kolan

Wybór takiego rodzaju pracy może mieć różne przyczyny. Część osób po prostu nudzą już klasyczne boje i przygodę ze street workout i kalisteniką itd. traktują jako odskocznię od „siłówki”. Zdarza się, że nie masz dostępu do siłowni lub z różnych względów wybierasz taki rodzaj treningu. Co zapamiętać? Trening z ciężarem własnego ciała dobrze [...]

Ilość kontuzjowanych osób wzrasta w okresie Nowego Roku, jak i w czasie powrotu do szkół jesienią. Jest to naturalne zjawisko, które połączone jest ze wzrostem ilości trenujących osób. Ćwiczący nie do końca wiedzą, jak w pierwszych dniach zachowywać się na siłowni, nie mają pojęcia o przygotowaniu ciała do treningu. Wybór planów treningowych [...]

Autorów terminologii trochę ponosi fantazja, to samo ćwiczenie bywa nazywane V-up, jackknife (dosłownie oznacza scyzoryk, czyli składany nóż) czy V Crunch (crunch to inaczej brzuszki, czyli skłony tułowia, jednak nie jest to poprawne nazewnictwo). V-up – można wyjaśnić w dość prozaiczny sposób, bo ciało w trakcie ćwiczenia przybiera kształt V [...]

Ułożenie planu treningowego wcale nie jest takim prostym zadaniem, jak się wydaje większości ludzi. Od tego, jak trenujesz, zależy rozwój mięśni, siły i mocy mięśniowej. Sam plan nie gwarantuje sukcesu, trzeba jeszcze stosować odpowiednią progresję (ciężarów lub objętości), dietę oraz regenerację.  Co musisz wiedzieć i o czym pamiętać? Aby [...]

[...] spódnicy. Jednak posiadanie silnych i kształtnych mięśni pośladkowych jest istotne nie tylko ze względu na wygląd. Gdy pośladki są słabe, zwiększa się ryzyko obrażeń bioder, kolan i kręgosłupa. Zanik pośladków zyskał już nawet określenie „amnezji pośladków”, gdyż niestety staje się coraz bardziej popularny. Nie bez znaczenia pozostaje [...]

[...] przed większością kontuzji, które spotykają biegaczy. Niewłaściwe ustawianie stopy, jej przetaczanie, może owocować kontuzjami zarówno dotyczącymi okolic stawu skokowego, kolanowego, czy nawet biodrowego. Kluczowe dla redukcji jest ćwiczenie przy zachowaniu odpowiedniej odległości od posiłków, utrzymanie ujemnego bilansu energetycznego oraz [...]

[...] duże prawdopodobieństwo odniesienia kontuzji) ani przed rozgrzewką. Nie są one elementem rozgrzewki, a szczególnie zeskakiwanie z wyższych skrzyń czy skoki z przyciąganiem kolan do klatki piersiowej wymagają wcześniejszego, starannego przygotowania stawów, mięśni i więzadeł.  O tym warto wiedzieć Rozgrzewką mogą być: marsz, przysiady bez [...]

Przemieszczając się po serwisach szybko zauważamy, że co drugi influencer w mediach społecznościowych promuje własną, „najlepszą” teorię na temat redukcji. Problem polega na tym, iż większość z nich nigdy nie miała problemu z przyrostem tłuszczu, a ich wiedza na temat treningu, diety i suplementacji pozostawia wiele do życzenia. W artykule [...]

[...] Gotowa dieta odchudzająca i trening z hantlami dla nastolatka 2. Jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch? Wszystko zależy od poziomu zaawansowania. Znakomite są podciągania kolan w zwisie, kółko (ab wheel) albo tzw. allaszki wykonywane na wyciągu. Warto dodatkowo uzupełnić trening o ćwiczenia izometryczne, jak wszelkie formy deski czy też [...]

[...] na rozbudowę grzbietu, a szczególnie jego grubości, w mniejszym stopniu ma angażować przednią i tylną część uda. Uwaga: ćwiczenie może być wykonywane z wysokości pod kolanami, z wysokości kolan lub znad kolan. W każdym przypadku praca mięśni będzie nieco inna. Im wyżej zaczynamy, tym ćwiczenie jest łatwiejsze. Im niżej, tym trudniejsze. [...]

