kolacja redukcja

xXx 222: W czasie odchudzania musisz jesc wegle, inaczej bedzie ci brakowalo energi na cwiczenia. Redukcje wegli stosuje sie przy niskim poziomie fatu. Przy duzej nadwadze i na poczatku cwiczen jest mozliwe jednoczesna budowa miesni i redukcja tluszczu. Potem jest juz coraz ciezej i lepsze efekty w spalaniu %bf sie osiaga stosujac cykle masowania [...]

[...] jajka II śniadanie: naleśnik z serem feta, cukinią i cebulką obiad: mizeria na chudym serku, ogórek, groszek, kukurydza, marchewka, jeszcze jakieś warzywa, mięso wieprzowe kolacja: reszta mizerii, resztka serka, jabłko z orzechami i konfiturą (tak, tak wygląda moja redukcja %-)) ŚRODA: DT dieta: sniadanie:3 jaja przekąski: warzywa zielone, [...]

[...] dobowe 1700-500(redukcja)=1200 Białka 2x59(kg)=118g/ 472 kcal WW 60g= 240kcal TŁ 54g = 488kcal do spożycia 1500kcal śniadanie 500kcal 2 śniadanie 300kcal obiad 400 kcal kolacja 300kcal śniadanie zawsze kawa z mlekiem 150 ml 0,5%tł =87,75 kcal, białko=5,25 ww=7,65 tł=1.5 pon 2jajka(1całe, 1 tylko białko)= 237 kcal, białko 23,4, ww= 1,3 tł=9.9 [...]

[...] tego omleta ale później już było okej. Po treningu WPC+Płatki kukurydziane i do tego jakiś baton z FA. Ogólnie te batony mega średniawe,strasznie twarde. Na kolacje wpadła kolacja z dziewczyną w Bidzie.Moja zamówiła frytki i kotleta de volaille a ja talarki ziemniaczane z tym samym kotletem. Mega duża porcja i w dodatku bardzo tłusta. Ja swoją [...]

[...] / B:37 T:14 W:78 17:00 - trening przed trenigniem: tauryna po trenigu: activita carbo 30g + nitroprogen 15g / B:12 T:0 W:29 Jakieś pół godziny później(ok 19-19:30) - kolacja: 6 jaj gotowanych (minus 4 żółtka) + 4 kromki razowca z margaryna + 40g polędwicy z kurczaka + chrzan,pieprz / B:38 T:13 W:45 21:30 - 40g orzechów ziemnych / B:13 [...]

[...] (w dalszym ciągu jem to, co lubię): - śniadanie: płatki śniadaniowe z mlekiem, - obiad: 2-daniowy (mięso + kasza/ryż + zupa) + słodki deser lub pizza + słodki deser, - kolacja:chleb + szynka i ser żółty/pasztet/parówki/ryba + trochę słodkiego, raz w tygodniu naleśniki z dżemem, czasami domowe wypieki (rogale drożdżowe), - dodatkowo [...]

[...] + 3 jaja + orzechy) 2 sniadanie placek (50g owsianych + 3 jaja + orzechy) przedtreningowy (50g durum + 250g kuraka + warzywa) potreningowy (50g bialego ryzu + 250g kuraka) kolacja (250g kuraka + warzywa + orzechy lub oliva z olivek) przedsnem (200-250g serka wiejskiego z szczypiorkiem + OMEGA3) Dzien bez silowni : 1 sniadanie placek (50g [...]

Cześć Rion. Wróciłem w niedziele z wyjazdu. Jedzenie w miarę ok (na śniadanie leciało po 5 jajek, camambert, swojska kielbasa, kawka) obiad to ziemniaki, jakieś mięcho, a kolacja pieczeń, świniak, itp. Jutro się zważę ale myślę, że bez zmian. Do ćwiczeń wrócę od czwartku. Myślę nad treningiem, żeby to miało jakiś sens. Może teraz jakiś [...]

MUSCLE MASS - 10.02.2015 - D78OVT37 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8,5h Energia: 3533kcal Białko: 238g Tłuszcz: 96g Węglowodany: 429g 1. Śniadanie: naleśniki z musem truskawkowo-bananowym 2. Obiad: sałatka brokułowo-kalafiorowa z kurczakiem 3. Kolacja (potreningowy): zapiekanka mięsna z [...]

To masz. Ale w gwoli wstępu... Wczoraj po pracy spotkałam się z kumpelą ze Szczecina, z którą baaardzo rzadko się widuję. Więc nie było szansy na kolację w domu. Na kolację był burger z ośmiornicą i serem haloumi barwiony tuszem z kałamarnicy plus frytki. Plus lampka wina i whisky z lodem (ale porcje mikro). Więc nie dość, że zapłaciłam jak za [...]

