie leżąc z hantla między nogami 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=4kl1qI-0g9o 5. Przywodziciele 3x20 6. Wspiecia siedzac 4x20 [...]