kolan

Cześć 3x w tygodniu trenuje biegi i w piątek mogę robic raz w tygodniu trening bo akurat mam lukę. Trening który wybrałem jest ACT: Podwijanie kolan Przysiad z obciążeniem Martwy ciąg Pompki lub wyciskanie sztanga Pompki w staniu na rękach Wioslowanie sztanga Uginanie przedramion z hantla Dipy Uginanie i prostowanie nadgarstkowy z hantla [...]

[...] zaczne treningi zjade do 75. Chciałbym was poprosić o podanie mi jakiegoś programu z czwiczeniami na wyskok bo kompletnie sie na tym nie znam a niechciałbym sobie rozwalić kolan, no i jeszcze mam nadzieje ze troche urosnę wiec w gre wchodzą tylko ćwiczenia na właśnej wadze. Jak bedą potrzebne jakies odżywki lub cokolwiek wspomagającego to [...]

[...] 15x3-40kg 4. wyciskanie sztangi z klatki 15x3-33kg 5. spięcia brzucha 20x3 6. wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 15x3-55kg 7. podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 15x3-28kg 8. francuskie sztangą w leżeniu 15x3- 30kg 9. uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 15x3-30kg 10. martwy ciąg 15x3-53kg 11. podciąganie kolan do klatki w zwisie 10x4

[...] wyciskanie sztangi z klaty w siadzie 2x Unoszenie sztangielek bokiem 1x Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 1x Biceps uginanie ramion ze sztanga 2x Uginanie ramion ze sztangielkami (z suplinacja) 1x Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu 2x wyciskanie wrancuskie 1x Brzuch Unoszenie kolan w zwisie 2x spięcia brzucha 2x

[...] ambitnego, lekki ruch aby nie roztyć się i wrócić gdy będzie pogoda do pełnego treningu. 165 cm, waga 60. Zatem przejdę do meritum: Pon,Śro, Pią; 50 pajacyków 100 unoszenie kolan 20 przysiadów 40 mountain climbers 5 pompek 10 burpees 40 Kopanie pośladków 100 skakanka Wto,Czw: wolne/jakiś bieg godzinny jeśli pogoda pozwoli Sobota: wolne/basen [...]

[...] radę odnośnie ćwiczeń i diety czy powinien zrobić redukcje/mase itd. Wykonywane ćwiczenia: Głownie: Pompki, podciąganie na drążku w różnych wariantach, deska, unoszenie kolan na drążku w zwisie do klatki piersiowej Odnośnie diety: Staram sie ograniczać kalorie i niezdrowe jedzenie, jeść dużo białka [...]

Witam, szukalem w tematach ale niestety tematy dotyczyly glownie bolu kolan itp. U mnie sprawa wyglada nastepujaco, od dosc dawana jeszcze zanim zaczalem uprawiac sporty silowe, chrzescilo mi w kolanach. Teraz przyjrzalem sie temu blizej i jest to dosc spore chrzeszczenie nie pojedyncze a tak jakby cos o siebie tarlo, dosc dlugie i glosne. Nie [...]

[...] efektywnego treningu na poprawę wyskoku, jak do tej pory z małymi przerwami (czyli nie codziennie) robiłem kangaroohops. Byłoby dobrze, gdyby ten trening nie zniszczył mi kolan, czyli precyzując szukam czegoś efektywniejszego od kangurka, ale nie przeciążającego. 2. Chciałbym także o poradzenie mi paru ćwiczeń, które poprawiłyby mi atak w [...]

Siema od ponad roku przeskakuje mi w biodrze(nie boli) podczas ruchu okrężnego ze zgiętym kolanem.Kilka razy dziennie podczas ćwiczenia siedząc i mając pięty przy sobie przyciąganie kolan do ziemi strzela mi dosyć głośno ale to również nie boli.Byłem u lekarza który według mojej opinii nie jest zbyt kompetentny w tych sprawach powiedział mi ze to [...]

[...] na siłce mam już dobrze wyrobiony brzuch, ale myślę, że zestaw ćwiczeń mógłby być lepszy. Zawsze robiłem tak: -unoszenie nóg w zwisie (proste) 3x15 -unoszenie zgiętych kolan do klatki (na drążku) 3x20 -spięcia brzucha na podłodze 3x30 -brzuszki (pólbrzuszki) bez odrywania lędźwi 3x30 robię jeszcze czasem skośne mięśnie ;) i szukam czegoś [...]

