Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a obiadem lubie zjeść jakiś jogurt,serek, coś słodkiego -obiad (codziennie coś innego , raz zupa , raz mięso itp.) -po obiedzie również coś zjem jakiś serek itp -kolacja : zazwyczaj bułki (z szynka , wędlina ale najczęściej z żółtym serem, do tego herbata lub inne napoje -po kolacji lubie jeszcze coś zjeść mniej więcej tak codziennie [...]
REDUKCJA / DIETA LOW CARB - 2000kcal - B 110 -120 / T 100 / W 150 -170 _______________________________________________________________________________ /SFD/2018/12/26/b04df4ee291140619ac1698e902b2857.jpg 1. Śniadanie Jajka sadzone na oliwie, chleb z podsmażonym boczkiem, mini sałatka z warzyw. 2. Lunch Świeżo ugotowany ryż wymieszany z białkiem [...]
REDUKCJA / DIETA LOW CARB - 2000kcal - B 110 -120 / T 100 / W 150 -170 _______________________________________________________________________________ /SFD/2018/12/27/d6321b5ede6445a284ca1c53fb674009.jpg 1. Śniadanie Ziemniaki w mundurkach z pastą jajeczną Jajka ugotować, pokroić w kostkę, wymieszać razem z serem ricotta, musztardą i pokrojonymi [...]
Witam wszystkich! Serdecznie proszę o weryfikację i korektę błędów w moim planie treningowym. Wiek: 24 lata Waga: 103 kg Wzrost: 185 cm Cel - REDUKCJA Plan treningowy FBW 3 razy w tygodniu (ABA/BAB) Trening A Nogi: przysiad ze sztangą 6x6 ~ 12 min Plecy: wiosłowanie sztangą 4x8 ~ 16 min Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko 5x8 ~ 10 min [...]
Cześć , ćwiczę crossfit 3-4 razy w tygodniu , ciężko mi utrzymać dietę. Śniadanie hem w pracy o 11, później obiad o 15 i kolacja już o 19. Dostatek białaczki K** i bcaa Olimp mega caps. Jak to wszystko połączyć? Czytam żeby nie brać tych dwóch supli naraz.... Z góry dzięki za pomoc!!!
[...] ° obiad: ziemniaki podsmażone na oliwie, pierś z kurczaka w przyprawie gyros, sos czosnkowy na śmietanie, sałatka z pomidorami, mozarella, szczypiorkiem oraz koperkiem ° kolacja : płatki owsiane na mleku zagęszczonym z WPC, bananem, mandarynką, migdałami ××× w międzyczasie: pierniczki w czekoladzie sztuk 3 i galaretki w czekoladzie sztuk 5 [...]
[...] ° obiad: ziemniaki podsmażone na oliwie, pierś z kurczaka w przyprawie gyros, sos czosnkowy na śmietanie, sałatka z pomidorami, mozarella, szczypiorkiem oraz koperkiem ° kolacja : płatki owsiane na mleku zagęszczonym z WPC, bananem, mandarynką, migdałami ××× w międzyczasie: pierniczki w czekoladzie sztuk 3 i galaretki w czekoladzie sztuk 5 [...]
[...] się barki piątek - w domu pompki na poręczach, z wysokości, pikowane dieta: śnaidanie jajecznica, 2 posiłek chleb żytni z zółtym serem, obiad ryż z kurczakiem/schabowym itp, kolacja serek wiejski traktowałem trening i to wszystko na luzie, myslalem ze postepy tak beda po 2 latach zwiekszylem nieco szerokosc rak, klatki, ale nie mam kulek w [...]
