kolano

[...] 2s wyciskanie na barki-maszyna 3s unoszenie hantelek na bok 2s wyciskanie francuskie siedząc 3s pompki na poręczach 3s B: prostowanie nóg na maszynie 4s uginanie w leżeniu 3s ściąganie drążka nadchwytem 4s przyciąganie linki wyciągu dolnego 3s uginanie ramion z hantelkami na modlitewniku 2s w podporze o kolano 2s

[...] do klatki piersiowej- 3 serie ile dam radę Biceps: -uginanie przedramienia ze sztangą stojąc - 4 serie 12/10/10/8 -uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 12/10/8 (czy może lepiej coś z chwytem młotkowym?) Przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem - 4 serie po 25-40 powtórzeń NIEDZIELA Nogi: ~~przysiady na [...]

[...] domu. Poniedziłek Pull 1 1.Martwy ciag 5x10 Rampa 2.Przyciagnie wyciąga gornego 4x10 3.Wiosłowanie sztangielką 4x12 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.uginanie o kolano 4x12 7.Szrugsy ze sztangielkami 4x12 Aero - rower 20 minut Wtorek Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom 5x 10 rampa 2.Wykroki krotkie chodzone 4x10 na noge 3.Military [...]

[...] mostek 4x unoszenie tułowia leżąc na brzuchu -brzuch -spięcia brzucha 4x unoszenie nóg w zwisie na drążku Czwartek Biceps -wyciskanie siedząc ręka oparta o kolano 4x - podciąganie na drążku blisko siebie 3x -triceps pompki z ręką obok siebie 4x odwrotne pompki 4x Przedramię zwis na jednej ręce 4x Piątek -nogi przysiady na [...]

[...] ramion (bicepsów), mięśni ramiennych oraz przedramion 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3*9) 9. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie ? w podporze o kolano (3*12) 10. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (2*max) Brzuch -Brzuszki okolo 4x 20 IV dzień A) Trening mięśni naramiennych 1. Wyciskanie sztangi (4*12) 2. [...]

[...] operacji). Dzisiaj normalnie chodzę, biegam, gram, ćwiczę, choć czasem zdarzy mi się, że źle stanę (jak ostatnio, jakiś tydzień temu, podczas grania w ping-ponga), kolano przekrzywi się i bach, ból niesamowity, kilkanaście dni potrafi to o sobie dawać znak. Na szczęście, to rzadkość. Nie ćwiczyłem dobry rok na wfie, miałem bardzo [...]

[...] 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ Przedramiona 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) [...]

[...] hantla siedziąc za głowe wyciskanie francuskie na maszynie środa uginanie rammion ze sztanga stojac uginanie ramion hantlami naprzemiennie ugianie ramion hantlami o kolano uginanie na maszynie ramnion unoszenie sztangi za głowe uginanie na maszynie wiosłowanie w opadzie sztanaga wiosłowanie w opadzie sztangielka piatek przysiady ze [...]

[...] hantla nad glowa 4x pompki miedzy krzeslami 3x Biceps: uginanie ramion z hantlami stojac 3x uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 3x uginanie ramienia w podporze o kolano 3x Sroda: Barki plus Nogi Nogi: przysiad z hantlami 4x wykroki 4x syzyfki 4x wspiecia na palcach 4x max Barki: wyciskanie hantli siedzac lub stojac 4x unoszenie hantli [...]

[...] wasko na srodek klatki 2x8-12 Piątek – Biceps + Triceps 1.Unoszenie sztangi łamanej 3x6-10 2.Unoszenie hantli siedząc supinacja 3x6-10 3.Unoszenie hantli w podporze o kolano 3x6-10 1.Francuskie sztangą 3x8-10 2.Wyciskanie hantlom za glowa 3x8-10 3.Pompki na poręczach 3x8-10 Sobota – Barki + Nogi + Brzuch 1.Wyciskanie hantli siedzac 4x6-10 [...]

