[...] warzyw i nie lącz pomidora ze swiezym ogórkiem lunch do zmiany przedtreningowo bez groszku, marchew surowa banana zjedz od razu po treningu ale pozniej ziemniaki z miesem obiadokolacja - inne warzywa, dodaj oliwe lub lniany, tunczyk nie za często - do 4x w tyg kolacja - twarog chudy zamien na półtlusty, słonecnzik na oliwe/lniany, dodaj warzyw
Jedz aminokwasy przed i po treningu w treningowe a w nietreningowe przed sniadaniem i przed kolacja. Mozesz sobie dorzucic carbo zaraz po treningu bo jest bardzo wazne a nie jest drogie. Pozdro
[...] do wniosku,że muszę się zmotywować do pilnowania michy. W ramach tego spróbuję wrzucać zdjęcia przynajmniej jednego posiłku dziennie(mam nadzieję,że jak się w to wszystko wkręcę,to będzie wszystkie sześć:) ). Dzisiejsza kolacja: 200g twarogu półtłustego 150ml jogurtu naturalnego ok 20ml oliwy z oliwek + winogrona(miałem straszną ochotę:P)
1 dzień treningowy śniadanie 9.35 33/2/512 kcal/121 g jajecznica z 4 jaj 2 śniadanie 13.35 35/170/8,2/452 kcal chleb razowy (4 kromki) 200 g do tego 200 g szynki z kurczaka obiad 16.35 3. [...]
mam pytanie i potrzebuje szybkiej odpowiedzi! za godzine ide na siłke, godzine temu zjadlam pol wędzonego pstraga i pomidora (obiad) i zastanawiam sie czy zjesc serek wiejski (kolacja)jeszcze przed czy juz po treningu? (wroce pewnie po 21) prosze o szybką reakcje! Pozdrawiam i dziekuje;)
[...] w diecie) - dieta , Nafing speszal ... staram sie jesc 3 posiłki jem dużo ryżu ,ryb, kurczaka , unikam miesa czerwonego , warzywa i owoce , ranogłowenie jem platki owsiane kolacja to salata + kukurydza + pomidor etc. jak nie mam czasu to zjem jakąś kanapke ot. cała dieta ;) 11)przewidziane finanse na cykl - jeżeli można to nazwać cyklem :) [...]
przyklad z dnia dzisiejszego: sniadanie 2 bułki + 4 plastry sera + kakao obiad kotlet, ziemniaki, surowka + zupa + kompot kolacja nieograniczona ilosc chleba + 5-6 plastrow szynki + jakas papryka np. + herbata + jabłko i moze jakies 5 zl max dziennie na wydatek z kieszonkowego ten jadlospis bardzo sie zmienia, szczegolnie obiady i kolacje co nie [...]
[...] sosy- prawie zawsze z kurczaka zawsze biały ryż i sałatka 4. Przed/ po treningu Jogurt truskawkowy, miska twarogu(+pomidor/szczypior/rzodkiewka) Do tego jakieś kanapki 5. kolacja Znowu ser żółty, wędlina, chleb sałata... W ciągu dnia piję do 3l wody, zjadam 1-3 owoce. (bardzo często śniadania i kolacje się zmieniają, raz jem jajecznice, raz [...]
Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <po treningowy> Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż [...]
[...] - ciemny ryz, razowy makaron, kasze lub surowka/salatka godzina 19 - trening, rower stacjonarny ponad godzina, trening co drugi dzien aby miesnie mogly sie zregenerowac kolacja: 20:30 100g-200g serka wiejskiego 3%tluszczu Przy tej wadze powinnas 1500-1700 kcal zjadac. Wydaje sie ze to troche malo jedzenia. Przelicz w dzienniku i dodaj [...]
wielkie dzięki ;) W DT przed śniadaniem i lepiej brać kreatyne przed treningiem czy po ? W DNT mam rozumieć że przed śniadaniem i przed kolacją ? I jeszcze pytanko o cykl ile powinien trwać i co zrobić jeśli mi zastanie troche kreatyny ? Pozdro ;)
[...] 30g B 2 / T 1 / W 17 piers z kurczaka 100g B 23 / T 1 / W 0 + salatka 2 lyzki oliwy z oliwek ( 20g ) B 0 / T 19 / W 0 brazowy ryz 30g B 2 / T 1 / W 17 piers z kurczaka 100g B 23 / T 1 / W 0 + salatka + 20g masla B 0 / T 16 / W 0 kolacja 5 jajek na twardo B 38 / T 28 / W 2 oliwa 10g b 0 / t 9 / w 0 to bylo do wagi po mojej redukcji czyli 91 kg
179 wzrostu 38 w bicu, 107 w klacie i 84 w pasie to gdzie te 90kg ? chyba po tych 6000kcal ta waga a te śniadanie obiad i kolacja to chyba w mc donald tyle kcal Zmieniony przez - Tooncar w dniu 2010-10-25 12:44:53
[...] szkoła: ryz brązowy zamaist białego, jog naturalny nie owocowy, orzechy wloskie zamiast oliwy przedtren: ryz jw, więcej warzyw potreningowy: ryz bialy/ziemniaki, mięso/ryba kolacja: dodaj warzywa, mozesz dodac węgle w zaleznosci ile ich w diecie przewidujesz - kasze gryczaną/makaron durum/ryz brązowy/razowca przed snem: olej lniany zamiast [...]