Witam, Chciałem się dowiedzieć co polecacie zjadać po treningu na kolację trening kończę około godziny 18.30-19 i spać kładę się o 22-23 zazwyczaj pytanie co zjeść i w jakich odstępach czasu spożywać taka kolację po treningu dodam tylko że mój cel to pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i nie mam pomysłu na fajną kolację ehhhh
Głównie to chce wiedzieć czy nie ma znaczenia co zjem słyszałem że ma to być kolacja weglowodanowo-bialkowa i czy będzie to miało znaczenie czy taka kolację zjem np. 30 min po treningu myślicie czy wystarczy np. taki koktajl z owoców i z odżywki ? Z dobrymi proporcjami czy jednak pomyśleć nad dobrym posiłkiem ktore rozwiązanie lepsze ?
[...] makaronu nie jestem w stanie dokladnie okreslic ile albo ryz z warzywami i piersia z kurczaka, tez nie patrze na proporcje, po prostu duzo, potem dopiero czeka na mnie kolacja i to raczej lekkostrawna, jakis jogurt z owocami, albo kanapka jaks wleci. Nie wiem jak to urozmaicac zeby bylo dobrze albo jakie posilki spozywac zwlaszcza ze od 6 [...]
Po pierwsze spamujesz bo piszesz post za postem a jest opcja edycji .( już kilkakrotnie byłeś upominany przez moderatorów i userow forum)Po drugie powielasz mity typu katabolizm , kolacja twaróg itd Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-01-03 09:00:37
[...] Następnie przechodzę tutaj Dodaj dziennik żywieniowy wybieram 05.00 Śniadanie Na liście z pierwszego zdjęcia pierwszy posiłek to (kolacja omlet furiata) I teraz jak go wstawić jako śniadanie? mam do wyboru tylko dodaj kolejny produkt dodaj posiłek ze schowka w schowku nie mam tego dania.... musze je [...]
[...] jest przestrzegać wyznacz będę makro i dostosować liczbe posiłków do możliwości . Np. W twoim przypadku śniadanie ktore może być syte , potem kokejny posilek po 16 i kolacja lub sniadanie , jakiś maly posiłek w czasie przerwy obiad po 16 i kolacja ewentualnie coś małego po między obiadem a kolacja . Statystycznie ludzie którzy dostosowują [...]
Śniadanie: jajecznica na oleju kokosowym z gotowanym ryżem, suszony pomidor w oleju, kulki mozarelli, sałata Obiad: makaron, podsmażone mielone wołowe z cebulą, marchew z groszkiem na gęsto, ser żółty Kolacja: serek wiejski, bułka, ogórek /SFD/2019/1/3/fc583d15dc18470292231d8ea9b898d7.jpg /SFD/2019/1/3/dcdac130d8db43d1bfd24119c0e24d68.jpg [...]
[...] Wstępnie celowałem w coś takiego jak: Białko: 1,6/1,8 * masa ciała Tłuszcze: 0,75 * masa ciała I resztę kalorii w węgle. Ma to jakiś sens, czy inaczej to rozłożyć ? Następne pytanie odnośnie śniadania - z węglami czy bez ? (brak porannego treningu) Tak samo kolacja - ograniczać w jakimś stopniu węgle na noc ? Z góry dziękuje za odpowiedzi.
[...] chyba wczesniej, w samochodzie, wiec glownie kanapki. Potem jest obiad, zaleznie od tego kiedy koncze prace i co potem robie, czy jest trening, to tak okolo 15-16. No i kolacja ok. 20-21, wlasciwie o 21 powinnam byc juz w lozku ale narazie nie udaje mi sie, przewaznie jest to 22. Z racji tego ze przerwa miedzy obiadem i kolacja a potem [...]
Witam, Mam 18 lat 197 cm wzrostu i ważę 111 kg zacząłem się odchudzać na własną rękę :P iż gdyż do teraz spożywałem 1500 kalori na dzień przy ostrych treningach i bardzo szybko chudłem teraz po namysleniu i po radach z tego forum postanowiłem że ułoże lepsza dietę że zacznę jeść więcej piszę ten post gdyż chciałbym usłyszeć od was waszą opinię [...]