kolano

Mówisz, że lekarz Ci nic nie da? Może i tak ale może w jednym przypadku pomóc - skoro kolano jak piszesz Ci wyskoczyło to lekarz (ale dobry) może przynajmniej przebadać Ci staw usg czy rezonansem czy nie masz zerwanego więzadła - jeśli jest Ok to wtedy jak najbardziej fizjoterapeuta, choć na początek lepiej ustalić jak się sprawa ma z więzadłami.

co znaczy calosciowy trening silowy? ok wiec od jakich ciezarow mam zaczynac z tymi przysiadami, chyba jakos ostroznie biorac pod uwage moje obecne prawe kolano. Ile serii ile powtorzen Jakies inne cwiczenia na nogi? Cos co poprawia wyskok?

[...] boję)2x sztangielki na płaskiej 2x wyciskanie skos 2x podciąganie podchwytem 2x wiosłowanie podchwytem 2x wyciskanie sztangielek na barki 2x wznosy tył 2x biceps w oparciu o kolano 2x wyciskanie francuskie hantelkiem za głowę 2x W środę robiłem na odwrót z klatką, czyli wyciskanie płaska, sztangielki skos , unoszenie tułowia,żołnierskie zamiast [...]

Witam!! Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 68kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : staram się trzymać w miarę możliwości Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Dotychczasowy plan treningowy. [...]

Fazi123 Z KOLANEM NIE MA ŻARTÓW !!!! lekarz pomoze Ci jak najbardziej.Niech zrobic ci badanie czy kolano jest stabilne a jesli dalej masz wątpliwosci to niech Ci zrobią artroskopie. 2 lata temu urwałem więzadło krzyżowe przednie podczas sparingu. Jestem 1,5 roku po rekontrukcji nie nażekałem i wszystko było wporządku ..Czułem się pewnie i nie [...]

[...] 15-20 pow. 2 serie 4 Pompki głową w dół 10-15 pow. 1 seria 5 Wiosłowanie sztangielkiem w opadzie 5-10 pow. 4 serie 6 Unoszenie ramion ze sztangielkiem w leżeniu 8-10pow 4 serie 7 Uginanie bicepsa stojąc lub siedząc w oparciu o kolano 10-15 pow. 4 serie 8 a6w Mam 1 sztangielka 5 kg i drugiego 2 kg I jak teraz lepszy ? Czekam na poprawki :D

dobrze zrozumialem?? masz staz 3 miechy i twoim pierwszym planem byl spilt?? poprawilem Ci to co dales ale jesli dobrze napisales to raczej jakies FBW dla Ciebie ... tu masz ten poprawiony plan Poniedziałek: klata, triceps, brzuch klatka: -Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]

[...] koniecznie chcesz ćwiczyć na hantlach to proponuje francuskie wyciskanie hantelki jednorącz siedząc 2 serie BICEPS; uginanie przedramion chwytem młotkowym 2 serie uginanie o kolano 2 serie BARKI; wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie wznosy bok 2 serie wznosy tył w opadzie 2 serie PLECY; 5-kilowymi hantelkami będzie ci trudno cos zdziałac na [...]

[...] obu nogach 15-20 pow. 3 Pompki klasyczne 15-20 pow. 2 serie 4 Pompki głową w dół 10-15 pow. 1 seria 5 Wiosłowanie sztangielkiem w opadzie 5-10 pow. 4 serie 6 Unoszenie ramion ze sztangielkiem w leżeniu 8-10pow 4 serie 7 Uginanie bicepsa stojąc lub siedząc w oparciu o kolano 10-15 pow. 4 serie 8 a6w Mam 1 sztangielka 5 kg i drugiego 2 kg

[...] takie coś znalazłem w atlasie. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie to PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)? Uginanie na biceps stojąc lub uginanie w oparciu o kolano to UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”0 lub UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO? I mam jeszcze [...]

[...] sztangielek (10-15razy) Wyciskanie sztangielek do gory siedząc (10-15razy) Wznosy sztangielek na boki stojąc (10-15razy) Uginanie na biceps stojąc lub uginanie w oparciu o kolano (10-15razy) Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz lub oburącz (10-15razy) Czy: Przysiady ze sztangielkami lub wykroki (1raz) Wspięcia na palce (1raz) Rzymski [...]

