kolacja redukcja

Witam wszystkich! :) Mam do Was serdeczną prośbę o ocenę diety redukcyjnej. Wiek: 21 Wzrost: 187cm Waga: 95/97kg (waha się od 3 dni jak jem mniej) Cel: Redukcja tkanki tł. bez utraty mięśni. Staż: Wiele razy chodziłem na siłownię po parę miesięcy, ale nigdy nie wytrwałem. Teraz ćwiczę od tygodnia, dieta od 4 dni. W teorii powinienem dostarczać [...]

[...] g Oliwa z oliwek 1 łyżka Ser typu "Feta" 12% tłuszczu 50 g podwieczorek Kanapki z serkiem wiejskim i tartą marchewką: Chleb żytni razowy 50 g Serek wiejski 80 g Marchew 80 g kolacja Sałatka z fetą i fasolką konserwową i szynką drobiową oraz sosem jogurtowym: Sałata Fasola czerwona, konserwowa 100 g Pomidor 200 g Ogórek 100 g Cebula 60 g Chleb [...]

[...] (Prymat Kucharek, papryka,pieprz, itp.), usmażyć na łyżeczce oliwy. Ugotować 15-20 dag warzyw (kalafiora, brokuła, fasolki szparagowej, marchewki). Zjeść z 1 ziemniakiem. kolacja 200 kcal: Kromka ciemnego pieczywa z 50g chudej wędliny i sałatką z papryki, cebuli i pomidora. razem 1000kcal dane o mej wadze i wzroscie znajdziecie ponizej bardzo [...]

Wiek : 27 Waga : 52 Wzrost : 160 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x tyg, aeroby 4 x tygo po 3o min (2x na czczo, 2x po siłce) Ograniczenia żywieniowe:wegetarianka, ograniczająca gluten Stan zdrowia: Dobry. czy regularnie miesiączkujesz: [...]

[...] 1 knopers, szklanka zielonej herbaty 11;00 Owoce np 10 śliwek 15;00 obiad: Ziemniaki z kurczakiem, surówka, 1jabłko, kostka czekolady, 1 szklanka plusza 18;30 kolacja: płatki owsiane z mlekiem do tego rodzynki,śliwki i jabłka 4-5 razy w tyg ok 16 chodze na siłownie i wykonuje normalny trening. Ok 21 robie ABSII i mam taki plan [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85,5 Wzrost : 183 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 85 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna raz w tygodniu Cel : redukcja Moja wcześniejsza dieta to: około kcal 3000 B217 W300 T 90 + kreatyna W [...]

[...] tawrdo lunch ( ok 11.00 ) pierś z kurczaka na parze, kapusta pekińska z oliwkami i oliwą z oliwek obiad (ok 15.00) pierś z kurczaka, grapefruit, kilka orzechów włoskich kolacja ( ok 19.00) : odżywka białkowo-witaminowa i tuńczyk z puszki w sosie własnym, kilka oliwek Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 74 Wzrost: 172 Obwód klatki: 96 [...]

[...] w ciągu dnia: studia ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: judo 3x w tygodniu Odżywianie: brak sniadania - nie za bardzo jest na nie czas, syty obiad lekka kolacja Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy, brak chorob i alergii Preferowane formy aktywności fizycznej: dodatkowe treningi [...]

Witam, mój pomysł na redukcje: Dieta: Śniadanie: 75g płatków owsianych górskich, miarka białka, garść orzechów + banan + woda Po Treningu: 50g brązowego ryżu / makaron durum + 150g kurczak / indyk / wołowina + 150g warzyw marchewka / kalafior / brokuł / pomidor III posiłek: 25g brązowego ryżu / makaron durum + 150g kurczak / indyk / wołowina + [...]

[...] ww:34 kcal:348 IV posiłek (po treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g białko:14 tłuszcze:12 ww:34 kcal:299 V posiłek (kolacja) Tuńczyk w wodzie 200g białko:42 tłuszcze:2 ww:0 kcal:192 Podsumowanie dzienne(zapotrzebowanie): białko:127(112,5) tłuszcze:66(60) ww:130(165) kalorie:1631(1644) Plan [...]