[...] rekonstrukcji na koniec lutego 2013. Po artroskopii 2012 w maju po 2 tyg wyszedłem 1 raz na rower, gdyż spowodu długiego urnieruchomienia kończyny oraz długiej rehabilitacji(kolano po złamaniu sierpien 2011 zginało się 30 stopni tylko)byłem unieruchomiony i powoli udało się nogę rozcwiczyć. Nosząc nogę w gipsię gratis dostałem zakrzepicy, którą [...]

[...] przodem-podchwytem 10 kg , nachwytem 5 kg Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc pochwytem 5 kg na jedną rękę Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 5 kg na jedną rękę Wyciskanie francuskie jednorącz 4 kg Pompki w podporze tyłem max 10 Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem do 10 kg – aż do bólu  Martwy ciąg 15 [...]

Witam, plan do oceny zapodaje. Jakies ewentualne poprawki ? Poniedzialek : Klatka + Triceps Klatka LAWKA PLASKO 12<10<8=8 LAWKA SKOS 12<10<8=8 ROZPIETKI 12<10<8=8 Triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4X12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12<10<8=8 Wtorek : Plecy + Biceps Plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] sztangielki w opadzie 10p 3s Klatka: Pompki klasyczne max 3s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 10p 2s Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10p 2s Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10p 2s p - powtórzenia s - serie Mam pytania odnośnie tego planu. 1) Czy można/trzeba dorzucić [...]

[...] sztangielek bokiem w górę: 4 serie 10 pow. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3 serie 10 pow. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4 serie 10 pow. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 3 serie 10 pow. na jedną rękę Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 3 serie 10 pow. Sobota - wolne Niedziela - wolne

[...] wizyt w szpitalu na rehabilitacji a potem ćwiczenia codziennie w domu (Do końca życia!). Rehabilitant powiedział, że muszę do końca życia wykonywać te ćwiczenia bo inaczej kolano nie wróci do pełnej sprawności. Moje pytanie do was: czy możliwe, że rzeczywiście już zawsze będę musiał wykonywać te ćwiczenia, czy może powinienem udać się do innego [...]

[...] czyli zapasy imo nie przyniesie sukcesu.. W stójce przewaga zasięgu i wzrostu Bonesa będzie ogromna, dodatkowo świetne muay thai, dystansujące i upierdliwe side kicki w kolano i ogólna przewaga skillu w stójce Jonesa zrobi swoje.. Ciekawe ile Sonnen przymasuje do tej walki podobno jest już większy niż na UFC 148, ale to nie dziwne.. Ja nadal [...]

[...] - wyciskanie na suwnicy - 2 x 15 4.a. nogi - prostowane nóg w siadzie - 2 x 15 5. triceps - wyciskanie francuskie w leżeniu - 2 x 15 6. biceps - zginanie ramion w oparciu o kolano L,P - 2 x 15 7. brzuch - unoszenie nóg w podporze - 2 x 15 7.a. brzuch - skłony boczne na ławce - 2 x 15 1. klatka - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3 [...]

[...] I. 2.5 + 1 na stronę 8kg 10pwt II. 2.5 + 2 na stronę 10kg 8pwt III. 2.5 + 3 na stronę 12kg 6pwt po próbach z izolacją bicepsa takimi jak uginanie o kolano lub uginanie w stójce nie byłem do konca zadowolony takze chciałbym spróbować z modlitewnikiem. I chciałbym zapytać czy można prowizorycznie zrobić taki modlitewnik z [...]

[...] nadchwytem 4x max - Wiosłowanie sztangą 3x10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą prosta 4x10-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami 4x20 - Uginanie ramion w oparciu o kolano 3x10 Kaptury: - Szurgsy 3x15 Dzien III Nogi: - Przysiady 4x10 - Wyciskanie platformy leząc 3x12 - Wyprosty na maszynie siedząc 3x12 - Zginanie na maszynie leząc 3x12 [...]