kolana

[...] sobie że całą ciążę będę trenować , jeść jak przed ciążą a tu od początku zmęczenie , bóle lędźwi , brzucha , mdłości później ten krwiak . Później to mi dokuczały lędźwie i kolana . Odporność też mam słaba bo często coś mnie łapie . Wróciłam na siłkę i w lipcu byłam tylko 6x bo albo chora albo bolały mnie ledzwia i podbrzusze . A ponoć wtedy [...]

[...] lbs x 18, 35 lbs x 22 7. Wspiecia 16 kg x 10, 24 kg x 26, 24 kg x 25, 24 kg x 20+ CC x 14 Siedząc 35 kg x 30, 26 8. Unoszenie nog na drazku CC x 26, 2 kg x 20, 4 kg x 15, kolana x 19 Plank 2,0' Waga: 81,5 Dieta: 4100 kcal B: 310 WW: 570 T: 57 Notatnik: 1. Przysiad - 40 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 6 lajt, 110 kg x 6 w miarę lekko ale wiadomo że [...]

[...] stop 8x120kg | 12x100kg 2. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 12x28kg | 15x26kg | 20x22kg 3, Prostowanie nachwyt na wyciągu 21x70kg | 10x90kg 4. uginanie w oparciu o kolana wyc dolny 12x60kg | 12x60kg | 21x40kg 5. prostowanie wyciag dolny zza głowy 12x95kg | 17x80kg 6. młotki ciężkie stojąc 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg 7. ab crunch machine [...]

[...] pracy poszłam biegać. 30 minut w 2 strefie, trochę miałam pod koniec kłopot z utrzymaniem odpowiedniej techniki (przez niskie tempo chyba zaczęłam robić overstriding, bo coś kolana dokuczały; jak poprawiłam postawę to od razu poczułam ulgę) i odpowiedniego tempa. Potem marsz i w drodze powrotnej wpadłam na street workout, pomęczyłam górę ciała. [...]

Niestety, ale praca dwugłowych w funkcji zginania kolana inaczej nie przećwiczysz chyba, że masz gumę oporową i zrobisz to w podobny sposób. Wielkie dzięki za rady, mam jeszcze szybkie pytanko: W ćwiczeniach barków/kapturów mam te 3 pozycje: - Podciąganie hantli wzdłuż tułowia - Dumbbell Facepull - Close grip dumbbell overhead press Czy pierwsze i [...]

[...] przeboleć. przez te plecy? :-( Właśnie chyba nie tylko, tzn. przypuszczam, że to tez jest powód bo jednak spory dyskomfort i gdzieś to w głowie siedzi, od paru dni jestem jakiś taki nie swój i brakuje energii, no a tu taka kumulacja dzisiaj, plecy, kolana (czuje nogi mega pospinane wiec pewnie ciągną), do tego łokieć, plus głowa i zrobiło swoje.

[...] Tego się trzymam i postaram się nic nie przyśpieszać, bo już miałam takie myśli, że skoro zwolniłam to mogę biegać dłużej, bo to taki sam wysiłek... :P A tymczasem coś mi w kolana weszło i nawet na spacerze czułam lekki dyskomfort, więc dzisiaj znowu bez biegania. A żeby tak zakończyć pozytywnym akcentem to też w pewnym sensie poczułam ulgę na [...]

[...] nie pomógł, leki przeciwbólowe, oszczędzać kolano i za 2 tygodnie wizyta. W pracy dostałem inna robotę przy której nie będzie potrzeby kucać, zamówiłem sobie stabilizator kolana taki naciągany (nie na rzepy) i zastanawiam się co z treningiem. Obecnie trenuję 3x w tygodniu fbw i do tego chodzę 2 razy w tygodniu na basen popływać relaksacyjnie. [...]

Cześć. Planuję operację kolana, nie wiem na dziś w którą stronę to pójdzie, czy na razie sam zabieg typu artroskopia, czy też osteotomia. Mam pytanie do osób, które mają takie zabiegi / operacje za sobą. Czy da się funkcjonować samemu po operacji? W necie są opisane różne przypadki, różnej długości okresy rekonwalescencji, zakładam, że najmniejszy [...]

