Czesc, Trenuje od dziecka sztuki walki, od 6 lat dolozylem do tego silownie, czasami w treningach mialem "przestrzelone" kolano ale bolu nie czulem od jakiegos czasu czuje czasami przy uderzeniach oraz przysiadach (bez obciazen) kucie w kolanie tak jakby pod koscią. Kolano raczej mam stabilne nie wymykało mi się nigdy na boki, moze przesadzam z [...]
[...] nadgarstka 4 serie po 12 powtórzeń 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (stojąc) w chwycie młotkowym 4 serie po 12 powtórzeń 3. Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 4 serie po 12-15 powtórzeń 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 serie po 12 powtórzeń 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie po 10 [...]
Witam. Potrzebuje pomocy w wyborze stabilizatora kolana. 3 tygodnie temu doznałem kontuzji, pęknięta rzepka kolanowa, bez przesunięć i zerwanych wiązadeł. Aktualnie mam ortezę, ale po zdjęciu chciałbym wrócić na siłownie, oczywiście nie ćwicząc nóg itd, ale chce wzmocnić kolano, w późniejszym czasie powrócę do treningów w piłkę nożna, więc również [...]
[...] z obciążeniem umieszczonym w plecaku, można wszelkie unoszenia na barki (w bok, w opadzie, do przodu) wykonywać także z JEDNĄ SZTANGIELKĄ. Podobnie rozpiętki, uginanie o kolano jest przecież ćwiczeniem, w którym stosujemy jedną sztangielkę, tak samo jak francuz jednorącz. 4. Przykładowe filmy z powyższymi ćwiczeniami: ##### Pistol Squat [...]
Kłaniam się nisko Trenuje SW(konkretniej MT) od przeszło półtorej roku ale z powodu spraw osobistych musiałem opuścić klub i przez pare miesięcy planuje trenować na własną rękę. Z klubem bywało różnie, bo miałem już dwie dłuższe przerwy podczas których stosowałem się do własnego planu zajęć - zmierzam do tego, że technicznie nie mam braków i nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poniewaz moja p. doktor jest naprawdę świetna. Tak, czy inaczej nie do kończa ją i mojego fizjoterapeutę rozumię. Mam pracować nad mięśniami nóg i pośladków aby odciążyć kolano. Mam odpowiednie wkładki do butów i zaklejam kolana (taping), ale za nic w świecie nie potrafię znaleźć/wyczuć mięśnia na tyłku :-) który jest odpowiedzialny za [...]
MAM problemz kolanem lewym kilkalat temu mialem je skrecone cos tamnaciagniete alejak wtedy mowili lekarze nic powarznego rzadnych zerwan ani naderwan kolano mialem w gipsie pozniej chodzilem o kulach niby juz bylo wszystko OK ale .... co jakis czas zbiera mi sie po wiekszym wysilku woda wczesniej tomusial byc naprawde duzy wysilek i kolano puchlo [...]
[...] są dla Was przydatne. Ogolnie to mój facet biegał maratony, przygotowywal sie do triatlonu, gral w hokeja, badmintona, squasha, ale niestety zaznal kontuzji, mial zabieg na kolano i musial zrobić sobie przerwe. Teraz chciałby znów wrócić do takiego aktywnego stylu życia, narazie powoli chodzi na siłownię, wiem że chciałby też wrócić do biegania [...]
Witam W zeszłym tygodniu postanowiłem z kolegą zacząć swoją przygodę z siłownią, zbierałem się już do tego jakiś czas, głównym bodźcem był wygląd mojego ciała, największy problem tkwi w udach... kupno jeansów na "chłopa" moich rozmiarów graniczy z cudem, wszystkie spodnie jeansowe które przymierzam są opięte jak legginsy lub są tak duże że [...]
[...] hantli w górę --- 3x do oporu 4. Pompki --- 3x do oporu Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc naprzemianstronnie --- 4x 10,10,8,8 2. Uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano --- 3x10,8,8 3. Uginanie ramion stylem młotkowym stojąc --- 3x10,8,8 4. Modlitewnik, uginanie ramion styl normalny raz prawa, raz lewa ręka 3x8,8,6 5. (13) lub [...]
[...] po 8 powt TRiceps: - francuskie w leżeniu sztangą 15/14/13 progresja Biceps: - ćwiczenie 21 3serie Triceps: - wyciskanie wąsko 15/14/13 Biceps: -uginanie ramienia o kolano 3 serie po 8 powt Triceps - pompki tyłem 3 serie A TO NOWY DO OCENY Poniedziałek: Klata i plecy SUPERSERIA - wyciskanie sztangielek w skosie w góre 12/10/8/8 - [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "supinacja" - Uginanie ramienia ze sztangielka na "modlitewniku" - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadie w podporze o kolano -------------------------------------------------------------- Cały plan treningowy byl tworzony przy pomocy : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ale jak juz wczesniej [...]
A więc tak, naczytałem się, i trochę rozumiem, ale wciąż nie wiem czy dobrze sobie rozplanowałem... Proszę o rady i poprawę planu. 1)klata, plecy + aeroby 2)interwały 3)uda, łydki, brzuch +aeroby 4)HIIT + Tabata 5)barki, łapy +aeroby 6)interwały 7)Wolne Ad 1. Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
[...] ciężaru na tą nogę mimo, że prostowanie i zginanie przebiegało z niewielkim bólem kolana. Kolano w krótkim czasie spuchło do wielkości 2 kolan. Przez kilka dni okładałem kolano lodem i smarowałem je maściami chłodzącymi itp. W kilka dni zeszła cała opuchlizna i większość bólu, niestety dalej nie mogę wyprostować nogi do samego końca i na niej [...]
jak wyleczyć lub załagodzić ból kolana? żadne metody nie pomagają nawet zastrzyki prosze pomóżcie bo bardzo cierpie, kolano pucznie i nie moge chodzić lekarze twierdzą że są to zwyrodnirnie kości i nawet blokady nie pomagają czekam na operacje biodra czy by to była ta przyczyna?chciała bym u was zasięgnąć jakiejś pomocy ponieważ już nie wiem jak [...]
[...] 12,10,8 3 serie rozpietki na skosnej w goe 12,10,8 3 serie na lawce skosnej glowa w dol hantla 12, 10, 8 Wtorek: Biceps: 3 serie uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 12,10,8 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12,10,8 3 serie uginanie ramion z hantla lamana stojac 12,10,8 Ramiona: 3 serie wwyciskanie hantelek bokiem [...]