kleik

Drugi trening w tym tyg, zrobilem fbw Przysiady 5x10 8 6 5 5 Wyciskanie plaska 5x10 Hamer plecy 5x10 Wyciskanie zza karku smith 5x10 Sznury triceps 4x15 Uginanie sztanga prosta 4x 12 Brzuch maszyna 5x12 Micha nawet nie wazylem Platki jaglane rodzynki banan 2miarki whey Kleik kiwi kura Wafle ryzowe kura Trening: carbo eaa kreatyna Po treningu [...]

[...] 160 kg 200kg -narciarz 2x15 -odwrotny butterfly 6x15 Cardio 30min Micha: 1. 100g jaglanych 5bialek 2 cale jajka 40g whey kilka truskawek 2-3 100g ryzu 200g kury 4. 800zlg kleik ryzowy 2wafle ryzowe truskawki 200g kury Pre: 25g carbo 15g bcaa 15g glutaminy 5g mono 5g napalm 5g cyturliny Intra: 35g Carbo 20g eaa 10g glutaminy 5g leucynu 5g mono [...]

[...] drazkiem prostym 3x 21+ 15 6. Uginanie hantlami z supinacja + francuskie jednoracz hantlem 3x12+10 Micha 1.5 jajek 100g piersi 2. 100g ryzu 250g kury -po Treningu 60g kleik owocowy , garść słodkich platkow +300g truskawek +60g wpc 3. 3 jajka sadzone, 150g piersi ,5 5tostow 4. No i tutaj już pizzza, plus trochę słonych przekasek typu [...]

[...] Pre: porcja no x plode, 15g bcaa, 10g glutaminy, 25g carbo, 5g tauryny, 5g mono Intra: 40g carbo, 20g eaa, 10g glutaminy, 5g leucyny, 5g tauryny, 5g mono, sol Post:80g kleik ryzowy, garsc platkow śniadaniowych, garsc truskawek 50g wpi\wpc z allnutrition. Smak podwójna czekolada mega! 2. 400g frytek 300g wołowiny 3. 100g makaronu 250g kury [...]

Dzis push z prio na Klatke. Trening 1. Wycisksnie skos ujemny sztanga 3x6 2x5 2. Wycisksnie hantli skos dodatni 4x10-8 3. Wycisksnie z podlogi 4x10 4. Rozpietki plaska 3x15-12 5. Wzosy bokiem 4x10 6. Podciaganie do brody 3x12 7. Wzosy hantlami w przod 3x8 8. Francus gryfem prostym 3x12-10 9. Pompki szweckie 3x10 10. Sznury wyciag 2x15 Micha: 1 [...]

[...] 80g cornflakes 70g wpc\wpi 2-3 150g kaszy manny 300g kury Intra 100g wegli( carbo &dextroza) 20g eaa 15g glutaminy 10g kretki 5g cytruliny 5g leucyny 3g tauryny 3g soli 4. 150g platkow sniadaniowych banan 75g gainera 60g wpi 5. 150g kleik 300g kury 6. Pizza wlasnej roboty z wolowina i kura 7. 130g platkow owsianych 6 jaj 100g twarogu 40g masla

[...] zyciu. Cardio nie wykonuje w ogóle oprocz tegi z kobieta hehe oraz spacerów z psami. Micha z wczoraj: 1. 250g piersi 50g masla 2-3. Po 75g makaronu i ok 500g piersi 4. 80g kleik ryzowy 60g wpc\wpi Po treningu 70g gainer 50g izolat 5. Naleśniki z jablkiem..hmm nie wiem ile tego wyszlo myślę ze ok 100-130g maki+jogurt pitny 0% i 250g wolowiny 6. [...]

[...] zyciu. Cardio nie wykonuje w ogóle oprocz tegi z kobieta hehe oraz spacerów z psami. Micha z wczoraj: 1. 250g piersi 50g masla 2-3. Po 75g makaronu i ok 500g piersi 4. 80g kleik ryzowy 60g wpc\wpi Po treningu 70g gainer 50g izolat 5. Naleśniki z jablkiem..hmm nie wiem ile tego wyszlo myślę ze ok 100-130g maki+jogurt pitny 0% i 250g wolowiny 6. [...]

Dzieki wielkie. Teraz najwazniejsze aby wszystko bylo dobrze do rozwiazania. Poki co wszystko jest bardzo dobrze, mamusia sie smieje ze bedziemy razem kleik zajadac. Jak widac na bombie mozna, malo przez ostatni rok nie szlo. Moge powiedziec, ze bardzo szybko sie udalo.

daje platki+bialko zalewam mlekiem zimnym (100-120ml na 70g platkow,150ml na 110g platkow) potem mixuje blenderem powstaje taki kleik bardzo rzadki - daje do mikrofali na ~60sek platki gestnieja robi sie lepszejsze bo bardziej suche ale pewnie tez jest opcja zalania cieplym mlekiem wszyskiego odczekania file i zmixowania na koniec Zmieniony [...]

[...] z węglami : Insulin shot 2tab /SFD/Images/2016/1/8/12fece00559348c7b9fe3904e6f9981e.jpg Posiłek II i III : miecho z warzywami + kopytka w sosie pieczarkowym (na guar) + kleik ryżowy z daktylami i masą krówkową (kur*a zapomniałem i posoliłem sobie ryż podczas gotowania - ale się zdziwiłem bo posolone było jeszcze lepsze %-) ) [...]

[...] jaj, warzywa 2. 50B/10T/80WW- Ryż, indyk, warzywa, masło orzechowe 3. 50B/10T/80WW- Ryż indyk, warzywa, masło orzechowe/czekolada gorzka 95 4.50B/10T/80WW- Masło migdałowe, kleik, wpi, truskawki 5.50B/10T/60WW- Indyk, ziemniaki/frytki/ warzywa 6.40B/20T - Jajka,białka jaj, warzywa Po 3 jednostkach czuć lekkie zmęczenie, więc dzisiaj akcja [...]

[...] dopiero po wakacjach;) 16.06. 11 tydzień redukcji Waga na czczo 103,4kg Aeoroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2.3 pierś z kurczaka warzywa 4 kleik ryżowy wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6,7 ryż basmatti pierś z kurczaka 8 twaróg Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-6 Rozpietki w pionie 1x15-12 [...]

1.10 14 tydzień masy Waga na czczo 112,8 Aeoroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 kleik ryżowy wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 Szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg grejpfrut Pull Wiosło sztangą leżąc na ławce [...]

9.10 15 tydzień masy Waga na czczo 114,5kg Aeorby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 kleik ryżowy wpc masło orzechowe, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Pull Wiosłowanie sztangą [...]

11.10 16 tydzień masy Waga na czczo 114,4kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 kleik ryżowy wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg grejpfrut Dwugłowe Przewodzenie maszyna [...]

[...] 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti dorsz warzywa 4 płatki ryżowe wpi, tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki kleik wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg grejpfrut Push Wyciskanie siedząc hammer 2x20-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Rozpiętki siedząc [...]

[...] daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti dorsz warzywa 3 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy 6 ryż basmatti dorsz warzyw 7 twaróg grejpfrut Pull Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 2x12-8 Przyciąganie siedząc hammer 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt [...]

[...] siemię 2,3 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg grejpfrut Push Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 Rozpiętki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce [...]

[...] średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy 7 tortilla z kurczakiem 8 sernik z twarogu Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x15-12 Uginienie nóg leżąc 3x12-8 Wykopy hammer 2x12-8 Martwy na prostych 2x10-6 Hipy [...]