Przydałoby się zrobić chociażby usg kolana i odwiedzięć dobrego fizjo/reh a nie lek med POZ ;-)

[...] x 15 5. Krucyfiks 3 szt x 22 6. Wyciskanie wąsko R6 X 7. Pompki na poręczach maszyna R10 X 8. Pompki wąsko X 9. Unoszenie nóg na drabinkach 5 kg x 14, 3 kg x 16, CC x 25, kolana x 18 Waga: 80,3 kg Dieta: 3100 kcal + grill wieczorem B: 300g WW: x T: x Notatnik: 1. Żołnierskie - 20 kg x 20, 40 kg x 6, 50 kg x 6, 60 kg x 6 dobrze, lekko [...]

No co można napisać o takim planie. Nie masz możliwości wykonywać pełnozakresowego martwego ciągu, ani żadnych ćwiczeń na połowę ciała to z założenia plan będzie słaby bo jest niekompletny. Jeśli masz kontuzję kolan to najpierw przydałoby się pójść do lekarza i zobaczyć co w tym zakresie da się zrobić i popracować nad kontuzją. Resztę masz w [...]

Załączam wpis nt kwasu hialuronowego wstrzykiwanego dostawowo. Sam miałem 3 serie, kolana po zabiegach są obolałe, a minęło już ponad miesiąc od ostatniego zastrzyku. Odczuwam palenie, zmęczenie nóg, kolan, ciepło w okolicy kolan. Ortopeda w ogóle mnie nie uprzedził, że mogą być jakiekolwiek skutki uboczne, a wręcz zapewniał, że będzie super. [...]

Brzuch mozesz dać po jednym ćwiczeniu do każdego dnia i skup się głównie na ćwiczeniach na mięsnie głębokie np Dead bug Bird dog Pallof press Hollow Body Bear walk ( ale tu kolana chore mogą przeszkadzać ) Planki

[...] żadnego obciążenia, biegać nie mogłem przez ok. pół roku systematycznych treningów, uciekało kolano, ból w stawie kolanowym, za słaba 4ka. Doszło 2 operacje, między innymi kolana i przegrody nosowej, także były przerwy kilku tygodniowe, nie odpuściłem całkowicie treningów siłowych -ćwiczyłem na taśmach/gumach. Były również bardzo dobre momenty [...]

Pogadaj z Dmq na ten temat . Łatwiej złapać kontuzje . On np kolana załatwił solidnie . Ja kiedyś chwile brałem izo , ale Przerwałem tez milem problem z kolanami , biłem wtedy tren ubilem estro nie świadomie , do tego izo podsuszylo i zaczęły się problemy . Jeśli zrobie kolejne podejście . A mysle , ze tak . Będę trzymał estro trochę ponad [...]

[...] stop 6x125kg | 14x100kg 2. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 12x28kg | 15x26kg | 20x22kg 3, Prostowanie nachwyt na wyciągu 21x75kg | 11x90kg 4. uginanie w oparciu o kolana wyc dolny 12x60kg | 12x60kg | 24x40kg 5. prostowanie wyciag dolny zza głowy 11x95kg | 8x90kg | 17x80kg 6. młotki ciężkie stojąc 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg 7. ab [...]

Pogadaj z Dmq na ten temat . Łatwiej złapać kontuzje . On np kolana załatwił solidnie . Ja kiedyś chwile brałem izo , ale Przerwałem tez milem problem z kolanami , biłem wtedy tren ubilem estro nie świadomie , do tego izo podsuszylo i zaczęły się problemy . Jeśli zrobie kolejne podejście . A mysle , ze tak . Będę trzymał estro trochę ponad [...]

Pogadaj z Dmq na ten temat . Łatwiej złapać kontuzje . On np kolana załatwił solidnie . Ja kiedyś chwile brałem izo , ale Przerwałem tez milem problem z kolanami , biłem wtedy tren ubilem estro nie świadomie , do tego izo podsuszylo i zaczęły się problemy . Jeśli zrobie kolejne podejście . A mysle , ze tak . Będę trzymał estro trochę ponad [...]

[...] 10x30kg, 10x35kg, 2x8x35kg rozpietki skos gora 40 stopni sztangielkami 3x12x12,5kg osle wspiecia lydek siedzac na maszynie 3x15x64kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolana o lawke sztangielka 10x20kg, 10x22,5kg, 2x8x25kg wioslowanie oburacz w oparciu lawke sztangielkami 3x12x16kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 2x15x7,5kg, [...]