Witam. Mam taki problem.Po wakacjach jade sie zapisać do klubu bokserskiego ale jak narazie jestem za gruby na to i postanowaiłem wziasc sie za siebie, do końca wakacji chce schudnac 15-20kg. Mam do was prośbe: 1.Proszę ułzoyć mi diętę tygodniową nie musi być tania ale dobra. 2.Jakie odżywki mi polecacie żeby przyspiszyć spalanie tkanki [...]

[...] -> FBW Trening areobowy 3x w tygodniu biganie WT / CZW / SOB -> 7-10km (biegam z przerwami 2,5 roku) Poniżej zrzuty diety na 6 dni. Niedziela zazwyczaj śniadanie, obiad i kolacja wg. rozpiski z któregoś dnia. Reszta co wpadnie z umiarem. Robię tzw. Cheat Day. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d4d6e85623e044eca429684c4cf20b0d.png [...]

Płeć : Kobieta Wiek : 22 Waga :78 Wzrost :166 Cel treningowy :Redukcja tkanki tłuszczowej (odchudzanie) Staż treningowy na siłowni :miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia, bieżnia, rowerek itp. Dieta : Śnidanie: Płatki mleczne lub jogurt Śniadanie II - Jabłko [...]

[...] szklanka mleka(200ml)kromka chleba z serem czy cynka. II sniadanie: cherbata(200ml) kromka chleba z szynką. Obiad: Około 300g mięsa, ziemniaki surówka, Zupa około 500ml, kolacja:mleko(200ml) kromka chleba. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyzej [...]

Witam ponownie posiedziałem trochę nad dietą i teraz mam nadzieję że będzie w porządku :) Zapotrzebowanie Kcal około 2900 B-222 T-111 WW-252 10:00 Śniadanie 1 jajko Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 200 ml 552 kcal b=27 t=7,3 ww=70 13:00 II Śniadanie Oliwa z oliwek 20 g 100 g makreli wedzonej 400 kcal b=22,7 t=35,5 ww=0 [...]

od jakiegoś czasu zaglądam na forum w poszukiwaniu wiadomości na temat odchudzania. efektem tego jest ułożona przeze mnie dieta, o której sprawdzanie zwracam się do was. ŚNIADANIE (7.40) Oliwa z oliwek 5g Pomidor 70g Jajecznica 120g Orzechy włoskie 60g Chleb żytni jasny 40g Tran 0,35g DRUGIE ŚNIADANIE (w szkole, 10.40) Papryka czerwona 100g [...]

[...] szybkie jedzenie byle czego. Obecnie staram się jeść 5x dziennie: na śniadanie owsianka lecz czasem zwykłe kanapki; na obiad to co w garnku (ale połowę mniej niż kiedyś; kolacja jest po treningu więc piję maślankę lub jogurt. Między posiłkami jogurt lub owoc. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Zdrowotnych ograniczeń [...]

Witam. Jestem początkujący i mam prośbę. Proszę o oceną następującej diety CKD. Niestety tryb pracy wymusza trochę na mnie sposoby żywieniowe (praca ma charakter delegacyjny) A więc tak: Śniadanie (6:00) Jajecznica z 2 jaj z kiełbasą żywiecka 50 g i połową pomidora Przekąska 1 (10:00) 100 g serka wiejskiego Przekąska 2 (12:00) 100 g serka [...]

[...] jeść częściej i mniej. Np. śniadanie - 2 kromki chleba tostowego; 2 śniadanie - jabłko; obiad - kotlet schabowy, ziemniaki; podwieczorek - jabłko, jogurt lub coś podobnego; kolacja - zazwyczaj nie znajduję na nią czasu, bo nie jem po 19. Nie lubię wielu rzeczy, ale można się zawsze zmusić, więc nie będzie dla mnie problemem zjedzenie warzyw, [...]

Proszę Was o ocene i ewentualną poprawę błędów. Śniadanie (7:00): 3 łyżki stołowe musli 150 g jogurtu owocowego białko z 2 jajek (ewentualnie jakiś mały owoc) zielona herbata II śniadanie (9:45): banan średniej wielkości lub 150g jogurtu owocowego Obiad (12:30): łyżka gotowanego ryżu pierś z kurczaka (duszona lub gotowana) sałatka z małego [...]