kopyta po treningu

[...] bialko na poziomie 180g / tluszcze na poziomie 100-110g treningu: zamiast push pull bedzie push pull legs / poswiece osobny dzien na nogi i najpewniej bedzie to piatek coby kopyta mogly odpoczac przez weekend / dodatkowo wydluzam cardio w DT do 25 min w DNT do 40 min / teraz dzieki euro jest o tyle dobrze ze mozna krecic i ogladac mecz na silce [...]

[...] 13km/h 5 minut 6,5km/h ODCZUCIA Ostatni trening w starej rozpisce... Szkoda bo podobały mi się te połączenia treningowe :). Jutro lekki relax a od poniedziałku ruszamy z kopyta !! 300% normy !! Pierwszy raz robiłem interwały i powiem wam ,że fajne uczucie ale po treningu ciężko... Po interwałach 20g Bcaa i do domu na jedzenie :) . 50g ryżu [...]

wtorek o 7 rano zaatakowałem dziś kopyta , mega zmeczenie mnie dopadło ale co tam ;) https://iv.pl/images/18462872117379287976.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1.fronty 5 serii 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.przysiad bułgarski 3 serie 4.odwodzenie 3 serie 5.przywodzenie 4 serie 6.mcnp sztanga 4 serie [...]

Wczoraj poleciały kopyta. Dwugłowy: 1.Uginanie podudzi leżąc 4 x 10 2.Martwy na prostych nogach 4 x 10 Czworogłowy: 1.Przysiady fronty 5 x 12-6 2.Suwnica skośna wąski rozstaw nóg 3 x 20-10 3.Suwnica skosna szeroki rozstaw nóg 3 x 10 4.Suwnica skośna prawa noga 3 x 10 5.Wyprosty na maszynie szeroki, neutralny, wąski rozstaw nóg 2 x 12, 2 x 12, 2 x [...]

wczorajszy trening DZIEN 8 KOPYTA! -wyprosty 20x40, 12x60, 6x80, 15x50 -przysiady 15x50, 12x70, 10x90, 6x105 -wykroki 12x40, 10x50, 8x50 -suwnica 15xmax, 15xmax -ugięcia leżąc 15x40, 12x45, 8x50 -ugięcia stojąc 15x15, 12x20, 10x20 -wspięcia na suwnicy max,max,max 60g carbo, 20bcaa, 30g białka z melkiem i do domciu:D po takim teningu nie czujesz [...]

[...] jakiś materiał ;-) /SFD/Images/2015/12/31/b731051329b6459aaed47e20033ec865.jpg W czwartek wypadają nogi, przód i bok barków i jedno ćwiczenia na kaptury. Jeżeli chodzi o kopyta to nie robie dużej liczby ćwiczeń. Trenuje je od niedawna stąd niewielkie ciężary, skupiam się głównie na przysiadach, martwy ciąg zawsze robie przy plecach. nogi 1. [...]

/SFD/2016/11/16/19497b13f9774b019409bfc7e8d5c90a.jpg 16 listopad DT kopyta dobrze przetyrane dziś , fronty 3x12 90kg do porzygu :-D http://iv.pl/images/11336705603002980178.png /SFD/2016/11/16/4af066ac018b4aeb9f9982fdc9187867.jpg 1.fronty 3 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.suwnica wypychanie 4 serie 4.mcnp hantlami 4 serie [...]

[...] zrobiłam jeszcze 3 z jednym abmatem. Ostatni WOD to już trochę koszmar, burpee mnie wypruły do końca. Teraz 2 albo 3 dni mini rest, potem sesja więc zajęć nie będzie i pewnie ruszę z kopyta. Sama za siebie trzymam kciuki %-). Pozdrawiam Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-06-03 21:54:13 Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-06-03 21:54:50

[...] tych wznosach, masakra 8-) Krewetko };-) przede mną nieuniknione cięcia więc puki mogę do bronię się rencami i nukami %-) Azzi dołóż co nieco do michy to i u Ciebie ruszy z kopyta ;-) Małżowi za chwalenie mojego tyłka i kilkukrotne odratowanie przed zmiażdżeniem prezent się należał ;-D Filmy: wznosy bioder ze sztangą 60kg x10 → [...]

[...] stała w miejscu. Po tym tygodniu wszedłem znowu na vlcd. Akumulatory naładowane, odżyłem pojadłem przez ten tydzień rzeczy których mi brakowało. Bez wiekszego syfu. Nowe siły i checi do trzymania diety. Fat ruszył znowu w dół, naprawde z kopyta. A głowa w lepszym stanie. Nie wiem czy to dobra metoda czy zla, ale na mnie podziała mega dobrze.

