Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym zacząć dietę redukcyjną, w celu oczywiście spalenia tłuszczyku z jak najmniejszym ubytkiem masy mięśniowej. Niestety mam kilka pytań, otóż pracuję w trybie 3- zmianowym i nie wiem jak mam zabrać się do układania jakiegokolowiek menu oraz treningu, ale zacznę od początku. Wiek - 22 lata Wzrost - 177cm Waga - 85kg Za plan treningowy [...]
[...] 5.Uginanie hantelek lezac na lawce skos 4x8 II Przedramie 1.Uginanie sztangi stojac -4x12,10,8,6 2.Uginanie sztangi na modlitewniku -4x12,10,8,6 3.Uginanie nadgarstkow o kolano podchwytem -4x8 4.Uginanie nadgarstkow o kolano nachwytem -4x8 SRODA-Wolne CZWARTEK: Plecy, Barki I Plecy 1.Podciaganie szeroko na drazku 2xMax 2.Podciaganie na [...]
[...] aż polegnę) biceps oraz przedramię (3x12: uginanie ramion ze sztangą podchwytem, uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem, uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano, uginanie ramion ze sztangą nachwytem, uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym) Niedziela: lekki trening poruszający wszystkie partie mięśni(2x20 [...]
[...] na glebę i 30 pompek J wstałeś? ćw. kondycyjne jak bieg bokserski, kolana do klatki z przysiadu itp. Ludzie z MT powinni znać ćwiczenie polegające na przeskoku z kolana na kolano z jego wyprowadzeniem i jednoczesnym ściąganiem rękami. Ćwiczenia 2 x 1-,1,5 minuty na koniec skakanka i walka z cieniem. Lecimy z treningiem dalej Technika, jeśli [...]
[...] siedzac z supinacja nadgarstka -uginanie ramion ze sztangietka stojac uchwyt mlotkowy -sztanga na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangietka siedzac z podpieraniem o kolano -uginanie ramion podchwytem stojac (na wyciagu) Brzuch: -laweczka skosna do brzuszkow, czasem zwykle brzuszki na dolna partie, czasem ze skosami (15x4 - wolniutko i [...]
[...] z hantelkami stojąc podchwytem z supinacją 4x12 http://70.98.54.12/~usfdpl/s/k/atlas/ramiona_pliki/image007.gif 2) Uginanie ramion z hantelkami w siadzie w podporze o kolano 4x12 http://70.98.54.12/~usfdpl/s/k/atlas/ramiona_pliki/image014.gif 3) Uginanie ramion z hantelkami stojąc chwytem młotkowym 4x12 PRZEDRAMIONA 1) Uginanie [...]
[...] ruszył nogi,innymi słowy mówiac nie sięgnałem piłki i nie mialem kontaktu z przeciwnikiem ) . W tym momencie poczułem ból w kolanie (lekkie strzykniecie ). Grałem dalej choc kolano mnie poboloewało. Ból charakteryzuje jako rwanie w okolicy więzadeł przednich i bokach kolana .Co to moze byc? kolano nie spuchło wszystko z wyglądu jest ok . Kiedys [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangą łamaną podchwytem, stojąc 12/10/8/6 (30 kg) Uginanie przedramion suplinacja sztangietkami, stojąc 12/10/8/6 (17 kg na hantelce) Uginanie przedramienia opartego o kolano 12/10/8/6 (12 kg) Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie chwytem szerokim na ławeczce prostej 12/10/8/6 (55kg) Wyciskanie hantelek na ławce skośnej, głową do góry [...]
[...] troczków bocznych rzepki. Po wyjsciu ze szpitala lekarz stwierdził że moja rzepka jest dosc mocno sfatygowana (za tydzien zaczynam kuracje lekiem Hyalgan - zastrzyki w kolano) - oraz że teraz ważna jest rehabilitacja to wszystko powinno być OK - dał skierowanie na rehab (krio, polemagnetyczne i cwiczenia) I tu zaczyna sie moj problem. Ze [...]
[...] ze sztanga stojac, podchwytem (3 + 1) x 10 powt. -Uginanie ramion ze sztanga na „modlitewniku" (2 + 1) x 10 powt. -Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - podpora kolano (2) x 10 powt. -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem (maszyna) (2 + 1) x 10 powt. -Uginanie ramion podchwytem stojac - z wyciagu (2 + 1) x 10 powt. TRICEPS [...]
Witam, Chciałbym, aby ktoś pomógł mi ułożyć trening dla początkujących. Doświadczenia brak, właściwie tylko 6 m-cy temu - miesiąc na siłowni. Sprzęt którym dysponuje to: Ławeczka prosta i skośna. Gryf prosty (10kg) i łamany. Modlitewnik. Hantle. Obciążenie 80kg. Planuję dokupić ławeczkę do brzuszków oraz drążek. 19 lat, 180cm, 85kg. Jeśli chodzi o [...]
Witam!!! Niewiem czy dobrze zrozumialem opis na atlasie cwiczen wiec umieszczam dwa plany treningowe na mase. Prosze o sprawdzenie ich i skorygowanie:] Pierwsza liczba oznacza ilsc seri a droga ilosc powtórzeń np, 4x10 oznacza ze wykonuje 4 serie po 10 powtórzeń. trenuje od 10 miechow i teraz skonczylem okres regeneracyjny. POMOCY PROSZE:( [...]
[...] obciążenie po 7,5kg 9.Martwy ciąg (proste grzbietu) 15powt. obciążenie po 35kg 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce ręka oparta o kolano-(bicepsy), 15powt. obciążenie po 7,5kg 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach)-(tricepsy), 15powt. 12.Wspięcia na palce jednej nogi z [...]
[...] : biegi skakanka legendarny abs II Sobota : - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12x5/15x4 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA lawce (siedze opierajac sie o kolano ) 12x5/15x4 - biceps mlotek 12x5/15x4 - triceps na atlasie PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12x5/15x4 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]
[...] BRAK Stan zdrowia: ZDRÓW Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, basen. Generalnie na chwilę obecną odpada wszystko co obciąża stawy. Staw skokowy i kolano lewej nogi dosyć mocno ucierpiało od grania w piłkę kopaną.(grałem jakieś półtora roku systematycznie na hali) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hmm w sumie [...]
[...] W skrócie; sport jara mnie totalnie. Jedyne czego nie lubię to piłka nożna :P Kontuzje: Nie licząc drobnych urazów najpoważniej oberwało się lewej nodze; skręcenie stawu kolanowego dwukrotnie w przeciągu około dwóch lat (17-19 rok życia) oraz rozwalona torebka stawowa w kostce. Do dziś łatwo mogę zauważyć jak upośledzona jest aktualnie lewa [...]
[...] 15powt. obciążenie po 7,5kg 9.Martwy ciąg (proste grzbietu) 15powt. obciążenie po 35kg 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce ręka oparta o kolano-(bicepsy), 15powt. obciążenie po 7,5kg 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach)-(tricepsy), 15powt. 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem [...]