Nie wiem czy Ci "wlazło"w klatę! (:-( ) bo koszulka zasłania Bicek to masz zmasowany (jak zauważył goldberg) (Mi też się on pompuje w tym zestawie Spartan Torso :-) )
Linki otwierają tylko spis tych rutyn. Daj linki do konkretnych treningów. Ale przeglądałem je i wiem że ćwiczenia na bicka i plecy się dublują, na klate i trica też najczęściej. To twoje początki czy coś ćwiczyłeś wcześniej?
ja na klate to robie 4 serie 74kg po 10 powtorzen nastepnie 4serie 60kg po 10 powtorzen a nastepnie robie rozpietki 4-6seri zalezy ile mam sily w danym dniu ciezar to okolo 13kg po 10 powtorzen. podjcie swoj plan z ciezarami porownamy kto ma najwieksze szanse na ta 100
widze że koledzy maja zamiar do 1 grudnia lub pod choionke zrobić sobie niespodzianke i 100 kg podnieść na klate..... ja równiez mam taki zamiarmiałem teraz dwa tygodnie pszerwy spowodowaną zranieniem się w dłoń.... mam zamiar zrobić teraz sobie plan niemieckich ciężarowców i myśle że do świąt podniose to 100 kg dotychczas rekord wynosi 93kg(95 [...]
91kg x3powt nie dasz rady setki walnac...ja ogolnie nie sprawdzam rekordow ale kiedys 90 kg bralem na 6 razy wiec myslalem ze wycisne setke ...a jak juz byla nałozona ta 100 to czylem strach przed tym ciezarem i nie szlo...wiec kwestia psychiki i nastawienia jest wazna teraz jak cwicze na klate to robie tak: 60kgx10 70kgx10 80kgx10 90kgx5(mniej [...]
a i zapomnialem dodac major15 moim celem jest 150kg kiedys sobie tak powiedzialem ze jak dojde do 150kg na klate to moge powiedziec ze doczegos doszedlem tylko 150 to sa odlegle plany i nawet nie spieszy mi sie az tak bardzo.
Ten facet na zdjęciu nie wygląda zbyt dobrze - jest mocno wychudzony... Ma płaską klate i małe bareczki. Ale to tylko moja opinia więc nie muisz się przejmować :) Zeby wyglądać tak jak on musisz przede wszystkim pozbyc się tłuszczu. Dieta na masę ma to do siebie, że zalewa troche tłuszczem niestety. I czy tego chcesz czy nie: musisz trenować CAŁE [...]
[...] (po 20sztuk) to znalazłem opcję po 1 tabletce i wziąłem chyba z 8, dostałem tabletki nie w opakowaniu tylko w folii. Uczcie się na moim błedzie i nie kupujcie tak Zamówiłem nowy cabaser, a Ty lodzianin nwm, dla Ciebie każdy musi ważyć 100kg i wyciskać 200kg na klatę żeby brać trena. Zmieniony przez - Olbrajson w dniu 2021-04-27 22:21:03
na klate raczej- 12,10,8,8 na trci nie ma zadnej progresji- zrob ja choc w jednym cwiczeniu na barki tez zadnej progresji ciezaru- torszke dziwny twoj trening:)
możecie mieć wrażenie że nie ma postępu, ale tamte foty były w czarno-białych barwach i dlatego było tak ładnie widać... sami chyba wiecie jak to jest... biorę się teraz za klatę...;p
A jak Ci napiszę że na klate masz 150 kg brac to będziesz brał, sam znasz swoje ciało i wiesz ile możesz brać, nie trenujesz nóg, na plecy tez słabo a biceps i triceps przetrenowane, ja w ciągu tygodnia robie mniej seri na triceps niż Ty podczas jednego treningu. Na te wakacje już nie dasz rady.
Chłopie, zastanów się trzy razy zanim coś takiego zrobisz Zdepilujesz trwale klatę zabiegiem laserowym dla jakiejś panienki a ona Cię puści w trąbę po dwóch tygodniach. Potem jak na złość wszystkie poznane panny będą wolały owłosionych i co wtedy zrobisz? Pozostanie Ci jedynie koza sołtysa której wszystko jedno Sorki, ale takie podejscie do [...]
a jeszcze pytanko mam, Jak pierwsze robie nogi,a potem klata plecy to klate i plecy moge zamieniac? tzn jedna seria klata, potem jedna seria plecy, jedna seria klata, jedna serie plecy ?
1.plecy przeladowane wyrzuc po 1 serii z kazdego cwiczenia zeby bylo 12 serii 2. w tym tricepsie domyslam sie ze chodzi o francuskie wyciskanie sztangi i hantelek tak? 3.to drugie na nogi nazywa sie wspieciami na palce :P wogole na nogi zrobilbym 3 cwiczenia np. przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8 hack przysiady 12/10/8/8 ite wspiecia [...]
Plan fatalny, skorzystaj z pierwowzoru Adzika. Np. 8 serii na klate, a 6 na plery korzystając tylko z 1 ćwiczenia... http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Zmieniony przez - Siwy_OKS w dniu 2010-01-10 16:32:59
[...] i jak się rozkręcę w HST to na 6 treningu okarze się że nie jest robiony do upadku mięśniowego.Kurde mam teraz niezły dylemat. No i z tym martwym też już teraz nie wiem bo w końcu kermita trzeba słuchać, ale też chyba wolę klatę na pocz. a martwy tam gdzie jest.Jeśli macie chęci to piszcie bo jestem zielony w HST i wszystkie rady są cenne.
Spartan Torso wg Fifi35
