kolacja redukcja

[...] -Miedzy sniadanie a obiad moge walnac ta owsianke 100g + mleko + moze bialko -Potem obiad podzielony na 2 posilki czyli 200g ryżu +450g kuraka albo jakiejs ryby -Potem kolacja: jajecznica z 3 jaj + chleb. -Potem twarog przed snem z 100g + chleb i jogurt. I ile to jest? jakies moze 2700kcall... a jak ja mam niby podbic do tych? 3300? Nie [...]

Dzień treningowy: 8:00-9:00 Śniadanie + warzywka Jaja Gotowane 240g B:24 T:18 W:1 kcal:262 Chleb Żytni razowy 105g B:6 T:2 W:48 kcal:234 Orzechy arachidowe 40g B:5 T:27 W:1 kcal:269 Razem B:35 T:47 W:51 kcal:765 10:00-11.00 Śniadanie 2 Treck Hard Mass 75g Razem B:34 T:2 W:33 kcal:284 12:00-13:00 Śniadanie 3 + warzywka Jaja Gotowane 60g [...]

Aifam -2 gramy białka / na 1kg masy ciała -4,7 gramy wędlowodan / na 1kg masy ciała -0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i ważywa 7.00 - Śniadanie -100g płatków owsianych górskich -300ml mleka 0,5% -50g twarogu chudego Półtłusty -10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II -80g ryżu brązowego -50g tuńczyka [...]

Poniedziałek - 3 dni... Czas niemiłosiernie tyka do końca moich zmagań z redukcją na ten rok. Czuję sie bardzo dobrze, trochę zmęczony i obolały, ale to tylko 3 dni do końca także dam radę z pewnością. Forma na ten moment i tak już jest najlepsza jaką miałem w życiu. Dokładam tylko ostatnie szlify, żeby miec dobry fundament pod spokojne budowanie [...]

[...] brzuchol to jem więcej :] Z mojej perspektywy - śniadanie, po którym jestem najedzony, później dwa obiady, białko i banan po siłce a na koniec dnia jak najbardziej białkowa kolacja to częste żarcie :] A co najważniejsze - nareszcie zaczynam wyglądać jak człowiek. Wyniki mnie bardzo satysfakcjonują, zgubiłem prawie całkowicie brzuch, zdobyłem [...]

morgoth wiek 22 waga 75 wzrost 176 trening poczatkowy cel redukcja tluszczu, utrzymanie miesni, 6pak na brzuchu ;p zapotrzebowanie okolo 2160 kcal w poznizszej decie jest okolo 140-150 g tluszczu, 100g wegli i reszta bialko cos kolo 165g o il epamietam bo nie mam rozpiski przy sobie :D Trening silownia 3x/tydz polaczony z aerobami narazie 20 min [...]

Adass15 Wiek: 15 Wzrost: 185 cm Waga: 71 kg, mimo że mam małą niedowage według BMI (3 kg) mam tkanke tłuszcową którą chciałbym usunąć (brzuch) Cel: Najpierw redukcja tkanki tłusczowej, następie nabycie masy. (jak coś to ja jeszcze nie ogarnięty jestem ) Śniadanie: Chrupki kukurydziane 100g Mleko 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane daj, daj jajka kurze [...]

Wracam do walki na forum, bo w realu walczę zarówno z obowiązkami dnia codziennego, jak i zbędnym tłuszczem ;) Prośba o ocenę diety i sugestie co do zmian. Na razie jestem na etapie drugiego tygodnia, już czuję się odrobinę lżej jeśli chodzi o ubrania, ale na wagę wejdę dopiero po weekendzie, mam nadzieję,że z tych 70 kg :/ wreszcie coś się ruszy. [...]

[...] Micha na dziś: śniadanie: omlet z wheyem, bananem i mąką żytnią + olej kokosowy, arbuz obiad: kasza gryczana biała, pstrąg łososiowy, pomidory, sałata kolacja: omlet z jeżynami, mąką żytnią + olej kokosowy Czy mój plan "bez planu" ma ręce i nogi??: 1. Przysiad pile 3x12 r. 7kg 10kg/ 10kg/ 10kg 2. Wyciskanie hantli leżąc [...]

już wszystko mam przygytowowane więc opisze co bd jadł i już;) dzień diety : 11/119 dzień a6w : 18/42 postanowiłem że redukcja będzie trwała skromne 119 dni heh;p już mam 11dni wychodzi 17 tygodni zakladając że waga będzie leciała 1,5-2kg tydzień:) Amciu I śniadanie jajecznca z 4 jaj pomidor pół cebuli plasterek szynki 250ml mleka 3,2% 250ml [...]

a skoro zdjec malo - to moja wczorajsza szamka (2 posilki) obiad: 200g kuraka warzywa kolacja: 200g bekonu warzywa ....wszystko sie konczy - doslownie zostaly mi resztki izolatow,resztki bcaa,resztki tight'a na szczescie znalazlem w szafce 500g leucyny 15€/500g 60pln za 500g wiec cena bajecznie niska jak za taka ilosc a leucyny tez [...]

