[...] mi pomógł z tą klatką. Pokazał mi wyciskanie na ławce prostej hantlami (z rotacją), drugie ćwiczenie - wyciskanie siedząc w oparciu, i trzecie na którym LEKKO odczuwam tą klatę, czyli trzymanie hantla i kierowanie go od klatki piersiowej zza głowę i z powrotem. Pokazywał jak technicznie je wykonywać i sam mi mówił, że robiłem dobrze, a klatę [...]
[...] x4 2.Wznosy bokiem x4 3.Wznosy w opadzie tułowia(tył) x3 4.Maszynka na tył barków x3 (lub taki plan nie wiem, który by był lepszy) 1xŻołnierskie x3 2.Podciąganie grygu pod klatę x3 3.Wzonsy bokiem x3 4.Wznosy w opadzie tułowia x5 osobiście bardziej widzę ten drugi Tric 1.Dipy z obciążeniem x3 2.Liny na wyciągu; drążek na wyciągu; podchwytem [...]
Witam mam pytanie ile wyciskaliście na klatę w wieku około 15 lat.Drugie pytanie jest takie mam 15 lat i wyciskam na klatę 90kg czy jest to dużo czy mało ?
Od kilku miesięcy nie dokładam wcale obciążenia ponieważ nie jestem w stanie, diete mam na mase wychodzi tak z +300kcal na dodatnim bilansie. Cwiczę tak że w ostatniej serii nie mogę już wykonać więcej powtórzeń, więc nawet jeśli dołoże obciązenie to nic to nie zmieni bo wykonam mniej powtórzeń. Progress zerowy, sylwetka trochę się zatłuściła [...]
Mój trening (Split) wygląda tak : PON klata biceps (4 ćwiczenia po 4 serie na klate, tak samo na bica) Wt barki triceps i przysiady(5x5) (zakres ćwiczeń jak wyżej) Śr przerwa Czw plecy (5 ćwiczeń po 4 serie) Pt klata biceps i przysiady(4 ćwiczenia po 4 serie w obu partiach, przysiady 5x5) Jak widzicie mój system treningów? Trenuje już ponad 2 lata [...]
[...] spożywam w granicach 3500-4000kcal dziennie. Wzrost 193cm /waga 97kg. Od miesiąca ćwiczę codziennie inna partie wcześniej co drugi dzień przez 4 miesiące. Wyciskanie klatę 90-95kg , wyciskanie hantelek 30kg na każdą łapę, robię plecy, nogi, biceps triceps, klatę, barki, no cały zestaw. W łapie 42cm. Tylko teraz pytanie ile z tego [...]
Witam nie jestem w stanie podniesc więcej na klate niż 70 kg na 5 mimo tego że jem 2 gramy bialka na kg masy ciała I dobrą technika. Mój plan: Poniedziałek Ława płaska sztanga 4×4 70 Ława skos hantle 3×8 22 Wioslowanie 3x4 70 Ściąganie drążka z góry 3x8 75 OHP 3 5-8 3x6 42.5 Biceps sztanga 2-3 6-10 2x8 7.5 Triceps francuzy 2-3 6-10 2x8 9 [...]
Wyniki? Rekord na klate 140 ale 145 na pewno bym wzial , moze nawet 150 (dawno nie sprawdzalem). Przysiad - 2x2x170kg(2 serie po 2 ruchy. Aktualnie nie robie tego cwiczenia) Martwy ciag - 210kg (aktualnie nie robie). Trenuje zapasy. Robie salto w tyl z miejsca (zawsze w miare wychodzi , czesto na proste nogi choc z pochylonym tulowiem.) Silowo [...]
Poniedziałek to trening ze zmniejszanym ciezarem, na niektorych dzaila rewelacyjnie wiec jezeli Ci odpowiada to go stosuj, tylko po co jeszcze klata w piatek ? Dwa razy w tygodniu mozna robic klate ale podczas robienia sily i jest to okres do 2 miesiecy 1 raz w roku. Biceps i tric raz w tygodniu, nie zauwazylem treningu barkow. Pledcy dobrze bylo [...]
