kolano pomocy

[...] na drążku - Rozpiętki na ławce poziomej 4x 5-6p - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 5-6p - Pompki 3x 8p - Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 4x 5-6p - Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem na modlitewniku 4x 5-6p - podciaganie na drążku 3x 5p - Przysiady 4x 10p - Unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

[...] 60kg zrobić sb taką rozgrzewkę.) -wiosłowanie sztangą 3x15 -martwy ciąg 3x15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 -uginanie ramion z hantlami siedząc w podporze o kolano 3x15 ( więcej ćwiczeń nie trzeba ponieważ biceps w dużej mierze angażuję się też w innych ćwiczeniach wykonywanych w tym treningu 3 dniowym.) Piątek: Barki i nogi [...]

[...] 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławccwe skośnej(z supinacją nadgarstka) 4serie po 10 (ciezar ten sam) 4.Uginanie ramiom ze sztangielka w siadzie z podporem o kolano-4serie po 10 (ten sam cięzar) WTOREK PLECY: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4serie po 10(ten sam ciezar) 2.Skłony ze sztanga na karku 4serie po 10(ten [...]

[...] 2x4kg Sroda(plecy/biceps): Uginanie ramienia z hantla stojac(raz jedna reka raz druga, nie obiema naraz) 10x4 2x8kg Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 7x4(i tu nie wiem czy uzywac hantli 8kg czy 4kg) (na plecy potrzebuje pomocy w doborze cwiczen gdyz nie mam pojecia co wziac, moze to cwiczenie gdzie sie stoi w [...]

[...] 3x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciężar stały/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciężar stały/ PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2.Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 3. [...]

[...] 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie progresja 12,10,8 3. 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie [...]

[...] tułowia na ławce rzymskiej - 3 serie 12/10/8 Biceps: -uginanie przedramienia ze sztangą stojąc - 4 serie 12/10/10/8 -uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 12/10/8 Przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem - 4 serie po 25-40 powtórzeń Piątek Nogi: -przysiady na suwnicy - 3 serie 12/10/8 -wyprosty nóg na [...]

[...] w wąskim uchwycie 3x12 Uginanie ramion na ławce prostej (sztanga prosta) 2x12 Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 2x12 Brzuch Wspiacia brzucha 3x10 Unoszenie nóg leżąc (nożyce) (Czas z rozgrzewka ok 2 godzin) przerwy pomiędzy ćwiczeniami 2min pomiędzy seriami 1 minuta. Po [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3 x 10 - 6 Wiosłowanie sztangielkami 3 x 10 - 6 Biceps Wyciskanie hantli stojąc 4 x 10 - 6 Wyciskanie sztangi stojąc 4 x 10 - 6 Wyciskanie w oparcie o kolano 3 x 12 - 10 Czw: Barki Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 - 6 Unoszenie hantli w bok 3 x 12 - 8 ,,Szrugsy,, 3 x 10 - 8 Triceps Wyciskanie francuskie siedząc 4 x 10 - 6 [...]

[...] nie mam skosu) 12,10,10 3.Rozpietki 3-4x 12,10powt. 1.Uginanie ze sztangą 12,10,8 2.Ugnanie ze sztangielką(supinacja nadgarstka) 3.Uginanie ramion w podporze o kolano 12,10,8 Czwartek Plecy, Triceps, Przedramie 1.Podciąganie na drążku 4xmax 2.Wiosłowanie sztangą 12, 12, 10, 10, 8, 8(progr) 3.Szrugsy 12,10,8,6(progr) 4.Martwy ciąg [...]

[...] z lekkim pochyleniem do góry (czasem na maszynie) Biceps: Modlitewnik (4 serie 12,10,10,8) Uginanie na gryfie łamanym (4 serie 12,10,10,8) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano (siedząc) (4 serie 12,10,10,8) Środa (Plecy+Triceps) Przyciąganie drązka do pleców Przyciaganie klamer wyciągu donego Przyciaganie drązka do klatki siedząc (maszyna) [...]

