kolano pomocy

[...] 4x12,10,8,6 - szrugsy 4x - martwy ciąg 3x 12,10,8 Biceps - unoszenie sztangi łamanej 3x12,10,8 - unoszenie hantli(chwyt młotowy) 3x12,10,8 - unoszenie hantli w oparciu o kolano 3x10,10,10 Dzień 4 - Przerwa Dzień 5: Nogi - wyciskanie ciężaru na maszynie 4x 15,12,10,8 - prostowanie nóg na maszynie 4x 12,10,10,8 - wspięcia na palcach (łydki) 3x [...]

prawdopodobnie nadwyrężyłaś kolano. radziłbym dla świętego spokoju udać się do lekarza zamiast szukać pomocy na forum

[...] ciąg 2s Klata: -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps -Uginanie Ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2s Triceps: -Pompki w podporze tyłem 2s Proszę o ocenę. Mam pytanie odnośnie serii czy konieczne jest 12-10-8 ? Można np to zrobić lżejszym ciężarem 20-18-16 ? Jaka [...]

[...] i pomocy żonki;-D. trening wyglądał tak: 1. podciąganie na drążku rampa 6x6 2.dipsy rampa 6x6 3. podciąganie w wąskim chwycie 3x8 4. francuz na skosie ujemnym 3x8 5. bic kolano 1x10 6.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 1x10 po treningu rower ok 40 min w treningu zabrakło nóg i barków ale to przez bolące plecy w pon idę do masera i [...]

[...] przynosi dalszych rezultatów to znaczy, że coś trzeba zmienić. Zaskoczę Cię przyjmowanie 0.8g ww na kg czy więcej po treningu na zaawansowanej redu. sam strzelasz sobie w kolano. Masz odżywić organizm a nie się objadać. Jeśli dostarczymy organizmowi wieczorem sam posiłek białkowy zaburzymy ten proces i obciążymy wątrobę. Dlatego dobrym [...]

[...] Sroda - plecy+bic Podciąganie na drązku - 4xmax wiosłowanie sztangi - 4x12,10,8,8 wznosy tułowia - 3x15 Uginanie ramion ze sztangą - 4x12,10,8,8 uginanie ramion w podporze o kolano - 3x10,10,8 Piątek - Barki Wyciskanie sprzed głowy - 4x12,10,8,6 Unoszenie w bok - 3x12 Podciągnie wzdłuż tułowia - 3x12,10,8 Sobota - nogi Przysiady - 4x12,10,8,8 [...]

[...] fazie końcowej pośladki z piętami (tzw. syzyfki) - jedynka podtrzymywana przez dwójkę wykonuje przysiad na jednej nodze - jedynka w leżeniu tyłem przyciąga siłą mięśni nóg kolano zgiętej nogi do klatki piersiowej – dwójka stara się wyprostować nogę jedynki - jedynka w leżeniu przodem unosi podudzia do pionu z oporowaniem przez dwójkę [...]

[...] Dobrze rozciągnięte mięsnie będziesz miał wtedy , kiedy podczas rozciągania poczujesz pieczenie w rozciąganym mięśniu. Oto przykładowe ćwiczenia rozciągające: skłony ku kolanom zarówno na stojąc jak i siedząc, skłony ku kostkom w pozycji nogi rozstawione, przysiad płotkarski itd. Rozciągnij łydki, uda, dolną część pleców. Masuj również [...]

Witam, krótko opisując miałem 3 operacje, 2 razy zerwałem więzadła krzyżowe (lewe i prawe kolano) aktualnie gram, na razie (odpukać) nie narzekam na kontuzje. Ale pojawił się poważny problem, jestem już ponad 1,5 roku po operacji i gram już długo po tych kontuzjach, jednak nie mam wytrzymałości a moja szybkość spadła diametralnie. Tutaj piszę [...]

[...] zaużmy bica/trica tylko lewa reka, + to co sztanga czyli obiema wtedy? tzn np bic. 4x 12 sztanga uginanie 4x 12 modlitewnik hantla mlotkowy lewa reka;D 4x 12 o kolano lewa reka? :D tric.4x 12 pompki na lewej rece ;Ddddd hehehehe 4x 12 sztanga do czola 4x 12 hantla za glowa prostowanie moze byc cos takiego? ;/ pomozcie [...]

[...] Narazie lekarz powiedzial ze spokojnie jezdzic rowerem na lekkim przelozeniu. I cwiczylem prze kilka miesiecy na poduszce sensomotorycznej. Bralem tez zastrzyki w kolano z czegos odzywiajacego chrzastke firmy ortovisc ale to nic nie dalo. A na silowni moge cwiczyc nie obciazajac stawow kolanowych. I na razie tyle. Sorki za brak [...]

Ma ktos moze linka do jakiejs strony gdzie filmikami albo obrazkowo sa pokazane dobre cwiczenia na ogolna poprawe stanu kolan i wzmocnienie miesni bez obciazania kolan.. Do wykonywania w domu?? mam duza pilke i gume thera-band i kilka obciaznikow na kostke. Szukam tu pomocy bo od dwoch lat bylem juz u wielu ortopedow i fizjo ( prywatnie i na [...]

[...] sztangielką w opadzie 3x 10 4. Szrugsy 15/12/10 5. Martwy 5x 8 1. Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 10-8 3. Uginanie ramienia o kolano 3x 10-8 4. Uginanie ramion łamaną na modlitewniku 12/10/8/6 PIĄTEK: Nogi + barki 1. Przysiady 12/10/8/6 2. Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 ? 3. Uginanie nóg [...]

A takie FBW, które trochę poprawiłem przy pomocy A Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3s WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: POMPKI [...]

[...] czyli kontuzjami sportowymi i ma parę uwag czytając wasze posty.Rozumiem problemy z kontuzjami i ich leczeniu.Idąc do lekarza i mówiąc panie doktorze boli mnie kolano jak robię przysiady ze sztangą,często słyszycie idiotyczną odpowiedź- to prosze nie robić przysiadów!!! głupota Moje uwagi tyczą sie urazów 1.podstawową rzeczą w razie [...]

-poszukaj pomocy u innego lekarza !-ortopedy- SZUKAJ DO SKUTKU ! -co do cwiczeń pogadaj z Masero ! a co ja o tym sądze - sam mam kolano rozwalone - za bardzo nei moge go skrecać ... ale z biegiem czasu jest lepiej ....

[...] pomocy. Fizjoterapeuty nie neguję. ;) Ja nigdy nie miałem poważnej kontuzji na siłowni, właśnie dlatego, że reagowałem na pierwsze symptomy. W życiu zdarzało mi się skręcić kolano (narty), rozwalić obojczyk, czy połamać palce (mma), ale nigdy nie zrobiłem sobie niczego poważnego poprzez trening siłowy. Wręcz przeciwnie! Z kontuzjami poradziłem [...]

[...] Nie spotkałem się ze "sztuką walki" stricte "na ulicę" ale na pewno powinna to być sztuka stosowania prostych kombinacji, głownie w zwarciu - łokieć, kolano, "krótki łeb". Do celów skutecznej samoobrony stworzonych zostało wiele systemów łączących elementy z różnych sztuk walki + techniki natychmiastowego [...]

[...] 14x3 Biceps - uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” - uginanie ramienia ze sztangielką na „modlitewniku” - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Wtorek Triceps - wyciskanie „francuskie”sztangi w siadzie - wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie - [...]

W tym temacie znajdziesz i otrzymasz więcej pomocy. http://www.sfd.pl/Kolano%2C_łąkotka%2C_więzadło%2C_ACL%2C_rekonstrukcja-t481034.html Pzdr..