Wyciskanie moze byc ze sztangielkami, ale chcac budowac mase klatki (bo o ta Ci chodzi) trzeba uzyc przynajmniej jednego podstawowego cwiczenia. Nie mozna tez zaniedbac piersiowego wiekszego i dlatego wlasnie podalem wyciskanie na plaskiej. Szczegolnie polecalbym wyciskanie techniczne do linii obojczykow. Dlaczego dwa rozpietkopodobne ? Tak [...]
Hehe, odkad Cie znam masz manie zasklepiania klaty w okolicach mostka . Siedzimy w knajpie a Ty tylko: "Widzieliscie jaka Van Damme ma zrosnieta klate? musze tez tak miec.". Stary, wez pocwicz tez inne miesnie i bedzie ok... Nie bedzie widac Twojej okropnie rozchodzacej sie klaty i wielkiego mostka na srodku P.S.Ch** ci w dupe
Ja moge przytaknac ze 10 serii na klate moze wystarczyc a zalezy to od bardzo wielu czynnikow. Co do kolejnosci to sparwdzony sposob jest taki Wolne ciezary, ruch zlozony (wyciskania) Wolne ciezary, ruch izolowany (rozpietki) Maszyny i linki, ruch izolowany (buterfly lub krzyzowanie linek) Ilosc powtorzen powinna tez sie stopniowo zwiekszac, [...]
Czyli moze zaatakowac klate w ten sposob: wyciskanie plaska 3s 6-8 powt wyciskanie skos sztangielki 3-4s 8-10 powt rozpietki skos maly 3s 10-12 powt linki z krzyzowaniem na wyciagu 3s 10-12 i np. raz na dwa tygodnie odjac ktores z ostatnich dwoch cwiczen. co Wy na to? Pozdrawiam, Michał
Obelx, tak jak napisałem ćwiczę od 4 m-cy, robię trenningi całościowe 3 razy w tyg, na klatę wyciskanie na poziomej, 4 serie po 15 powt. Piszesz żeby dać jej raz porządnie, żeby się uodporniła. Próbowałem tak, zakwas był jeszcze większy i na trzy dni. Mistral, doceniam Twoje poczucie humoru :)) Do niektórych rzeczy lepiej podejść humorystycznie, [...]
No dobra, ale jak ćwiczycie klatę z bicepsem, to następnego dnia nie mażesz ćwiczyć tricpsu i pleców, bo przy klacie to zwykle i triceps pracuje i nie odpocznie. Tak samo plecy i biceps. A przecież mięśnie rosną gdy odpoczywają.
Uderzenie przecież też są dynamiczne. Wykonywane dobrą techniką na pewno mniej zaszkodzą stawom niż te twoje 130kg na klate z profilu. Poza tym w ćwiczeniach siłowych jest miejsce nie tylko na treningi dynamiczne, ale również na powtózenia wymuszone oraz powolne - one to dopiero mają zły wpływ na stawy. Każdy sport ma dwie strony medalu, nawet [...]
[...] w historii. Któregoś dnia w trakcie treningu mięśni piersiowych podszedł do niego zdaje się Weider i po chwili wpadli na pomysł. Arni stanął przed lustrem i napiął swoją klatę do "szkatułki", a na jej szczycie postawiono mu szklankę wypełnioną wodą. O dziwo, nie dość że stała, to jeszcze nic się z niej nie wylało! 1970 rok to także [...]
No w sumei to mam 15 lat ale... Zaczynalem od okolo 68 kg wagi 32 w bicu naprawde suchego miesnia 100 w klacie i 73 w pasie i bralem 60 na klate 2x Efekty bylo widac po 3-4 tygodniach . Teraz cwicze juz 3.5 miecha na dobrej dietce odzywce bialkowej i aminkach i poszlo mi ok 3 w bicu (glownie w ciagu 2 pierwszych miesiecy) 3-4 w klacie 3 w [...]
Predyspozycje moze i faktycznie mam . Ale od malego mialem do czynienia ze sportem . Od 2 do 7 klasy 3 razy w tyg na basen rowerek od 2 lat 3razy d tyg regularnie noi przez caly tamten rok chodzilem 2 razy w tyg na w-f z klasa na silownie . A co do tych odrzywek to nawet sie nie zastanawialem . Na pewno cos mi daly ale jak by bylo bez to sa tylko [...]
Wegetarianizm - opinie