[...] sztangą podchwytem stojąc (szeroki chwyt) 4x 10,8,6,4 2.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (wąski chwyt) 4x 10,8,6,4 3.Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 4x 10 1.Przysiad ze sztangą 4x 10,8,6,4 2.Wspiecia na palce 4x 10,8,6,4 Piątek: Barki 1.Prostowanie rak na boki hantlami 4x10 2.Wyciskanie sztangi stojąc 4x 10,8,6,4 [...]

[...] 190 Bicek; 40cm Wiek ; 18 lat otoż ćwicze juz na siłowni 3 lata . (troche pojecie mam),ale nie wystarczajaco Cwicze 3 razy w tygodniu (bez nóg bo miałem operacje na kolano, ale łydki cwicze 2 razy w tyg. na basen i ogolnie prowadze aktywne zycie chciałbym zaczac biegac moze 1 raz lub 2 w tygodniu ale nie mam zabardzo narazie [...]

[...] w górę 4s 10,9,8,7 Wyciskanie na ławce skośnej w dół 4s 10,9,8,7 Rozpiętki na skośnej 4s 10,9,8,7 Unoszenie hantelek tzw Młoty 4s 10,9,8,7 Unoszenie hantelek opierając o kolano 4s 10,9,8,7 Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 4s 10,9,8,7 Unoszenie sztangi łamanej w pozycji stojącej 4s 10,9,8,7 Środa - Plecy / Triceps Wiosłowanie [...]

[...] - matrwy ciąg 4 serie 12-8 ruchów b) biceps: - sztanga stojąc 3 serie 14-10 powtórzeń - sztangielki supinacja naprzemienna 3 serie 14-10 ruchów - sztangielka o kolano 3 serie 14-10 powtórzeń Piątek : barki i nogi a) barki : - wyciskanie z klatki 4 serie 18-14 ruchów - sztangielka na boki 3 serie 16-12 ruchów - podciąganie [...]

[...] w opadzie 10 10 10 10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12 10 8 Uginanie ramion ze sztanigielkami mlotkowym chwytem 12 10 8 Uginanie w siadze w podporze o kolano 10 8 Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 12 10 10 Czwartek: Barki Wyciskanie sprzed glowy 10 8 8 6 Podciąganie wzdłuż tułowia 10 10 8 8 Unoszenie ramion w przod 12 [...]

[...] 10 potwórzeń SUPERSERIA x2 -ugiananie ramion z supinacją 3x 10 powtórzeń -pompki na poręczach 3x 10 potwórzeń SUPERSERIA x2 -uginanie ramion w podporze o kolano 10 potwórzeń -prostowanie ramion na wyciągu 10 powtórzeń BRZUCH: -skłony głową w dół 3x 15 potwórzeń +Środa (barki, przedramiona, brzuch) SUPERSERIA x2 [...]

[...] przerwa 10 sek i znow 50 razy BRZUCH: 8 minute ABS oraz 6min ABS Biceps: --unoszenie plecaka jedna reka od 15-25kg --unoszenie chwytem neuturalnym --ugnianie w oparciu o kolano Triceps: --pompki ze splecionymi dlonmi --pompki na poreczach+plecak --pompki w podporze tylem+plecak -- pompki na jednej rece(na razie chociaz po 3y ruchy chce,bo [...]

[...] (biceps) 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8 2. Ugnanie przedramion z hantlami w uchywcie młotkowym 3x12 3. Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano 12 10 10 8 Wtorek - off Środa (nogi) 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,8 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 3. Wykroki 3x12 4. Wspięcia na placach ze sztangą [...]

[...] ryżu + 30gram oliwy żeby być na zero, przy dużej intensywności treningów 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 140 w ostatniej serii -przysiad: nie robię przez kolano PYTANIE: Potrzebuję pomocy. Obecnie lecę z cyklem PH 1-7 50 mg ed prohalo 1-7 600 mg ed prostano Idzie tak sobie, jestem na początku 4 tygodnia i dopiero coś tam [...]