[...] rowerowej z corka. Ugotowalem sobie 400gr ziemniakow i sparzylem juz 80gr platkow ryzowych zeby miec po treningu. Kolo 19:30 uderzylismy na silke i jak co niedziele byly kopyta. Nogi 1) Wyprosty 6 seri . 2 Serie po 20 powtorzen i 4 serie po 15 z ciaglym progresem ciazaru. Jak nie dawalem rady to odczekiwalem kilka sekund i robilem brakujace [...]

[...] /10                    865            dziś znów droga na siłkę przebyta biegiem wydłużoną ścieżka 1,5km dużo lepiej wchodzi mi się w trening przez pełne rozgrzanie dziś kopyta przednie + triceps + łydki   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie: max stos x 14/12/12/10 tutaj brakuje mi ciężaru do ćwiczenia na mniejszym zakresie [...]

[...] na jednej nodze z hantlami 4x15-10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x15-10 Wspięcia na pale 3x25 Sobota: Nogi/wolne -> Jak będzie moc w piątek po barkach, to zrobię jeszcze kopyta tego dnia. Jak nie to przełożę je na sobotę. Niedziela: Wolne A tutaj dieta i suplementacja. Na chwilę obecną ważę około 73kg. Dietę planuje zacząć od 2900kcal i w [...]

[...] Troche wiecej zrobilem serii na barki niz zazwyczaj, nie czuje bolu barku, jest super, dalem bodziec dla bica aby wiedzial, ze o nim nie zapomnialem. Lajtowo potraktowalem trico chcialem aby w tym tygodniu odpoczelo. Zaraz po treningu na silowni trening pilki recznej sporo biegania, kopyta mam tak przemeczone, ze sa mocno spiete i drewniane;p

[...] Formę zrobisz w dwa lata - niestety nie w Twoim wieku. On był młody i raczej zawsze dobrze wyglądał! A czy zrobił to w naturalny sposób - prawdą jest, że miał kłopoty zdrowotne i pytał o sposoby zaradzenia im na forum animala. Węgle to węgle a zalecają mąki gruboziarniste i kasze z powodu minerałów i witamin. Jedz twaróg a urosną kopyta! :-)

Piątek Dziś miał byc off, i jutro trening nóg , ale ze wzgledu na sytuacje trzeba było dziś zrobic kopyta :-) Trening Nogi 1. Sq 5x10 100/105/110/115/120 2. Wyciskanie suwnica 5x10 280/300/310/340/350/370/380/395 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 4.Przysiad wasko smith 4x10 5. MCNP sztanga 4x10 6.Prostowanie nog na maszynie 4x12 Suple [...]

[...] nie pyerdolilem. . Daje fotke szamy wlasnie skończyłem jesc i fotka z kwietnia jak juz cos probowalen robic waga 84 a najmniej bylo 81 i dzis po treningu , trzęsły mi sie kopyta wiec nie ma ostrosci 92.5 Milego dnia wszystkim /SFD/2019/7/20/a666542f56e6403cb907e86fc91f5a55.jpg /SFD/2019/7/20/886daf7e132c48468e4904437e7e5b9f.jpg Zmieniony przez [...]

[...] przez to pewnie, że ciężar był mały, bo był %-) staralem sie wszedzie pracować max technicznie (2ost serie wiosła oszukiwałem) by dobrze wyczuć ciężar na którym następnie rusze mocno z kopyta :-) Wczoraj barki i tric, dziś domsy na bocznych aktonach 8-O Uzupełnie dziś może wypiske z pleców %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-06 17:07:31

[...] Remik664 - 08.05.2015 Fotki: Góra http://zapodaj.net/images/a8d16f5dd61b4.jpg łapy przodem http://zapodaj.net/images/93d1d110e8731.jpg kopyta http://zapodaj.net/images/d538fe1b287b4.jpg jakies luzniejsze http://zapodaj.net/images/3d741ac1fc7a3.jpg waga OK ruszamy z wypiska Dzis trening łapy zaczynami [...]

[...] kury. W połowie myślałem, że wymięknę ale udało mi się jakoś kopnąć się w dupę i jakoś dojeść do końca. Wnioski/Pytania/Inne Dzisiaj bez sił. Nie mam pojęcia czemu, czułem się dość dobrze, nawet myślałem, że dzisiaj ruszę z kopyta, a tu psikus. Dobra, koniec załamywania się, trzeba nabrać rozpędu i oczekiwać progresu na następnej sesji! :-D