[...] smażeńców -placków, racuchów etc. Np dzisiaj było 5 małych ziemniaczków, jajko sadzone, ogórek z koperkiem, pomidor, smaczne, kolorowe i pożywne:) Kwestia V posiłku tzw. kolacja, koło 18, 19 lubię wypić jakąś ziołową herbatkę, Jadam coś jeśli się zakrawa na długo nocną naukę, nawet o 21 nieraz parówki, często słodkie jeśli jestem w fazie nie [...]

[...] snaiadaniu 2 snaidanie po aerobach kasza jeczmienna piers z kurczaka warzywa oliwa przed-treningowy piers z kurczaka warzywa oliwa po-treningowy ryz biały tunczyk z puszki kolacja 3całe jajka warzywa orzechy przed snem twarog warzywa orzechy pamietaj o proporcjach kwasow tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 podałem tylko taki przykład,by było [...]

[...] I tak zrzut miski: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a2317057a9d4d399b455e81dd0385b7.jpg 2 posiłek: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fc4f70ae6c4a479795824ce2fd602c36.jpg no i kolacja: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a877dce4c7c949f7ae17d96a697375ff.jpg Pierwszego zapomniałęm zrobić foto ale pasta jajeczna to nic przyjemnego do oglądania ;D Zmieniony [...]

[...] + banan w pracy: serek wiejski + jablko przedtreningowy: ryz/makaron pelneziarno+piers+10g oliwy + warzywa TRENING potreningowy: makaron pelne ziarno + piers + warzywa kolacja: jajecznica/ lub 50whey + oliwa + twaróg plus jakies pomidory/surowka/warzywa POSILKI PRZED/PO TRENINGOWE SA NJABARDZIEJ KALORYCZNE i tu dobijam kalorii zeby wyszlo [...]

Kolacja 18.00 - 2 banany albo grejpfrut to by tłumaczyło tłusty brzuch Poczytaj linki dla początkujących, policz kcal i makroskładniki, i nie tłumacz się sosami i ich uwielbieniem, bo ja lubię tiki-taki na przykład i co z tego? Redukcja to redukcja. Jak już ułożysz dietę wg mądrych tutejszych porad, to ją wklej i pomyślimy co dalej

mała redukcja diety:D zrobiłem dwie wersje:D jedna na rozpisana na 6 posiłkow druga na 5 bo nie zawsze mam czas:D oto one sniadanie bialko 40g Płatki owsiane 60g Orzechy arachidowe 35g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150g BTW /48/31/48/kcal 672 2 posilek Jaja kurze całe 220 g warzywa 250 g BTW/24/18/1/ kcal 266 3posilek Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Witam po dłuższej przerwie, raczej nie na stałe, ale chciałem coś skrobnąć co tam jak tam ;) Większość z Was kojarzy mnie z tego że byłem sobie grubaskiem, potem zrobiłem formę życia, po czym ją spieprzyłem i wróciłem do stanu przed redukcji dodatkowo z różnymi problemami hormonalnymi i zrytą psychą co też doprowadziło do zaburzeń odżywiania a [...]

REDUKCJA 2019 Wyjazd do pracy, kolejny raz "zmusza" mnie do zrobienia redukcji ;-) Czas trwania:15.07-1.10 Cel:70-72 kg ~10% BF Dieta: Tutaj, podobnie jak w zeszłym roku, nie będę liczył dokładnie kcal i makro. Chcę to zrobić intuicyjnie i ze zdrowym rozsądkiem. Białko jak to na redukcji będzie dość wysoko, reszta wyjdzie w praniu. Pewnie w jeden [...]

[...] czy jedno do drugiego pasuje (np. winogrona + sardynki)...na szybko pomiędzy jedną pracą a drugą albo na przerwie w pracy albo jak śniadanie - przed kompem. Jedynie kolacja zwykle jest na luzie...chyba, że mam do poprawienia dużo sprawdzianów to oczywiście jem poprawiając. Jestem przeszczęśliwa, jak coś mam odwołane lub jak w weekend mam [...]