Spartan Torso wg Fifi35

Masz jakiegoś linka gdzie to kupujesz?

Debutir to w aptece ale zwyczajowa nazwa maślan sodu i będzie wszedzie tam gdzie suple U nas na SFD tez jest https://sklep.sfd.pl/Medicaline_Maślan_Sodu-opis38319.html 

SOBOTA 06.02.2021 DT

Dzień treningowy:
Spartan Torso epizod 2

Wziąłem za radą Rutkowa większe hantle 25kg Na plecy zwiększyłem z 45 do 60kg. Niestety nie nagrałem pierwszych 3 serii bo był taki tłok, że nie było nawet gryfu wolnego do wiosłowania a z małych sztang gotowych zostało 30 i 35 kg Zanosiło się nawet na to, że będę wyciskanie na skosie robił na stojąco W ogóle nie było miejsca żeby telefon ustawić.

1 super-set
2 ćw łączone wyciskanie hantli skos 45st + wiosło hanltem po 10 powt - po serii 1min odpoczynku

Tutaj musiałem improwizować, oparłem sobie step o suwnicę z boku i wyciskałem siedząc na podłodze wiosłowanie natomiast zrobiłem trzymając oburącz hantel za talerz, tylko łokcie prowadziłem szeroko tak aby jak najbardziej przypominało to wiosło szerokim nachwytem. Z wiosłem nie szło mi dziś niestety bo ledwie łaziłem na nogach po nogach i bardzo mnie ciągnął pośladek i prostownik. Pomiędzy super-setami 2m przerwy.

2 super-set
2 ćw łączone wyciskanie hantlami skos 30st - ale zmniejszyłem ciężar do 22,5 kg bo przeceniłem swoje możliwości





+ wiosło sztanga podchwyt po 10 powt





3 super-set
2 ćw łączone wyciskanie hantlami pozioma 10powt + pendley row 6powt - przerwy też 1min





CARDIO: wieczorem 30min rowerek

DIETA:
1. śniadanie
90g płatki owsiane
30g WPI słony karmel
100g mandarynek

2/3
160g schab pieczony
100g ryż jaśminowy
10g oliwy

4.
150g tuńczyka
100g makaron spaghetti
sos sojowy/zioła
10g oliwa

5.
40g WPC
20g masło orzechowe
jabłko

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo IHS Gold Test 3 tabsy, izolat 25g, CM3 5g

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed treningiem: IHS Iron Pump + Red Adrenaline

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, IHS Iron Rrcovery + IHS Anabolic Dream

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Coś tam chyba wlazło w klatę Pozdro !

Jemu to chyba w bicka weszło haha

Nie wiem czy Ci "wlazło"w klatę! ( ) bo koszulka zasłania
Bicek to masz zmasowany (jak zauważył goldberg)
(Mi też się on pompuje w tym zestawie Spartan Torso )

Fifi zakupiłem debutir przetestuje

Spoczko dawaj znać jakie efekty !

PONIEDZIAŁEK 8.02.2021 DT

Dzień treningowy: Dzisiaj pierwszy dzień nowego planu, czas wejść na wyższy level No i chyba wszedłem bo prawie się porzygałem pod koniec a na papierze takie niby nic
Ale pompa nieziemska i wszystko weszło tam gdzie trzeba.

CARDIO: wieczorem 30min rowerek

Dziś DT - PUSH

1. wyciskanie hammer skos 3x 10-12 tempo 4-1-2-1
2. wyciskanie hammer leżąc 2S 8-10 10-12 tempo 3-1-0-1
3. rozpiętki na bramie 2S 10-12 tempo 3-1-3-1 + cluster set 6x5 powt
4. wznosy bokiem krucyfix leżąc 3S 12-15 tempo 3-1-3-1
5. podciąganie sztangi do brody szeroko 2S 12-15 tempo 3-1-3-1
6. brzuch - spięcia leżąc 3x30

DIETA:
0. przed treningiem: 40g płatki ryżowe, słodzik, cynamon

1. śniadanie (po tr.)
90g płatki owsiane
30g WPI słony karmel
100g mandarynek

2/3
160g indyk pieczony
75g ryż basmati
10g oliwa

4.
150g tuńczyka
75g makaron spaghetti
10g oliwa

5.
40g WPC
20g orzechy włoskie
jabłko

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g

przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Iron Pump 1 miarka + cytrulina 2g

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, IHS Iron Recovery 1 miarka + IHS Anabolic Dream

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!


Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2021-02-08 22:11:37

Ja tam 7 seri wczoraj zrobilem hantlami 32kg a na sztange w wiośle podchwytem dołożyłem i bylo ponad 80kg , wiec sila cos sie ruszyła chyba

Jak długo Ci to zajęło?