a słuchaj załóżmy na klate podnosze max 70kg czyli na 5 powtorzen 60kg styknie mam odrazu od 60kg zaczac 5 razy machac? czy taka piramide zalozmy 25kg, 45kg,55kg,60kg,60kg? bo nie czaje na jakim ciężarze wykonywac te cwiczenia
Witam, Mam 15 lat, i od jakiegoś czasu zacząłem troszke trenować na siłowni. Niestety jestem nowy w tych sprawach i nie bardzo wiem co i jak i jaki trening jest dla mnie najlepszy. Chciałbym powiększyć Bicepsy i dotego wyrzezbic klate. Waże 74kg i mam 193cm wzrostu. Moje ręce są w miare kosciste tzn. że są chude i biceps jest mały. Co do brzucha [...]
[...] wiosłowania sztangą! Bardzo czułem prostowniki przy MC, uważam, że dałbym radę z większym nieco ciężarem (ponad 130 kg) ale nie chciałem ryzykować. Jutro chciałbym zrobić klatę z tricepsem – wszystko to jednak zależy o której wrócę do domu (jadę zapisać się do szkoły). Jeśli pójdzie coś nie tak to krótko pobiegam, albo w ogóle odpocznę. Za [...]
Witam, mam 15 lat, 177cm wzrostu i prawie 100 kg wagi, prawie 2 lata chodze na silownie lecz bez zadnego efektu. Chodzac na silownie nabylem tylko sile wycisne 90 kg na klate, ale co mi z tego jezeli nie mam rzezby jestem gruby. Zarzywalem BCAA i gajnera. Podpowiedzcie mi co moge zrobic ,aby skutecznie wyrzezbic miesnie bez diety.Prosze o porade [...]
No na początku mogą lekko boleć. Za pierwszym razem też czułem lekki dyskomfort. Ale taka wersja dipsów naprawde pięknie ora klatę, tyle tylko że jest sporo trudniejsza niż normalna :-) dipsy - D-Block & S-te-Fan - Rebel pĄpki - b-front & jones - lunatick (24 edit noisecontrollers remix) tricek - Masters Of South feat. Jay Delano & R.Kay - Dance [...]
na klatę wyciskałem na koniec tamtego sezonu na serię 49 kg , a rekord jedno wyciśnięcie to 64 kg . Na przysiad ponad 50 już nie pamiętam . Pleców nie trenowałem . trening na tamten sezon klata : wyciskanie i rozpiętki bic : w oparciu o kolano i siódemowanie tric ; wyciskanie francuskie leżąc i wąskie wyciskanie bary: Unoszenie sztangielek [...]
[...] aby był lepszy na masę. Już udało mi się zwiększyć przez sierpień ( waga z 65 na 70 ) tkanki tłuszczowej dużo się nie odłożyło dzięki treningom w piłkę. 1) Jak rozdzielić klatę ? Bo pasowało by robić: * wyciskanie na płaskiej + górna i dolna + rozpiętki Ale 4 ćwiczenia na klatę na jednej sesji treningowej to jest za dużo. I tu się rodzi [...]
coś słabo jak na 2 lata ale nie mi to oceniać, ważne że widzisz progres ... też tak mam i np: w wyciskaniu na klate czy w wiosłowaniu robię trochę krzywo, ja tego nie widzę ale ludzie na siłowni mi mówią jak stoją za mną, w dodatku jak mnie poprawiają to lopatka wbija mi się w lawkę (jedna) ide do lekarza to powiem ci co to jest ... tylko takie [...]
no drążek na pewno pomoże ... tylko oczywiście poprawnie technicznie, i osobiscie z ciekawości poszedłbym do lekarza dla świętego spokoju. ewentualnie możesz robić tak jak u mnie typy na siłowni sztangę na klatę 2,5kg na lewą stronę o 5kg na prawą bo prawą mają mocniejszą :)) Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-09-04 21:43:42
Dokladnie Tomek,Akumulatory naladowane i do przodu. Dzisiaj po treningu kliknelismy kilka fotek,czekam tylko zeby Grzegorz przeslal mi je na e-mail. Bardzo dobry trening Klatki dzisiaj zrobilem ,maszyny Hammer sa mega,StanoFusion-Vasobolam = mega pompa,az skorcze lapaly w klate. ;-). dzisiejszy trening, rozgrzewka 5 min + serie na maszynie hammer [...]
Taka mała uwaga, ćwiczenie "5 seri x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM " to ćwiczenie bardziej na triceps niż na klatę. Na plecy trochę za dużo serii, polecam dorzucić podciąganie się na drążku, bardzo dobre ćwiczenie na plecy. 20 serii na biceps i 25 na barki to też troszkę za dużo.
[...] przerwy 16x32 kg 6. prostowanie ręki w opadzie sztangielka 2x 20-25 30sek 22x5kg. 7. brzuszki 3x20-25 30sek x 30 8. odwrotne brzuszki 3x 20-25 30sek x 23 Z wyciskaniem na klatę to bywa tak różnie że już sama nie wiem na ile mnie stać - raz idzie mi w miarę łatwo a dziś znów jak po grudzie ale naprawdę na ostatnich siłach... Zmęczyłam się już [...]
Co chcę poprawić: -zniwelować odstające łopatki -mieć szerszą klatę i bardziej "trójkątną" sylwetkę -bardziej umięśnione ręce oraz plecy *Nie chcę wyglądać jak jakiś napakowany koks, tylko po prostu chcę być dobrze zbudowany i mieć bardziej męską sylwetkę. Ponieważ przeczytałem już wiele tematów o odstających łopatkach, ćwiczeniach na szerszą [...]
a słuchaj załóżmy na klate podnosze max 70kg czyli na 5 powtorzen 60kg styknie mam odrazu od 60kg zaczac 5 razy machac? czy taka piramide zalozmy 25kg, 45kg,55kg,60kg,60kg? bo nie czaje na jakim ciężarze wykonywac te cwiczenia WSZYSKIE CWICZENIA ROBISZ STALYM CIEZAREM WE WSZYSTKICH SERIACH Z WYJATKIEM MARTWEGO CIAGU ! jedyne cwiczenie ktore [...]
Witam! Mam 15,5 lat biorę na klate 58kg.Ważę 52 kg wzrost 167, miałem taka historię. Pewnego razu poszedłem do lekarza zrobić sobie badania i wykryto u mnie że mam bardzo mało żelaza. Przyszedłem do lekarza z wynikami i lekarz aż sie przeraził, mało brakowało zebym poprostu zemdlał i już sie nie obudził.Bardzo mnie to przeraziło i wtedy lekarz [...]
[...] 75kg x 5r 70kg x 7r PODSUMOWANIE Barki - dobra pompa, weszło należycie. Nie wiem czy na następnej sesji nie dorzucę jeszcze ze 2-3 serii push pressa. Martwy - lekko Drążek - kiepsko, wypiąłem klatę, ściągałem łopatki i chu* to dało. Wąsko - całkiem nieźle, te na niskim ciężarze ładnie przypiekły. Robiłem z chwilowym zatrzymaniem na klacie.
tomaszS/ Dziennik treningowy.
