klatki pleców

[...] ciała (zwłaszcza pleców i nóg) oraz wyrównanie ich. Jaka ilość serii, powtórzeń i jaki zestaw ćwiczeń najbardziej polecacie? 2. Słaba klatka. Jaki trening polecacie na siłę klatki lub co zmienilibyście w moim planie? Bardzo prawdopodobne, że przez problem z barkiem. 3. Co byście zmienili w moim planie nie zmieniając dni tygodnia i tego, że w [...]

[...] lecz myslalem, ze to po treningu zmeczony i poszedlem spac. Rano obudzilem sie z bolem. Podczas lezenia na brzuchu nie odczuwam go. Nasila sie przy probie dotkniecia klatki broda. Bol podobny do uczucia pelnego pecherza jak chce sie bardzo siku ;p. Po treningu rozciagalem plecy, wisialem na drazku, oraz do gory nogami. Bol jest mniejszy [...]

[...] http://lh4.googleusercontent.com/-2JLE-TvHR7I/UmTr0FRyvWI/AAAAAAAABpQ/tcRa4oTES_w/w645-h342-no/IMG_0955.JPG Planem na ten rok była poprawka klatki i pleców, a także pozowania, dwa pierwsze jakoś się udały, a nad trzecim nadal pracuję. W lutym nabawiłem się poważnej kontuzji, która ogranicza mnie treningowo, mam [...]

[...] każdego dnia udaje mi się jej przestrzegać bo czasem jak wpadam w wir zajęć na uczelni to nie mam na nic czasu Głównym założeniem planu jest poprawa wyników siłowych głównie klatki i pleców przy jednoczesnym przybraniu trochę mięska  Oto trening wszelkie uwagi i sugestie mile widziane : Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej [...]

[...] robi. Dlatego pytam o łączenie grup mięśniowych - bo czesto przewija się łączene ich z treningiem nóg. Pytanie zatem jak mam ćwiczyć? Napewno chcę dojść do "rozbudowania" klatki - którą jak na to, że nie korzystam (i nie mam zamiaru)z żadnych białek i innych cudownych proszków mam całkiem mocną (tak, wiem, MOCNA to pojecie względne). Chodzi [...]

[...] największą pracę. Obecnie moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej(wiem, nic nowego hehe;p). Jeżeli chodzi o mój wygląd, to zadowala mnie wygląd i rozmiar mojej klatki oraz pleców, a chciałbym skupić się szczególnie na barkach i ramionach, oraz nogach, których pozazdrościłaby mi niejedna dziewczyna hehehe;-D Coś niecoś o treningu [...]

[...] 3s Czwartek - barki, kaptury - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s - Arnoldki 4s - Unoszenie hantli bokiem 3s - Szrugsy 4s Plecy, triceps - Podciąganie na drążku do klatki 4s - Wiosłowanie hantlem 4s - Ściąganie drążka do klatki 4s - Przyciąganie linki z wyciągu dolnego siedząc 3s - Wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim uchwytem, łokcie [...]

[...] na klate 4x12 Biceps: Wyciąg dolny atlas 4x12 sztanga łamana 4x12 linka atlas (młotkowy) 4x12 Hantle z rotacją 4x12 Środa wolne czwartek Brzuch : Przyciąganie kolan do klatki piersiowej 4x30 Brzuszki 4x25 hantle skłony na boki 4x20 Piątek: Barki Unoszenie sztangi do brody wąski uchwyt 4x12 unoszenie hantli w przód z rotacją 4x12 wyciskanie [...]

[...] sztangi w opadzie: 4 serie (12,10,20,8) -Podciąganie hantli w opadzie: 4 serie (12,10,20,8) -Przyciąganie linki (siedząc): 3 serie (12,10,8) -Sciąganie drążka do klatki (siedząc): 3 serie (12,10 3.Nogi DO USTALENIA Sobota (Barki + Brzuch) 1.Barki: -Podnoszenie ramion z sztangi (stojąc): 4 serie (16,30,8,12) -Podciąganie Sztangi [...]