[...] cwiczenie na brzuch: -Napinanie mięśni brzucha leżąc. W dni nietreningowe cwiczylem abs. A teraz chcialbym zmienic i dodac cwiczenia na brzuch , tj. 1)Unoszenie kolan w lezeniu plasko 2)brzuszki w lezeniu bokiem i do tego w dzien treningowy abs, zeby dac czas regeneracji brzuchowi. Jak sadzicie bedzie dobrze czy za duzo jak na [...]

[...] Skłony w leżeniu płasko Skłony w leżeniu głową w dół Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce Unoszenie nóg w zwisie na drążku Unoszenie nóg w podporze Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc Skręty tułowia Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc Skłony boczne Skłony boczne na ławce Skręty tułowia w [...]

[...] - Przysiady z sztangą, - Żołnierskie wyciskanie stojąc, - Nie wiem jak się nazywa ale podstawowe ćwiczenie na biceps z hantlami, - Unoszenie hantli na boki do poziomu głowy, - Pare ćwiczeń z A6W + przyciąganie kolan do klatki, Czy możecie mi powiedzieć ile serii i powtórzeń wykonywać na każdym treningu i pomóc ułożyć jakiś dobry plan ?

[...] o ładny brzuch no nie?? nio ale rzeźba robi mi się od góry mam widoczne jakby dwa mieśnie wiecie o co chodzi. Jak mam ćwiczyć zeby odkryć dół?? robie brzuszki łokciami do kolan(prawy łokiec lewe kolano) na ławce rzymskiej ok 45 stopni. nio i potem unoszenie nóg w lezeniu. Zauważyłem naciskając reką na brzuch ze jest dośc mocno wyżeźbiony i [...]

[...] z wyskokiem to znaczy bardzo nisko skacze. Mam około 194-195 wzrostu i ważę około 86-88 kg. Jak byłem mały miałem chorobę nie wiem jak to nazwać nazywało się koślawość kolan. Czy to mogło mieć coś wspólnego że słabo skacze. Chciałbym poprawić też wyskok. Wiem że są odpowiednia ćwiczenia . Czy gdybym chciał poprawiać mój wyskok muszę coś [...]

Prosiłbym o ocene tego trochę przerobionego planu ( przerobiłem plan ACT Michaila ) Trening trzy razy w tygodniu ( wtorek, czwartek, sobota ) 1.Podciąganie kolan do brzucha - (brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie na maszynie siedząc ( butterfly [...]

[...] na 3 krzesłach 4s barki -pompki na rękach 3s biceps -uginanie ramion z hantlami 2s triceps -popmki tyłem 2s brzuch -Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max -Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max B: nogi -przysiady z wyskokiem na palcach 4s plecy -unoszenie z opadu 4s klata -pompki z nogami wyżej 4s barki -wznosy hantli w bok 3s biceps [...]

Uprawiam siatkówkę już od 6 lat. Jakieś dwa lata temu miałem problemy z kolanami , poszedłem do lekarza i wysłał mnie na STÓŁ. Miałem zrobioną Artroskopie lewego kolana. Ból ustał , wróciłem do treningów i wszystko było w porządku. Ostatnimi czasy odczuwam ból w kolanach i dość głośne intensywne chrupanie. Jutro wybieram się po Animal Flex'a. Po [...]

[...] 12 powtórzeń Podciąganie nachwyt 80% maks 3-serie / dipy 12 powtórzeń Pompki klasyczne 10/5/0 (Serie z zapasem) szcyzoryki 4serie 12 powtórzeń (ewentualnie obejmowanie kolan ) ''przelewanie wody '' 30 sekund / 4 serie Ćwiczenie na prostowniki (odcinek lędzwiowy) 3 serie 12 powtórzeń hollow body hold 30 s / 2 powtórzenia Unoszenie nóg do [...]

Od kilku dni zaczelam cwiczyc miesnie dolne brzucha w zwisie. Podciaganie kolan do klatki. Generalnie cwiczenie to bardzo mi odpowiada, czuje jak mi miesnie ladnie pracuja, ale jest jedno ale, a mianowicie podciagne sie tylko okolo 10 razy i okropnie bola mnie dlonie, nie jestem wstanie dluzej sie utrzymac musze zrobic przerwe a przeciez nie o to [...]