Prosze o pomoc w utworzeniu planu pod siłę do podciągania i progresji dla 13 latka :D

Negatywy są dla mnie za proste, ale nie wiem czy je dobrze robie, bo potrafie w takiej pozycji nawet 30 sekund trzymac, ale potem nie mam sily na tyle samo sekund. To wszystko co napisales mam zlaczyc z bazowymi ćwiczeniami ? ogółem, to mam pomysł, żeby robić tecwiczenia co napisałeś i 3 bazowe 5 dni w tygodniu, bo to nie jest jakos mega ciezkie, do tego jakis hollow body, ewentualnie ten tuck front lever



Btw nie zwiazane z tematem jakie zrodla tluszczu sa najlepsze i ogolnodostepne ? Bo nie bede zamawial jakichs czarodziejskich olei prosto z ameryki srodkowo wschodnio zachodnio polnocnej z plemienia ugabuga za 500 zł


Zmieniony przez - Soquł w dniu 2017-09-24 15:44:11

Ale jak robisz negatywy to nie masz nic trzymać 30 sekund tylko wybijasz się do góry i powoli opuszczasz ok 5 sekund znowu do góry i znowu opuszczasz.

Aaaaa, ja zawsze bylem przekonany, ze mam tak sie trzymac. Moge negatywy za wioslo dac :D

Ale trzymasz się w pełnym zwisie luźno na dole czy np w górze. Ja bym dał negatywy i wiosło, sporo osób moze wiosłować dobrym ciężarem a z podciąganiem mogą mieć słabo to jest inna kinematyka ruchu.

Pike/Hindu - 10x4

Dipy odwrocone na krzesle - 10x4

Wiosło - 10x4

Podciąganie z gumą - 5x4

Negatywy - 7x4

Krzesełka - 10x4

Może być ?

Dipy odwrocone na krzesle co to jest masz na myśli odwrotne pompki
co to są krzesełka ?

W sensie szwedki

Krzesełka, czyli trzymam się drążka nachwytem i przyciągam skulone nogi do klatki piersiowej. Ewentualnie mogę do l-hanga prowadzić


O takie coś

?t=28s na 28 sekundzie są te krzesełka :D





Zmieniony przez - Soquł w dniu 2017-09-25 15:25:47

A nie prościej było napisać wznosy kolan do klatki, ja myślałem ze coś na krzesełkach robisz.
nmozesz tak trenować

Ano, moze szwedki na francuzy zamienie ?

Niech zostaną odwrotne pompki.