REDUKCJA / DIETA LOW CARB - 2000kcal - B 120 / T 100 / W 150 ____________________________________________ Chciałabym się podzielić moimi rozpiskami z czasu redukcji. Teraz w czasie masy różnie się dzieje. 1. 32, 164cm, wtedy około 58kg 2. Trening siłowy 4x w tygodniu, cardio 4x po ok. 30min 3. Cel treningu i diety: redukcja 4. Krótki ogólny opis [...]

[...] oszykiwac organizm z jedzeniem: 1. Redukcja idzie ok 2. Zaczynam coraz bardziej czuc glod wiec dodaje do posilkow zupy zeby oszykac głod 3. Zamieniam kalorycznie sniadanie z kolacja (rano jem mało bo dam rade a wieczorem duzo zeby spac lepiej) 4. Zaczynam miksować jedzenie, nie odlewajac warzyw z wody w celu wypelnienia brzucha 4. Moge zasnac w [...]

21.11.16 Siema! Dzisiaj postaram się krótko.. :D. Wczoraj trochę podjadłem(czytaj, dużo :D) i od dziś ruszam już całkowicie z tematem, bo w końcu po 2 MIESIĄCACH ustaliłem sobie konkretne cele i ogarnąłem 'dniową rutynę', ale nie będę tu tłumaczył o co chodzi. Ważne, że jest już git. Aktualne cele: Masa: 21.11.16 - 01.04.17 Redukcja: 01.04.17 - [...]

28.11.16 Witam po krótkiej przerwie! Trochę miałem do przemyślenia, ustalenia i załatwienia także nawet nie miałem czasu żeby dodać tutaj wpis. Jednak teraz będę starał się być bardziej aktywny na forum ogólnie więc taka sytuacja nie powinna mieć już miejsca %-). Dzisiaj pierwszy raz od nie pamiętam kiedy nie przekroczyłem swojego [...]

[...] pewnie zjem wiecej, wczoraj byla tylko silownia. Co do kolejnosci - wczoraj na 1 sniadanie platki, jaja, jablko, drugi i trzeci posilek to gulasz z podrobow z ziemniakami, kolacja - cala reszta ;) Z podrobow jak wyzej wspomnialem robie gulasz. Serca i zoladki po umyciu gotuje przez 45 minut w niezbyt duzej ilosci wody, po tym czasie dokladam [...]

Już się poprawiam. Na razie bez gramów, bo rozgryzam forum + waga kuchenna w drodze do mnie ;) Ale o czym to ja... aha. Zapotrzebowanie kaloryczne. 63 kg wagi, kobitka, 29 lat, współczynnik aktywności 1.20, redukcja o 300 kcal. Od wieków walczę z udami, tyłeczkiem i brzuszkiem. Wg dziennika posiłków: 1333 kcal zirca dziennie po odjęciu 300 kcal [...]

Krótko o mnie (jak mi się uda) %-): Ostatnia wakacyjna redukcja z Zouzą poszła pięknie, był dobry moment do konkretnego szlifowania sylwetki. Niestety, pojawiły się tajemnicze problemy zdrowotne uniemożliwiające uczestnictwo w jakiejkolwiek formie treningu (nawet aero) – ból nie do wytrzymania. Tajemnicze problemy po wielu badaniach i testach [...]

[...] ma miękko, schab, twaróg ze śmietaną 18%, chleb, masło, warzywa, sok z grejpfruta i pomarańczy, kawa z mlekiem kokosowym 85% Lody - 2 gałki sorbetu, słodki wafelek Obiadokolacja: starter (na pół): tajska pikantna sałatka z mango, 2 pierogi na parze z wieprzowiną i krewetkami główne: czerwone curry z wołowiną i [...]

[...] Nie wiem czy to nie zależy od tego ze mam raz mniejsza aktywność, raz większa. Jakbym zrobiła trzy posiłki to na pewno byłyby syte ale jak śniadanie wypada mi ok.6, kolacja 20, to obiad ok.15 i chyba nie dałabym rady tyle wytrzymać między posiłkami. Może więcej warzyw albo zupy tak jak komuś radziłas... Jeśli chodzi o słodycze to nie [...]

Hej, Mam problem, Od maja się odchudzam. Zszedłem z 93 do 86kg na dzień dzisiejszy Jakoś tydzień temu zacząłem chodzić na długie spacery z psem (1h - 6km) Od tygodnia waga stoi i ani drgnie Mam 1500kcal/doba (jem średnio 1200-1400kcal) W poprzednim miesiącu starałem się jeść mniej węglowodanów (poniżej 80g) ale to nie dla mnie (nie wytrzymam :), [...]