[...] (10-15razy) Wyciskanie sztangielek do gory siedząc (10-15razy) Wznosy sztangielek na boki stojąc (10-15razy) Uginanie na biceps stojąc lub uginanie w oparciu o kolano (10-15razy) Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz lub oburącz (10-15razy) Robisz wszystkie ćwiczenia po kolei po 10-15 razy, jak zrobisz wszystkie wtedy to jest [...]

[...] chwytem do klatki unoszenie tuowia z opadu sztrugsy BIC uginania ze sztanga na modlitewniku naprzemienne uginanie ze sztangielkami uginanie ramienia w siadzie z oparciem o kolano uginanie nadgarstkow w siadzie Serii będę wykonywał po 4 na każdą grupę. Powtórzeń 8-12. Rozgrzewka przed treningiem, bieganie po. Dodatkowo codziennie białko ok 20 [...]

[...] w siadzie szerowkim chwytem do klatki 4s MC 4s BIC uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s naprzemienne uginanie ze sztangielkami 3s uginanie ramienia w siadzie z oparciem o kolano 3s Dzien III BARY wyciskanie zza głowy 3s unoszenie sztangielek na boki 3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s podciaganie do brody 3s Szrugsy 3s NOGI [...]

[...] a nie znając walki w parterze ten chłystek może obić nam ładnie mordkę... ale ćwicząc natomiast sam parter, sprowadzając przeciwnika na ziemie, możemy się nadziać na jego kolano (chyba że gościu naprawdę jest zielony jako figter) i może to się również źle dla nas skończyć... jak to wiele osób powtarza: ,,NIE MA JASNO OKREśLONEGO STYLU WALKI NA [...]

Witam. Przez ostatnie 2-3 miesiące robiłem trening podany niżej i jestem z niego zadawolony. Był to trening na zwiększenie masy i bez suplementów/odżywek, bez jakiejś specjalnej diety przytyłem 4 kg, gdzie wcześniej w ciągu 6 miesięcy ćwiczeń ani trochę:) Teraz chciałbym to zmienić na trening siłowi. Jak to przeistoczyć? Teraz czas pomiędzy [...]

[...] wzdłuż tułowia 12-10 powt. 3. Unoszenie na boki 4 serie max powt. 4. Uginanie z supinacją 3 serie 16-12 powt. 5. Uginanie nachwytem 3 serie 16-12 powt. 6. Uginanie o kolano 3 serie 16-12 powt. 7. Szrugsy stojąc 4 seir max powt. IV UDA & ŁYDKI 1. Przysiady ze sztangą z przadu 4s 16-12 powt. 2. Hack przysiady 4s 12-8 powt. 3. Uginanie 12-8 [...]

[...] 3x (12-10-8) Łapa: 1. Uginanie ramion z sztangą 3x (12-10-8) 2. Młotki 3x (12-10-8) 3. (nieobowiązkowe) Uginanie ramienia ze sztangielką, w siadzie w podporze o kolano 3x (12-10-8) 4. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x (12-10-8) 5. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x (12-10-8) Brzuch: 1. Brzuszki 3x (20-25-30) 2. Unoszenie nóg w [...]

[...] 12/10/8 -wyciąg za głowę 12/10/8 -wiosłowanie sztangielka 3x10 *Biceps -modlitewnik 12/10/8/8 -uginanie sztangi podchwytem 12/10/8 -uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 3x10 *Przedramię -sztanga nachwytem 2x10 -sztanga uchwytem 2x10 Ćwiczenia w nawiasach robie naprzemiennie co trening z tymi co są nad nimi. Na płasko wyciskam 90kg~ [...]

[...] -wyciąg za głowę 12/10/8 -wiosłowanie sztangielka 3x10 *Biceps -modlitewnik 12/10/8/8 -uginanie sztangi podchwytem 12/10/8 -uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 3x10 *Przedramię -sztanga nachwytem 2x10 -sztanga uchwytem 2x10 Ćwiczenia w nawiasach robie naprzemiennie co trening z tymi co są nad nimi. Na płasko wyciskam [...]