Witam, postanowiłem założyć swój dziennik po to aby mieć jeszcze większą motywację do tego co sobie postawiłem i aby śledzić swoje poczynania. Moim celem jest redukcja. Zaczynam z 172 cm wzrostu i 80 kg wagi. Nie mam jakiejś specjalnej diety, ponieważ jestem na utrzymaniu rodziców i zbyt wiele wymagać nie mogę. Po prostu staram się wyrzucić [...]
[...] kanapki z serkiem twarogowym + jakies warzywka ( chleb polziarnisty badz tem drugi wypadla mi teraz zglowy jego nazwa ) 3. Ryz piers warzywa 4. To co na 2 5 noi kolacja to platki z mlekiem badz serek twarogowy. Niestety nie poddam wam dokladnych gram itp gdyz nie mam tej wagi i nie waze produktow ( tak wiem niedocioagniecie ) . [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Odżywianie : jedzenie typowego mężczyzny (śniadanie -chleb,bułki / obiad -ziemniaki do tego jakieś mięsa / kolacja -chleb,bułki ) Cel : redukcja tkanki tłuszczowej głównie z okolic brzucha Ograniczenia żywieniowe : chciałbym aż tak bardzo nie rezygnować z dotychczasowego [...]
[...] ok ok 16.40 - trening /pon sroda i piatek silka + wtorek i czwartek po 1h aeorobow/ koniec treningu ok 18 - po nim zjadam banana np 4.ok 18.30 -18.45 - posilek/kolacja - piers z kury 150-200gr + worek kaszy + warzywa 5. ok 21. - troche ryby w oleju / tunczyk/ bialko i sen.. Czy to tragicznie ? Czy do czegos to doprowadzi ? Czy za [...]
[...] t0) warzywa 4 posiłek (bezpośrednio po trenigu): 50g - ryż brązowy (ww 35 t 1 b 3,5) 200g - twaróg chudy (ww7 b40 t1) 3 - białka jajek (ww0 b33 t0) 5 posiłek (1h przed snem kolacja): puszka tunczyka w wodzie (ww0 b 25 t1,5) 100g- twarogu chudego (ww3,5 b25 t4) 1 - białko jajka (ww0 b11 t 0) Wydaje mi sie że nadal znajduje sie w niej za dużo [...]
Witam. Zamieszczam diete ulozona przez siebie. Prosze o ocene tych ktorzy sie na tym naprawde znaja. Co do poprawki? Czy nie za duzo weglowodanow? Cel oczywiscie redukcja.. Moja waga obecnie 86kg Zapotrzebowanie dzienne: Białko - ok 220 2,5gr/kg Węgle - ok 186 2,1gr/kg Tłuszcze - ok 142 1,6gr/kg Śniadanie 8;30 = jajecznica z 6 białek i 1 [...]
[...] z piersi indyka, 15g oliwy z oliwek obiad: 100g ogorkow kiszonych, 70gram ryzu brazowego, 100g piersi z kurczaka, 15 g oliwy z oliwek, omega-3 podwieczorek: 100g ogorkow kiszonych, 110g sera twarogowego chudego, 17g oliwy z oliwek kolacja: 140g sera twarogowego chudego do tego maxiwit(preparat witaminowy dla nie wtajemniczonych...) co poprawic?
[...] razowego z masłem, piersią z kurczaka, sałatą i pomidorem + jabłko obiad: pierś z kurczaka + ciemny ryż + sałatka podwieczorek (po treningu): serek wiejski + bułka grahamka kolacja: łosoś z twarogiem Na siłowni spalam średnio 400 - 500 kcal Do tego dużo chodzę na co dzień, jestem na prawdę aktywna a moje obwody i waga nie zmieniają się. Z [...]
Witam wzrost 180 cm waga narazie 94 kg WIEK 22 STAŻ OKOŁO 6 MIECHÓW BEZ DIETY GŁÓWNIE Z AERO CEL: REDUKCJA!!!! Śniadanie: talerz musli z mlekiem Śniadanie II 2 kromki chleba pełnoziarnistego z platrem szynki z kuraka i sałata Obiad: Ryż basmanti+ pierś z kurczaka+ogóreczki domowej roboty:D Po treningu: Pierś z kuraka Kolacja: Serek wiejski [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety : brak I tu własnie poprosze Was o pomoc, dokładniej w ułożeniu diety. Chodzilo by mi o konkretne produkty. Godziny moich posiłków to: ok 10 rano -sniadanie miedzy 3 a 4 -obiad miedzy 6 a 7-kolacja miedzy sniadaniem a obiadem jakas przekąska Proszę Was o koretke, jak powinien wygladać czasowo i "produktowo" moj rozklad. Z góry dzieki.
Waga : 102 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 19 Cel: redukcja ( głownie trochę brzucha ) Dieta: Białko na kmc 2,1 WW na kmc 3 Tł. na kmc 1,2 zapotrzebowanie koło 3100 - 3200 kcal Śniadanie godz. 7-8 Białka jaj kurzych 140 g Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 100 g Dżem niskosłodzony 20 g Oliwa z oliwek 10 g Mleko ( do popicia ) 250 g na patelnie i smażę [...]
Witam Rozpisałem sobie diete, jej celem jest redukcja tkanki tluszczowej z minimalna strata miesnia. Prosze o jej ocene i ewentualne uwagi. Moja waga, wzrost itd. w profilu. Korzystalem z tabel ze strony http://www.zdrowezycie.pl Pozdrawiam i z gory dzieki. Wstaje ok. 9:45 (5g glutaminy) Trening aerobowy 10:30 Śniadanie: Jajecznica: 4 jajka, 80g [...]
[...] na dietę Low Carb, powód jest prosty jestem Endomorfikiem i chciałbym zobaczyć jak będzie szła redukcja po podcince jeszcze węglowodanów. Opis do wrzuconej diety: w posiłku kolacja 2-3 razy w tygodniu mam zamiar jeść łososia w resztę dni 100g gotowanego kurczaka + 10 g oliwy z oliwek do tego witaminy i minerały w tabletkach, czyste BCAA w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chcialbym prosic o ocene mojej "diety". Od razu zaznaczam ze dieta nie ma byc jakas profesjonalna. Wiek:16 Waga:85 Wzrost:182cm Cel: Redukcja Z rana o godzinie 6:20 na czczo 2x magnez, 3x witamina C, 2x kwasy tluszczowe omega3 Sniadanie: Godz 6:50 2 kromki chleba razowego, 2 plasterki szynki z piersi z indyka, plasterek sera, 2 plasterki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednak taki szkielet trzymam rano owsianka do szkoly czsami ryz z warzywami kurczakiem czasami omlet przed treningiem zwykle obiad to co jest:( po treningu shake z wpc banan kolacja owsianka z twarozkiem. pierwsze dwa zdj z poczatku reszta obecna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d9688026eeb42f18e357509640e7918.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie, czy mogę robić aeroby (ok 18-25 minut śr. intensywność) w godzinach 19-21? Potem kąpiel, kolacja i spać. I czy jeśli mogę to robić je na pusty żołądek czy jakoś po 30-45-60 minutach po posiłku? Oczywiście to by się zdarzało raz, góra 2 w tyg, bo tak to ćwiczyłbym bezpośrednio po fbw potem interwały + trucht. Bo nie wiem, [...]