[...] obciazenia wedlug planu, odejmujemy 10% ciezaru i probujemy znowu. Pytanie odnosnie planu: mam strasznie chude ramiona, w porownaniu do duzo lepiej rozbudowanych plecow czy klatki. Czy jest mozliwosc dodania do A i B jakiejs super serii biceps / triceps? Czy bedzie to juz zbyt wiele? Suplementacja: Białko SFD, jako ze nie zawsze w ciagu dnia [...]

[...] treningowy: 5 miesięcy sporty uprawiane: koszykówka Plan treningowy: Pon: Plecy: sciąganie uchwytu na maszynie do pleców 4 serie 10-8-6-4 sciąganie uchwytu na maszynie do klatki* przyciąganie uchwytu w siadzie do klatki(tzw.wiosłowanie)* bic hantlami proste * skosne * sztanga * Wtorek barki wyciskanie sztangi za głowy* unoszenie wyprostowanej [...]

[...] jak najbliżej ciała i podnosze sztange do brzucha (5 x 10) - cwiczenia na atlasie - siedząc przyciaganie drązka zza pleców do dołu (5 x 10) i siedząc przyciaganie drązka do klatki (5 x10) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc ( 4 x 8) -stojąć unoszenie hantli ( 5 x 8 ) 3 DZIEŃ Nogi: tytaj tylko cwiczenia na atlasie siedząć wyciskanie 4 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Elo2856 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 i pół roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

[...] ze swojej genetyki i z doświadczenia wiem że ciężko mi przetrenować tą partię :) Dlatego wymyśliłem sobie takie coś.Dodam jeszcze że mogę obcinać serie na ćwiczenia klatki ale te dwa ćwiczenia wolałbym zostawić bo naprawdę bardzo fajnie mi się robi je w parze :) Poręcze 3x10 Wycisk.skos+ 2x12/10 Przysiad/Mc 3x8 Wiosło 3x10 Military Press [...]

[...] jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie hantli stojąc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion hantlami z supinacją (m. dwugłowe ramion) 10-12 [...]

[...] stopni, brzuszków 5 serii. Gdy już skończę wszystko zakładam na gryf mniejsze obciążenie i siedząc wyciskam ja zza pleców 10 razy do góry, następnie stojąc podciągam gryf do klatki piersiowej 10 razy. wszystko po 5 serii. Później idę na rowerek tak około 20 min. Wszystko zajmuję mi ok. 2 godzin. Mam takie pytanie czy mogę tak trenować. Aha i [...]

[...] niż było. Problem tkwi w niesymetryczności, dysproporcji itd. Przeczytałem wszystkie potrzebne materiały które znalazłem na forum, jednak żaden mi nie pomaga. Lewa część klatki, lewa część pleców, lewa cześć barków, lewy triceps są większe niż prawa strona ciała. Gdy biorę gryf do ręki i zaczynam nim pracować to znacząco czuję działanie lewej [...]

[...] 10 powtórzeń 3. Rozpiętki na płaskiej 4 serie po 10 4. Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (brama) 4 po 12. PLECY 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki w siadzie 5x10 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku w siadzie 5x10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (robię w leżeniu na lekkim [...]

[...] i nie wiem co i chcialbym rade dodam ze nie posiadam jeszcze drazka ale planuje zakup to moj trening: 1.sciaganie linki wyciagku do karku 10,8,6 2.sciaganie linki wyciagu do klatki 10,8,6 3.sciedzac przy wyciagu dolnym chybt mlotkowy 3-4s x 8 4.wyislowanie hantlem 3x 8 zalezy mi zeby trening byl na szerokosc plecow i trocche na sile Zmieniony [...]

[...] w pozycji stojącej 3 serie po 12 powtórzeń -unoszenie ramion w bok 3 serie po 12 powtórzeń -unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3 serie po 12 powtórzeń Środa Mięśnie klatki piersiowej: -wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej 3 serie po 12 powtórzeń -przenoszenie ramion za głowę w pozycji leżącej 3 serie po 12 powtórzeń Mięsnie pleców: [...]