kolejność wykonywania ćwiczeń na siłowni

Witam, jestem nowym użytkownikiem forum i świeżakiem na siłowni. Chciałem przedstawić trening FBW do oceny który postanowiłem ułożyć by przystosować się do sprzętu w danej siłowni. Jak dotąd robiłem wszystkie ćwiczenia po 5 serii, 10 powtórzeń. Trening 3x w tygodniu. Kolejność wykonywania ćwiczeń przedstawionych poniżej nie jest zachowana :) [...]

[...] do moich umiejętności i warunków panujących na siłowni. Prosiłbym o ocenę i ewentualne wskazówki co można poprawić. Zależy mi również by ktoś ocenił czy dobrze ustaliłem kolejność wykonywania ćwiczeń, bo słyszałem że jest to ważne. Przechodząc do meritum trzeba powiedzieć, że jestem 20 latkiem. Waże 67 kg i mam 187 cm wzrostu. Moim [...]

[...] znam. Przeczytałem gdzieś że najlepszym planem powrotu po takiej przerwie będzie trening 3 dni w tygodniu wszystkich grup mięśniowych po to aby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku, przez okres 3miesiecy. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu takiego planu gdyż nie bardzo wiem jaka powinna być kolejność trenowaniu partii mięśniowych. DZIĘKI za pomoc

[...] na siłowni. Przygotowuje mięśnie do dalszego rozwoju, w tym uzyskuje się dość dobre rezultaty..Ogólne założenia to budowanie masy . Kilka pytań : .1 Czytałem, iż kolejność wykonywania ćwiczeń jest istotna, jednakże w internecie można odszukać wiele sprzeczności.. Zależy mi głównie na trenowaniu partii mięśni : - Klatka piersiowa - [...]

witam, cwicze sobie od miesiaca, mam ułozony plan itd, ale czasami jak jestem na siłowni to roznie wykonuje cwiczenia, czasami jade seriami jedno cwiczenie a czasami robie np jedna serie danego cwiczenia a potem inne cwiczenie i potem wracam do tamtego itd. czy kolejnosc wykonywania cwiczen ma jakies wieksze znaczenie, czy jest to bez znaczenia?

[...] obwodów uzależniona jest od stopnia wytrenowania, na początku starajmy się wykonać poprawnie 3 obwody. Możliwe jest też wykonie kompleksów za pomocą sztangielek, wówczas kolejność ćwiczeń może być następująca: przysiad z wyciskaniem sztangielek podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia martwy ciąg na prostych nogach wiosłowanie wyciskanie [...]

Jest to mala czesc miesnia naramiennego i chyba dlatego ze cwiczenia na ta czesc barkow nie sa zbyt efektowne to czesto tylne aktony naramiennych prawie nie istnieja u wielu piwniczanych kulturystow Oczywiscie przy wizualnej ocenie sylwetki, kiedy ktos stoi bokiem odrazu widac czy tyl barkow cwiczy czy nie. Oczywiscie kulturystyka polega na [...]

[...] ilość posiłków polepszy przemianę materii 4. jedz dużo surowych warzyw i owoców : szczególnie banany 5. im mniej przetworzone jedzenie tym lepiej tak wiec zachowajmy kolejność surowe-> gotowane -> grilowane-> smażone 6. unikaj pustych kalorii słodycze, alkohol, coca -cola 7. ostatni posiłek jedz około 3h przed meczem (rozgrzewką przd [...]

[...] wymagające dużej siły, wtedy gdy byłem jeszcze wypoczęty, silny i zdolny do radzenia sobie z wielkimi ciężarami. Ale potem przyszło mi na myśl, że może powinienem zmienić kolejność. By uporać się ze swoim problemem, zastosowałem zasadę Weidera, dotyczącą wstępnego zmęczenia mięśni". TECHNIKA WSTĘPNEGO ZMĘCZENIA MIĘŚNI 1. Przed wykonywaniem [...]

[...] zrobić jest lektura istotnych postów http://www.sfd.pl/temat154847/ (by kermit) Zanim przystąpimy do ustalania planu treningów niezbędna jest lektura następujących postów (kolejność nieprzypadkowa): HST- wprowadzenie dla zupełnie zielonych : http://www.sfd.pl/temat155196/ HST- podstawy : http://www.sfd.pl/temat155285/ 1. Przed rozpoczęciem [...]