[...] sumo 3 serie x 6-8 powtórzeń * dla zaawansowanych: przysiady do skrzyni (np. 3 × 5 z ciężarem większym niż przysiady klasyczne), martwy ciąg z podwyższenia lub z wysokości kolan (wzmacnianie słabych odcinków ruchu) wyciskanie na suwnicy jednonóż 3 serie x 8-10 powtórzeń wspięcia na palce stojąc 2 serie x 50 powtórzeń. W takim układzie możemy [...]

[...] siły, np. proporcje długości nóg względem tułowia, proporcje włókien kluczowych grup mięśni, zakres ruchu w poszczególnych stawach, przebyte kontuzje (np. kręgosłupa, stawu kolanowego, rzadziej biodrowego). Nie jestem w stanie opisać wszystkich możliwych przyczyn. Jeśli masz taką możliwość, skonsultuj się z doświadczonym trójboistą, strongmanem [...]

Wraz z nadejściem pierwszych ciepłych dni kluby zapełniają się osobami, które w błyskawiczny sposób chcą osiągnąć przemianę sylwetki. O ile nie ma niczego złego w ćwiczeniu pod kątem „plaży” to prowadzenie aktywności fizycznej tylko kilka miesięcy w roku, bezpośrednio przed sezonem urlopowym jest co najmniej absurdalne. Najgorsze, że wielu [...]

Gdy dochodzi do przeciążeń lub urazów stawów, najczęściej słyszymy o barkach lub kolanach. Kolana należą do tych stawów, które są dość mocno eksploatowane. Nie tylko trening siłowy powoduje, że muszą zmagać się one ze znacznymi przeciążeniami. Nawet przebywanie w pozycji siedzącej obciąża stawy, gdyż wykorzystujemy ich ustawienie w zgięciu, gdzie [...]

[...] górnej części ciała (29,8%), tułowia (20,3%) oraz głowy i szyi (5,6%). W innych badaniach oszacowano, iż kontuzje w judo dotyczą przede wszystkim kończyn ciała, zwłaszcza kolana (do 28%), barku (do 22%) oraz dłoni/palców (do 30%). Judo jest wyjątkiem od reguły, bo kontuzje tułowia (w tym grzbietu) są rzadsze i stanowią od 5% do 20% odnoszonych [...]

[...] np. w unoszeniu bioder pauza na samej górze (2 sekundy). Wykonanie W praktyce może to wyglądać następująco: Przysiady: zejście poprzez cofnięcie bioder i wtórnie zgięcie kolan (nie odwrotnie), pauza na samym dole, dość szybki, dynamiczny powrót do pozycji wyjściowej (najczęściej zakres ruchu jest za mały; im głębszy przysiad, tym mocniejsza [...]

[...] największy konkurent ze sceny Mr. Olympia, Jay Cutler, nadal trenuje, używa dość dużych ciężarów i nic nie wskazuje, by cierpiał z powodu uszkodzeń kręgosłupa, bioder czy kolan. Coleman wyjawił, że od 2007 roku przeszedł 13 operacji szyi, bioder i pleców (8 operacji grzbietu!). Ronnie od 1996 r. trenował, ignorując przepuklinę międzykręgową, [...]

[...] Martwy ciąg Zawodnik staje twarzą do frontu pomostu. Dowolnym chwytem podnosi sztangę obiema rękami aż do pełnego wyprostu. Na zakończenie boju nogi muszą być wyprostowane w kolanach, a barki odciągnięte do tyłu. Każde oderwanie sztangi od pomostu traktowane jest jako podejście. Znani trójboiści i ich rekordy Aktualnie najlepsze wyniki na świecie [...]

Wydawałoby się, iż temat redukcji tłuszczu i treningu aerobowego został już tylekroć opisany, iż zagadnienie nie sprawia żadnego problemu. Niestety, rzeczywistość przedstawia się trochę inaczej. Im masz większą wiedzę, tym pewne kwestie stają się dla Ciebie prostsze, nie wymagają wyjaśnień, są zrozumiałe z samego założenia. To może być wielką [...]

[...] i zawodów jest ogromny. W jednym z badań przeprowadzono symulację walki muay thai. Jest to odmiana pełnokontaktowego kickboxingu z niskimi kopnięciami na udo, uderzeniami kolanami i łokciami. Kofeina  Obecnie są dostępne nawet żele i galaretki kofeinowe do stosowania w trakcie wysiłku. Możesz też sięgnąć po klasyczne napoje i tabletki [...]