kolan

[...] cięzarem. Podciąganie sztangi wywal. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc ( podchwytem ). 3x 12/14/16 2. Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano. 3x 14 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( uchwyt młotkowy ). 2x 14 Jako drugie młotki 3x10, a na koniec w siadzie o udo. Po każdym treningu ( oprócz treningu [...]

przydałoby sie zmienic talerze na trójbojowe ... a jak czasem robie ciagi na tych małych to podkładam jedną 20stke pod ciezar i wysokosc jest prawie idealna. Zmien ciagi na sumo . A w siadach staraj sie nie wrzucac kolan do srodka.

albo ja ciebie, albo ty mnie nie zrozumiałes mówiąc pełne brzuszki miałem na myśli, ruch (klatki) od podłogi, aż do kolan. Natomiast spięcia to jakaś 1/3 tego ruchu- właściwie podnosisz tylko łopatki po przez spięcie mięsni brzucha. Pełne brzuszki mają negatywny wpływ na dolny odcinek pleców- i całkiem możliwe, ze przez to te bóle. Ja jak się [...]

czyli polecasz np. lawke na ktorej podparcie pod nogi jest pod kontem prostym do lawki i podnosic na niej tylko lopatki ? a moze unoszeni kolan w zwisie ? ( tylko nie wiem czy sie utzrymam ) Zmieniony przez - AXEL97 w dniu 2005-02-11 01:23:58

A nie prościej było napisać wznosy kolan do klatki, ja myślałem ze coś na krzesełkach robisz. nmozesz tak trenować

Czyli seria łączona na czworogłowe wyglądałaby tak: suwnica i prostowanie kolan, albo wykroki ze sztangą?

[...] dzisiaj zerknęłam do Atlasu ćwiczeń i dalej mam wątpliwości. Po pierwsze, czy na hack maszynie prostuje się nogi aż do końca? Kolega stwierdził, że to bardzo obciąża kolana (fakt, że jak dołożyłam obciążenia, to czuję kolana przy tym ćwiczeniu). W Atlasie przeczytaam, że kolana obciążać może zbyt niski przysiad, o prostowaniu nie było [...]

spotkalem sie juz z opinia by nie blokowac kolan podczas przysiadow, chodzi glownie o to by miesien byl w pelni spiety przez caly czas(blokujac kolana dajemy chwile luzu miesniom), ale tak jak mowi Byk Z karnityna to wystarczy na 2h przednawet 1,5h tez wystarczy bierz 1g.

Przed treningiem nóg robię rozgrzewkę na rowerku. Mięśnie rozciągam też w trakcie treningu (jak mi drżą nogi po wykonaniu ćwiczenia ) Rozciąganie samych kolan? Jak to się robi? Przeczytałam, że przysiady na hack-maszynie w nogami w linii bioder, działają m.in. na boczne głowy czworogłowych, nie wiem czy dobrze zrozumiałam, ale wymyśliłam, że w [...]

[...] ale może tak dla odmiany warto coś takiego zrobić? Przyznam, że ogólnie już mnie trochę nosi i chcę coś zmienić. Liczę, że po kolagenie, poprawi się samopoczucie moich kolan (paznokcie i włosy już się poprawiły nie zamierzam oczywiście przestawać pić) i może spróbuję znowu spinning, ale to dopiero może w okolicach września, października. [...]

[...] z odpowiednim obciążeniem. edit: chociaz prawde mowiac IMO raczej nie mozna oczekiwac spektakularnych wynikow, bo w tym miejscu nie ma miesnia, ktory moznaby "wymodelowac". Ksztalt kolan jest chyba bardziej uwarunkowana genetycznie niz zalezna od aktywnosci. Tak mnie siem wydaji. Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-06-12 11:34:43

[...] bez niej w duzych ilosciach po 4-5 serii -brzuch jesli chcesz, 30 zwyklych brzuchow z maxymalnym napieciem miesni , trzymaj caly czas nacisk.Boczne partie , lewa reka prawe kolano,prawa reka lewe kolano do wykonczenia 4-5 serii. -Plecy (moja meka, sztanga na ziemi ,podnosisz ja na wysokosc kolan samym wyprostem plecow,rece proste w lokciach. [...]

Powodzenia dla kolan...

Tak wiec ktos wie jak moge rozciaganac te miesnie nie zginajac kolan????

[...] przedramion 3 albo 4 razy w tygodniu. Przedramie pracuje przy praktycznie każdym treningu. np. ja jak robie barki to jadnym z moich ćwiczeń jes zarzut sztangi prostej z kolan przedramie dostaje tu po dupi, jak robię plecy to już sam wiesz, gdy robię nogi to robię je z brzuchem a ten ćwiczę wznosząc nogi w zwisie na drążku z hantelkiem miedzy [...]

[...] nadgarstka). 4*8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy"). 4*8 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano. 4*8 Piątek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 4*8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 4*8 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. 4*8 Brzuch: 1. [...]

Jeśli takie problemy to bym pomyślał nad pewnymi zmianami, moźe to będzie jakieś rozwiązanie. Zmienić ćwiczenia na takie które aż tak nie obciążają kolan czyli prostowanie na maszynie i wykroki out do tego jakieś dobre neopreny. Powinno być lepiej ew. Choć nie polecam to ja w razie W mam zestaw startowy tramal tabletka i zastrzyk diclaka.

[...] 12-8 4. rozpiętki na maszynie 2x 12 4a. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 4b. francuskie wyciskanie 3x 12-8 5. prostowanie ramiona na bramce 3x 12-8 6. Podciąganie kolan na poręczach 4x 15 ŚRODA (plecy+triceps+tył barków) 1. MC 4x12-8 2. Podciaganie sztangi w opadzie 4x12-8 3. przyciaganie drazka do klatki piersiowej (wyciąg górny) [...]

trening nr 1 wspięcia na palce 8/8/8 x 7.5 kg + wznosy kolan w zwisie na drążku 8/8/8 przysiad 8/8/8 x 7,5 kg + martwy ciąg na sztywnych nogach 8/8/8 x 7,5 kg podciąganie na kółkach 3/3/3 + wyciskanie w staniu 8/8/8 x 7,5 kg wiosłowanie 8/8/8 x 7,5 kg + pompki 8/8/8 uginanie podchwytem 8/8/8 x 7,5 kg + wyciskanie francuskie w staniu 8/8/8 x 7,5 kg [...]

Plan nr. 2 Trening nr. 2 pompki 3 x 11 wykroki 3 x 9 wznosy kolan w podporze 3 x 6 zmieniłem ciut wersje pompek.. zapomniałem napisać wcześniej, że od początku podwijam miednice i napinam tyłek i brzuch. teraz pomyślałem, że włączę też inne mięśni do tego ćwiczenia i dodatkowo na górze wypycham dodatkowo barki w przód, do podłogi. ręce prostuje [...]