[...] rzeczą jaką powinniśmy zrobić jest lektura istotnych postów (by kermit) Zanim przystąpimy do ustalania planu treningów niezbędna jest lektura następujących postów (kolejność nieprzypadkowa): HST- wprowadzenie, dla zupełnie zielonych : HST- podstawy : 1. Przed rozpoczęciem treningów dobrze byłoby rozplanować dietę, ten post wam w [...]

[...] Można także zamienić biceps i triceps miejscami tak aby nie był on zaraz po dwóch partiach w których pracuje . Jeśli wiemy już jaka jest kolejność czas przejść do wyboru ćwiczeń na poszczególne partie treningowe, należy się skupiać na ćwiczeniach wielostawowych czyli takich w których pracuje więcej jak jeden [...]

[...] stopień lub 20-centymetrowe podwyższenie. JAK ĆWICZYĆ NA STOPNIU · Stań przed stopniem, postaw na nim prawą stopę, dołącz lewą, zestaw lewą, dołącz prawą. Zmieniaj kolejność ustawiania stóp. · Uważaj, aby na stopniu stawiać całą stopę. · Gdy obie stopy są na stopniu, wyprostuj całe ciało · Kiedy schodzisz ze [...]

Poniżej przedstawiam własne tłumaczenie artykułu, który pojawił się w serwisie t-nation.com, autorstwa Alwyn’a Cosgrove’a. http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1526539 Wszelkie moje komentarze i ingerencje w tekst oryginalny są zaznaczone między ukośnikami i/lub zaznaczone kursywą. Tłumaczenie nie jest literalne, jednak starałem się nie [...]

[...] -Herman2003 -Adrian233, -Apokalipsa, -Biliwiget, -Don Garcia, -Gawcio, -Gosteczek, -Herman2003, -koniu151, -Locu, -Miętki, -Rapeross, -Sakmajdik, -Seba_KZN, -WODYN, -frezeq (kolejność alfabetyczna) Jeśli o kimś zapomniałem to przepraszam i proszę o priv Ostatnia aktualizacja: 20.11.2006 PIERWSZY POST JEST POLACZENIEM WSZYSTKICH TEMATOW AUTORSKICH [...]

Jednym z głównych problemów osób ćwiczących sztuki walki jest brak elastyczności. W szczególności adepci kopanych sztuk i sportów walki chcą poprawić swoje rozciągnięcie nóg. Aby kopać wysoko, luźno i bez ryzyka potrzebne są odpowiednie ćwiczenia. Na początek kilka "mitów" dotyczących elastyczności: 1. Aby kopać wysoko trzeba umieć wykonać [...]

Jednym z głównych problemów osób ćwiczących sztuki walki jest brak elastyczności. W szczególności adepci kopanych sztuk i sportów walki chcą poprawić swoje rozciągnięcie nóg. Aby kopać wysoko, luźno i bez ryzyka potrzebne są odpowiednie ćwiczenia. Na początek kilka "mitów" dotyczących elastyczności: 1. Aby kopać wysoko trzeba umieć wykonać [...]

[...] który składa się z 5ciu zestawów ćwiczeń oraz 3 zestawów priorytetów. Działa to w ten sposób że tylko w połączeniu zestawu ćwiczeń z priorytetami dostajemy ilość serii i kolejność ćwiczeń w danym dniu. Dodatkowo barki, biceps i triceps trenujemy zawsze taką samą objętością serii na samym końcu treningu - te grupy mięśniowe lubią dobry i [...]

[...] W ARTUKULE PROSZĘ KIEROWAC NA PRIV ORAZ W TYM TEMACIE: http://www.sfd.pl/temat273732/ Artykuł powstał we współpracy z użytkownikami: Adrian233, Seba_KZN, Rapeross, Miętki, Don Garcia, Gawcio, Apokalipsa[ /b] (kolejność przypadkowa) jeśli o kimś zapomniałem to przepraszam i proszę o priv Zmieniony przez - Herman2003 w dniu 2006-06-29 22:54:18

[...] treningu lub nawet krótszego. Dlatego gdy widzę kogoś, kto mówi, że potrzebuje jeszcze pół godziny na przetenowanie tricepsów, to uśmiecham się pod nosem. Niewłaściwa kolejność Większość mężczyzn wybiera na początek ćwiczenia cięższe na przykład wyciskania na płaskiej ławce, a potem przechodzi do lżejszych. Następnie wielu z nich kończy [...]